Paras vastaus
Toki voi.
En koskaan tee enempää kuin 20 minuuttia lähinnä siksi, että minulla ei ole aikaa aamulla.
Ja aivan kuten lihaksen rakentaminen, haluat varmistaa, että sinulla on progressiivinen ylikuormitus.
Se voi tapahtua muodossa menee nopeammin , lisää aikaa tai lisää vastarintaa . Ja koska olet määrittänyt noin 20 minuuttia juoksumatolla, voit tehdä sen lisäämällä kaltevuutta ja nopeutta.
Miksi sinulla on oltava progressiivinen ylikuormitus?
Koska kehosi sopeutuu asioita. Se ei pidä palavan paljon energiaa. Joten mitä enemmän juokset, sitä tehokkaammaksi tulet ja vähemmän energiaa käytät.
Joten tässä mielessä haluan ohjelmoida juoksumaton sydän online-valmennusasiakkailleni:
viikko 1: 3,0 nopeutta (normaali kävelynopeus) 5\%: n kaltevuudella
Viikko 2: 3,5 nopeutta 5\%: n kaltevuudella
viikko 3: 3,0 nopeutta 6\%: n kaltevuudella
Viikko 4: 3,5 nopeutta 6\%: n kaltevuudella
Viikko 5: 3.0-nopeus 7\%: n kaltevuudella
jne.
Joten lisäämme joka viikko vain hieman enemmän kaltevuutta tai nopeutta, jotta vaihtelu pysyy tasaisena kalorien palaminen. Jatka tätä, kunnes joko kyllästyt ja haluat vaihtaa sen ylös tai saavutat korkeimman kaltevuuden.
Jos näin on, käynnistä se uudelleen 5\%: n kaltevuudella ja lisää aloitusnopeus arvoon 3,5 tai 4 ja toista prosessi .
Ja koska suosittelen kallistuksen lisäämistä, ole hyvä, älä pidä kiinni tällaisista kaiteista:
Et koskaan kävisi mäkeä pitkin kaiteesta kiinni, ja se kiistää kaltevuuden edut. Et putoa.
Jos haluat lisätä laihtumistasi, tässä on artikkeli voit tarkistaa, joka kertoo yksityiskohtaisesti, miten voit tehdä sen.
Vastaa
Oletetaan, että kävelet ripeästi 20 minuutin aikana. p Oletetaan, että tämä tarkoittaa, että kävelet 1,25 mailia päivässä juoksumatolla joka viikonpäivä.
Se on 8,75 mailia viikossa tai noin 875 kaloria viikossa (100 kaloria mailia kohden) ).
Yksi punta on 3500 kaloria.
Joten sinun pitäisi odottaa menettävän neljänneksen puntaa viikossa tämän rutiinin seurauksena.
Mikä rehellisesti sanottuna ei ole kovin paljon, ja se osoittaa, että liikunta ei ole nopein tapa laihtua.
Nopein tapa laihtua on kuluttaa vähemmän kaloreita.
Tietenkin liikunta auttaa vähän. Mutta liikunnan tärkein etu on parempi kunto, ei laihtuminen.