Paras vastaus
Kuinka tein sen
Ensinnäkin ymmärrät ehkä tai et. Anna sille vain paras Älä keskity asteikon numeroon keskity peilin heijastukseen.
Ota toinen hetki ja kysy itseltäsi, haluatko todella? Oletko todella sitoutunut? Jos kyllä. Kysy itseltäsi miksi, kysy sitten miksi uudestaan ja kysy sitten miksi uudestaan.
Ymmärrä, että tulokset ovat 80\% ravintoa, 20\% kuntoa, 100\% ajattelutapaa.
Sinun on tunnistettava itsesi ja syvennettävä itseäsi terveyttä. Tämä ei tarkoita viettämistä siinä. Älä kutsu itseäsi enää lihavaksi, älä sivuuta sijaintiasi, ymmärrä minne olet menossa. Olet fyysisesti ylipainoinen, mutta henkisesti enää.
Kysy itseltäsi, miksi olet niin terve ja kunnossa? mielesi on etsittävä vastauksia.
Ymmärrä lopuksi, että se tosiasiallisesti tulee elämään terveellisesti 90\% ajasta, suurimman osan ajasta sinun on unohdettava välitön ilahduttava itsesi ja sovitettava toimintaasi tulevaisuuden itse.
Ensimmäinen ravitsemuksesta. Jos olet ylipainoinen, ensimmäinen avain on palauttaa mitä voit hormoniesi avulla. Älä unohda unta, älä stressaantunut, jos olet jatkuvasti stressaantunut, ärtynyt jne., Se vaikuttaa hormoneihisi, jotka vaikuttavat painoon.
Seuraavaksi rajoita ja leikkaa sokeri ja suola, missä voit . Sokeri on suurin, jos haluat parhaat tulokset eliminoida jyvät. Jyvät ovat lähinnä sokeria, joka piippaa insuliinia; perunat, riisi, leivät jne.
Jos syöt bataattia ja palkokasveja, annos on rajallinen, edistä harjoitusten jälkeen.
** Ensimmäinen viikko ** Valitse täysjyvätuotteet, palkokasvit, bataatit,
** seuraavalla viikolla (2) ** poista jyvät. Sinun tulisi olla alle 100 g hiilihydraatteja viikossa.
** Kahden viikon ** (1. kuukauden) jälkeen on suositeltavaa, ettet syö palkokasveja tai bataattia, mutta voit, vain jäädä alle 100 g
** Proteiini ** syö 1–1,2 g proteiinia painokiloa kohti, vähärasvaisia lähteitä, kanaa, munia, naudanlihaa, sianlihaa, kalkkunaa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä, pekonia jne. varmista, että kulutat proteiinia.
** Rasva **, syö huomattava määrä terveellistä rasvaa, sinun pitäisi syödä jäljellä olevat kalorit rasvassa. Pähkinät, siemenet, kala, öljy (kookosöljy on paras, avokadon lisäksi erittäin neitsyt orgaaninen oliiviöljy on hyvä) liha, munat, maapähkinävoi
** Hiilihydraatit ** ovat ylhäällä, useimpien pitäisi tulla hedelmistä ja vihanneksista
Syö paljon vihanneksia, varmista, että kypsennät ristikukkaisia vihreitä.
Syö hedelmiä, marjoja ja omenoita ovat parhaat, ymmärrä, että myös hedelmissä on hiilihydraatteja. Älä liioittele hedelmiä
Juo paljon vettä, kahvia, teetä. Leikkaa mehut, virvoitusjuomat yms.
Mausta ruokaa mausteilla ja yrtteillä, rajoita kastikkeita tai ole fiksu kastikkeiden suhteen (rasvaton ei tarkoita terveellistä jne.)
Syö aitoa ruokaa tämä maa on valmistettu luonnollisesti.
Ajoittainen paasto 12–16 tuntia yöllä ja aamulla voi auttaa
Liikunta, painoharjoittelu on paras liikuntamuoto ja optimaalisin aika, rasvan menetys ja kehon koostumus. Kardio ei ole huono, ja sitä suositellaan edelleen täydentämällä painoharjoittelulla.
Nosta raskaita painoja, yhdistelmäharjoituksia, joissa käytetään useita lihaksia, penkki, kyykky, deadlift, olkaprässi, laskut, leuat, tangot, käsipainot ja vapaat painot. ** Ymmärrä, että olet uusi, mutta älä pelkää tai ole itsetietoinen. ** Kaikki aloittavat jostain.
4–8 toistoväliä, 2–3 min lepoja sarjojen välillä, yhteensä 15–21 sarjaa harjoittelua kohti. Älä liikaa liikuntaa.
Jaa se jotain; Rinta / Bi, Jalat / Vasikat, Selkä / Olkapää / Tri
Käytä sydäntä vapaapäivinä, jos haluat. HIIT-sydän on tehokkain ja optimaalisin, se tuottaa parhaat tulokset. Teet sen 10–30 minuuttia.
Se voi olla juoksu, pikajuoksu, pyöräily, portaat, hyppynaru, uinti jne.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprintti: Leposuhde)
2–3 min lämpeneminen
20 min kaikki ulos, 40 min lepo (8–10 sarjaa)
2–3 min jäähtyä
100\% ajattelutapa, 80\% ravintoa, 20\% liikuntaa
Syö 20\% kalorivajeella ylläpitokaloreistasi.
Vastaa
Uskon, että suurin osa linebackereistä olisi endomorfi – mutta saatat haluta tehdä visuaalisesti päätökset itse. Ecto- – ohut ja laiha, Meso- – tiimalasi, Endo- tarkoitettu potkun potkimiseen ristikkoraudalle!
Hyvä ja kunnollinen vartalo on sellainen, että siinä ei ole steroideja, hyvin hydratoitunut, syötetty todellinen ruoka, ei synteettinen pikaruokaa tai pussiruokaa, jossa on 100 ainesosaa.
Paras on kuitenkin edelleen neliön muotoinen, jos olet todellinen Endo-.
Useimmat kaverit haluaisivat sano, lyö päällisiä ja laske kovasti, mutta jätä ydin yksin – EI ISTY UPS: ää TAI TAKAISIA TAIVUTUKSIA jne. … väärennä tiimalasi niin hyvin kuin pystyt. Tuo ydin 6-pakkaukseen, jotta se vedetään sisään niin tiukasti kuin pystyt. Yritä keskittyä ulompiin nelosiin (jalkaprässi jalat lähellä, uskon – tarkista tämä vielä kerran), ja sivusuunnassa oleva olkapää nousee, kunnes itket – puhaltaa tiimalasin ylä- ja alaosa.
Minä henkilökohtaisesti, sanon vain lenkille, pidä oluen vatsa poissa ja olet täysin hieno mies. Mieheni on valtava mies, ja se näyttäisi minulle hauska laihalta. En pidä hienoista kauniista miehistä. Miesten pitäisi olla juuri sellaisia – MIEHET!
– = NP = –