Paras vastaus
Kiitos kysymyksestä, mutta minä en ole ”treenin” puolestapuhuja. Pidän parempana reaalimaailman harjoittelusta.
Ystäväni lenkkeilee kymmenen mailia päivässä ja kehitti ”iso varvas” -ongelmia. Ei hätää, kaksi leikkausta myöhemmin hän oli takaisin jalkakäytävällä. Nyt hänellä on polviongelmia. Ja mitä varten? Hän on koulun opettaja. Nyt hänen on mentävä hissillä.
Uskon tosielämän liikunnan. Painovoima antaa meille kaikki lihakset, joita tarvitsemme siihen, mitä teemme. Jokainen olympiaurheilija kertoo sinulle, että fysiikan ja ergonomian ymmärtäminen on kymmenen kertaa enemmän kuin harjoittelu. Eli jos tavoitteesi on suorituskyky ja tehokkuus. Jos harrastat turhuutta, se on erilainen tarina.
Tunnen rouvan, joka työskenteli kymmenen viikkoa valmistautuen kahden kuukauden vaellukseen AT: lla. Hän sanoi, että hänen ensimmäinen viikkonsa oli helvetti, sitten hänen ruumiinsa sopeutui. On retkeilijöitä, jotka eivät valmistaudu ja sanovat, että ensimmäinen viikko on helvetti, sitten heidän ruumiinsa sopeutuvat. Tosielämän liikunta ja koneharjoitukset ovat hyvin erilaisia.
Jos haluat näyttää hyvältä, se on hieno. Muista vain, että lopulta maksat kaikesta työstä kulumisen kautta.
Minulla oli 86-vuotias ystävä, jolla ei ollut nivel- tai lihaskipuja. Hän oli yhtä spry kuin kaksikymmentä vuotta vanha. Hän vietti uransa istuessaan pöydän ääressä ja puutarhasi joka päivä. Hänen ruumiinsa ei ole kulunut.
Vastaa
Sanoisin, että jaon normaalin kerran päivässä harjoittelun jälkeen, ja lisää sitten ylimääräinen
Maanantai rinta ja ojentaja
Tiistai selkä ja hauis
Keskiviikko olkapäät ja ojentaja
Torstain jalat
Perjantaiset kädet
Sitten toinen Harjoittele joka päivä jokaista ylimääräistä mitä haluat, mutta muista koskaan työskennellä saman lihaksen kanssa 2 päivää peräkkäin. Lihaksella tulisi aina olla 48 tunnin lepo harjoituksen jälkeen korjata ja kasvaa. Voisit heittää ylimääräisiä jalkoja tai abs-työtä ylimääräiseen harjoitteluun, tai ylimääräistä rintaa tai hartioita, jos se on työntävä päivä, muista vain lopettaa työntöpäiväsi ojentajalla, älä koskaan tee niitä ennen kuin työntät cozia, jota tarvitset heidän työntämiseen. / p>
Sillä ei ole väliä mitkä valitsemasi harjoitukset ovat kaikki hienoja, eikä sillä ole merkitystä mitä teet, sillä vain niin kauan kuin kohdistat kaikki lihakset tasaisesti ja työskentelet kovasti. Toivotan teille kaikkia parhaiten tavoitteissasi!