A legjobb válasz
Hmmm .. attól függ, hogy így van-e. – meglehetősen atlétikus kezdőnek hívták kardio fit vagy nem. Ha fut, akkor nincsenek problémái. Az a tény, hogy a kerékpározás a három triatlon sport közül messze a legkönnyebb. A kerékpározást nagyjából …… minden dolognak tekintem … körülbelül fele annyit adóztatunk, mint a futás és kb. egyharmada adózik, mint az úszás.
Például futó vagyok … kb. 15 mérföldet teszek meg hetente. Évente több tíz és fél maratont futok. És ezen a nyáron hetente 3-4 alkalommal fogok úszni. Minden alkalommal kb. Fél mérföld körül járok. És a kerékpározásra gondolok, mint arra a kardió sportra, amelyet akkor veszek fel, amikor túl idős vagyok, és a térdem is túl van lövés futni. LOL. Még egy alkalmatlan 60 éves is napi 3–4 mérföldet tudott biciklizni, heti háromszor, 15 mérföldes héten át. Körülbelül 7 perces mérföldet tudott megtenni! Igen … ez milyen könnyű a kerékpározás az. Míg talán minden tíz futó eléri a hét mérföldes átlagot körülbelül három mérföld feletti futás közben.
37 oka a futásnak sokkal jobb, mint a kerékpározás
Tehát… menjen hozzá! Először kerékpározzon az állóképességért … menjen napi egy órát, hetente négyszer. Jön a sebesség. A napi túrákba beleférve gyakoroljon egy vagy két perces sprinteket, amelyek célja körülbelül 25 mph elérése. Jól leszel. Így könnyű a kerékpározás. Lehet, hogy itt úgy érzem magam, mint egy sznob futó … de állok mellette, hogy mennyivel nehezebben állítom, hogy az úszás és a futás összehasonlítható a kerékpározással. Amire mindannyiunknak emlékeznünk kell, hogy ülve végeztek a fenekén, és csak a lábát mozgatja. A teljes test edzéséhez a futás és az úszás közel sem igényel!
Gondoljon bele … és emlékezzen vissza arra, hogyan látja még azokat a kisgyerekeket is, akik nem tudnának három mérföldet futni 200 kerékpárral lb anya … aki még egy 12 perces mérföldet sem tudott futni, ha az élete ettől függ. LOL. Nézze..alapjában bárki megtanulhatja a kerékpározást, és akár átlagos átlagos kondícióval is ügyessé válhat.
Míg húsz felnőttből csak egy fut rendszeresen… és még kevésbé úszik, és nem csak a medencében csobban.
Kerékpározás … alig élsportolóknak!
Látja? Nagyjából bárki meg tudja csinálni! LOL…
Sok sikert a triatlonhoz! És soha ne engedd, hogy biciklizzél … egy gyerek sportja, valóban … megfélemlítsen !!!
Egészségedre!
Válasz
A játék típusától függ te vagy. A kerékpárosok osztályokba vannak bontva.
A-osztály arra törekszik, hogy magas szintű kondíciót tartson fenn, fokozza képességeit. gyors felgyorsulás és a nagy sebesség fenntartása nagy távolságokon. Ezek a túrák nagyon gyorsak lehetnek, és nem feltétlenül tartják be a pihenőket. Míg a lovaglás üteme változó; egyes napokon előfordul, hogy a tempó az utazás meghaladja a 25 MPH-t. A teljes utazás átlagos átlagsebessége általában 19 és 22 MPH között esik. Azok a versenyzők, akik nem képesek fenntartani ezt a tempót, általában leesnek a fuvarcsomagról; esetenként több versenyző képes lesz egy második csomagot kialakítani . A csoport abbamarad gumiabroncsok és egyéb mechanikai problémák miatt. Időnként (főleg a menet vége felé) néhány versenyző sprintel, hogy elsőként érje el a start / stop helyet. s időnként meghaladja a 30 MPH-t.
A B osztály arra törekszik, hogy mérsékelt távolságokon nagy edzéssebességet tartson fenn, és fenntartsa a csoport integritását. Általában ez a besorolás 21 MPH sebességkorlátozást fog követni sík terepen. A túrák átlagos sebessége általában 17 és 19 MPH között csökken. A pihenőidők és egyéb időszakos szünetek http://planned.In , hogy megőrizzék e besorolás integritását, a versenyzőknek kerülniük kell a A osztályú versenyzők. A legtöbb „B” osztályú versenyzőnek nem lesz nehézsége az „A” osztályú versenyzőkkel történő bemelegítés során. A B osztályú versenyzők számára azonban nehéz lehet elég gyorsan gyorsulni, vagy fenntartani a gyorsabb versenyzők tempóját. Valamilyen tapasztalattal kell rendelkeznie a csoportos túrákon való részvételről, de ha nem, akkor együtt fogunk működni veled. Ahhoz, hogy az út mellett maradhasson, képesnek kell lennie arra, hogy 20 MPH sebességgel haladó tempós vonalban maradjon. Ha úgy találja, hogy nem tudja fenntartani a csoport tempóját, akkor értesítse egy másik csoporttagot arról, hogy le fog állni.
C osztály
arra törekszik, hogy mérsékelt távolságokon mérsékelt edzéssebességet tartson fenn, miközben fejleszti a kerékpáros képességeket. Általában ez a besorolás 18 MPH sebességkorlátozást fog követni sík terepen. A túrák átlagos sebessége általában 15 és 17 MPH között csökken. A gyakori pihenőket és más időszakos szüneteket terveznek.
Lovas osztályozás (hétköznapi napi edzés)
osztály A
Távolság 25 + mérföld
Sebesség / Átlag
21+ mph átlag sík terepen 16-18 mph átlag gördülő / dombos terepen 15-16 mph átlag nagyon dombos terepen
Nyugalmi leállás 15 – 20 mérföldenként
B osztály
Távolság 15–25 mérföld
Sebesség / Átlag
15–21 mph átlag sík terepen 13–16 mph átlag gördülő / dombos terepen 12–14 mph átlag nagyon dombos terepen
Pihenőhelyek 10–15 mérföldenként
C osztály
Távolság 10–15 mérföld
Sebesség / Átlag
12–15 mph átlag sík terepen 10–13 mph átlag gördülő / dombos terepen 9–11 mph átlag nagyon dombos terepen
Pihenőhelyek 5-10 mérföldenként
New York-i kerékpáros klub | A Kezdőlap rendelkezik egy táblázattal, amely meghatározza a valódi utazási sebességet. Keresse meg osztályát, és akkor megtudja az átlagos sebességét.
Becsülje meg utazósebességét úgy, hogy időzít egy 25 mérföldes útra (vagy ha Manhattanben él, úgy, hogy a teljes kör négy körös menetére időzíti magát) ovális a Central Parkban (24,4 mérföld).
Kényelmes, fenntartható tempóban haladjon. Négynél kevesebb kör (25,4 mérföld) hamis értékelést ad. Keresse meg idejét az alábbi ábrán, és jegyezze fel a menetsebességet .
4 körös idő (24,4 mérföld) = MPH
1:10 vagy kevesebb = 22
1:10 – 1:13 = 21
1:13 – 1:16 = 20
1:16 – 1:20 = 19
1:20 – 1:25 = 18
1:25 – 1:30 = 17
1:30 – 1:38 = 16
1:38 – 1:48 = 15
1:48 – 2:00 = 14
2:00 – 2:14 = 13
2:14 – 2:30 = 12
2 : 30 – 2:50 = 11
Ha 25 mérföldes útra szánod magad, akkor a kerékpáros osztály alapján fogod tudni a kerékpáros osztályt és az átlagos sebességet.