Legjobb válasz
A2A.
Ezt valójában egyesíteném és legyen az. De aztán rátaláltam az egyik egyesített kérdésre a válaszomra, és úgy éreztem, hogy még egy kicsit javíthatok rajta. Tehát itt tartunk:
A bicepsz nagyon kicsi izomcsoport, és viszonylag hosszabb időbe telik a pihenés. Az a tény, hogy a bicepszet és a tricepszet a mindennapi élet során viszonylag minden mozgáshoz használjuk, szintén nem segít. Tehát jobban pihentetnie kell a karjait. Ha nem kapnak elegendő pihenést, akkor sem fognak növekedni.
SZERKESZTÉS
* Am hozzáadok többet az eredeti válaszhoz itt.
Megismétlem még egyszer, amit mondtam. A bicepsz egy viszonylag kis izomcsoport. Ennek oka sok ember természetesen azért küzd, hogy méretet adjon a bicepszének, mert túledzik őket Túledzi a bicepszét, és akkor sem pihenteti őket elég jól. Ezek a tényezők egészében hozzájárulnak az esethez. A bicepsz göndörítése egy teljes edzés közben teljesen nevetséges és mondhatni értelmetlen. Jelentős fáradtságot okozott volna a bicepsznek és a tricepsznek, és a vége felé valóban az első deltáit és a vállát használná a curlinghez. Ugyanez történik, amikor túl nagy súlyt próbál göndöríteni.
Most, hogy megállapítottuk, mennyire könnyű túledzeni a bicepszet, és mennyire egyszerűen nem tudja működtetni a fejét, ehelyett megdolgozhatja a deltait, hagyja ” s megpróbálják lebontani a megfelelő bicepszgöndörítést.
A fenti imahe ideális formát mutat a curling közbeni megőrzéséhez. Megjegyzendő pontok a könyök helyzete az egész ciklus alatt és a markolat szélessége. Haladás közben a fogásszélességgel babrálhat, és elsajátíthatja formáját. Ez ad néhány variációt, és lehetővé teszi a bicepsz jobb edzését. hatékonyság.
Amikor a göndör tetején állsz, valami ilyesmire törekszel:
Figyelje meg, hogy a göndörítő mozgás kivételével a könyök vagy a váll a legkevésbé sem mozdult itt. Amikor a legfelső helyzetben van, nyomja össze. Nyomja össze a bicepszét. Ennek eredményeként a bicepsz maximálisan elcsúszik.
Az alábbi kép megmutatja, hogyan nem szabad göndöríteni, és sajnos annak testtartása és formája, amelyet sokan megtartunk, miközben megpróbálunk nagyobb súlyt göndöríteni, mint amire valójában kellene.
Ha egyetlen mondatot szeretne rövidre szedni erről a szakaszról, az a következő lenne:
Az űrlap túlterhelt !!!
Most, hogy elsajátítottuk az űrlapot, a következő megfontolandó dolog a elme-izom kapcsolat. Bízz bennem! Nagy tényező. Ez az egyik legnagyobbból származik; a Nagy Tölgy, Arnold Schwarzenegger !!! Erős elme-izom kapcsolatot kell kialakítania, hogy több izomrostot toborozzon és megjelenítse az izmokat, amelyeket edz; és a készletek között elképzelhető, hogy a következő emelést végzi. Használja az elméjét a test felépítéséhez. From Mi az „elme izomkapcsolatának” elmélete?:
Még vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy egy adott izomcsoportra való erőteljes koncentrálás segíthet javítani az adott terület intenzitását – még több véráramlás és tápanyag ösztönzése a test ezen részébe, hogy az jobban edzzen anélkül, hogy különösebb erőfeszítéseket kellene tennie. Ez az egyik dolog, amit Arnold Schwarzenegger úgy gondol, hogy szerves része a sikereinek uralkodása Olympia úrként.
Ezekre a legjobb megoldás a koncentrációs göndör.
Ismét itt a legfontosabb elvitel:
Az elmének és az Izomnak együtt kell működnie !!!
Most megtanultad, hogyan hogy megfelelő göndörítést végezzen szigorú formában. Megtanult emelni a bicepsz ereje szerint is. Megtanulta az elme izmainak koordinációjának jelentőségét. Az utolsó lépés a karok pihentetése. Mint mondtam a válasz elején. A bicepsz nagyon kis izomcsoport. Sokkal kisebb, mint a tricepszed. A vesszőket könnyen túledzik, és viszonylag hosszabb időtartamot igényelnek a pihenéshez is. Az a tény, hogy szinte minden napi tevékenységünknél használjuk a karunkat, ezt növeli. Egyszerűen könnyű túledzeni a bicepszet, és utána nem pihenni.
Ha az a célod, hogy nagyobb karjaidat építsd fölé, akkor a tricepszet intenzívebben edzd, mint a bicepszed. Ezenkívül még valami “karnap” is túl sok, ha kezdő vagy. Ha kezdő vagy, felejtsd el a fürtöket és az elszigeteltséget. Küzdjön végig a nagy, összetett felvonókon, mielőtt elszigetelődik.Ha Ön nem kezdő, és még mindig szeretne egy “karnapot” tartani, akkor edezze meg a tricepszét, mielőtt edzené a bicepszét. Ez jobb eredményeket fog eredményezni. Én mégis ezt a karedzést ajánlanám valami mással együtt. A kocskákat és a trice-eket felülállítom ab napomon vagy kardiónapomon. De ez az Ön személyes preferenciája.
Engedje meg, hogy ezt a választ néhány kulcsfontosságú ponttal egészítsem ki, amire mindig emlékezzen, ha nagy karokat akar építeni:
- Mindig válasszon formát a terhelés helyett.
- Fontos az elmeizom kapcsolat.
- Adjon elegendő pihenést.
- Először edezze meg a tricepszét.
- Állítsa be a bicepszét és a tricepszét, hogy rövid idő alatt több eredményt érjen el.
- Kezdők, felejtsd el az elszigeteltséget.
- Ne eddzd a bicepszedet hetente többször, és ne csináld a mellkasod közelében.
Most megy előre, és szivattyúzza azokat az izomfivéreket !!! Ne felejtsd el meghajlítani őket.
Források – Mi az “elme izomkapcsolatának” elmélete?
Az összes kép a Google-től származik
Válasz
Valószínűleg olyan hibákat követ el, amelyeket mindenképpen el kell kerülnie:
- TÚLRA VONATKOZZA A BICEPJÉT GONDOLKODVA NAGYOBBAN LENNÉNK:
A bicepsz kis izomcsoport, mivel az egész testhez képest legfeljebb hetente kétszer kell edzeni .
- NINCS ÉRTELMES IZOM-CSATLAKOZÁS:
A tökéletes elme- és izomkapcsolat megduplázhatja a bicepsz növekedését, mint az, hogy nincs. nem csak a vérellátás növelése, hanem a megfelelő szivattyú beszerzésében is segít.
- NINCS MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS:
20\% edzés és 80\% táplálkozás. Még akkor is, ha megfelelően végzi az edzést, de nem megfelelő táplálkozás, akkor minden erőfeszítése a csatornába kerülne. Tehát a megfelelő magas fehérjetartalmú étrend ugyanolyan fontos, mint egy intenzív edzés.
- HIBÁS FORMA HASZNÁLATA:
Tudnia kell a helyes formát súlyemelés. Ehhez megnézheti a Youtube-on elérhető videókat, vagy megkérhet egy szakembert, hogy ellenőrizze az űrlapját, miközben végrehajtja a gyakorlatot.
Például bicepszgöndörítés közben a könyöknek egy bizonyos helyzetben kell maradnia (a ferdék) behúzva, és nem szabad lendülniük. A súlyt lassan kell felfelé és lefelé emelni.
- TÖBB FÓKUSZ A FELSŐ NEVELÉSRE:
Az emberek úgy gondolják, hogy minél nagyobb a súly, annál jobb a növekedés. Igaz lehet nagy izomcsoportokra, de nem eléggé olyan kis izomcsoportokra, mint a bicepsz. Tehát emeljen olyan súlyokat, amelyeket megfelelően kezelhet. Még akkor is, ha nehezebben akar emelni, haladjon lépésről lépésre.
- NEM TELJES TELJES KÖZLEMÉNY:
Egy tanulmány szerint az emberek látták, hogy a bicepsz növekedése jobb, mint a részleges mozgástartományt alkalmazó embereké.
Sok olyan hiba van, amelyet nemcsak a kezdők, de néha a szakemberek is elkövetnek. További információért kattintson a linkre . Kerülje el ezt a 9 gyakori hibát, hogy nagyobb bicepszet kapjon!
Ha hasznosnak találta ezt, kérjük, adjon egy pozitív szavazat 🙂