A legjobb válasz
A napi két étkezés az egyik legjobb döntés, amelyet meghozhat.
Ennek oka:
- Egészséges fogyást fog tapasztalni és karbantartás .
Sokunknak, mivel fiatal korunkban azt mondták, hogy egészségesnek lenni naponta 3+ ételt kell enni.
A valóságban ez nem történt meg távolabb álljon az igazságtól.
Testünket szórványos étkezésre terveztük. Akkor járunk a legjobban, ha kevesebb étkezésünk van a nap folyamán.
Ezt közönségesen szakaszos böjtnek (IF) nevezik. Az IF lehetővé teszi a szükséges mennyiségű kalória fogyasztását naponta, miközben több testzsírt éget el.
Ennek leghatékonyabb módja a reggeli kihagyása.
Amikor az első étkezést később a nap folyamán megcsinálja:
- Engedje meg a stabilabb inzulinszintet (zsírraktározó hormon)
- További zsírégetés az izomtömeg fenntartása mellett .
- Magasabb az emberi növekedési hormon (HGH) szintje, ami elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a megőrzéshez.
A napi két étkezés 16: 8 protokollként ismert. Ezt az IF mintát Martin Berkhan fitneszguru népszerűsítette.
Lényegében napi 16 órát böjtöl, és 8 órás étkezési ideje van. A legtöbb ember étkezési ideje alatt két ételt fogyaszt.
A napi éhomi vizsgálat a University of Illinois, Chicago megállapította, hogy:
- 16: 8 segített azoknak a résztvevőknek, akiknek átlagos BMI-je 35 volt, testtömegük 3 százalékát elveszítették 12 hét alatt.
- IF segített a résztvevőknek átlagosan napi 350 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztani.
- A koplalás a vérnyomásuk javításában is segített.
- Kevesebb étkezés meghosszabbíthatja az életedet.
Az utóbbi években a tudós elkezdte feltárni a böjt és az éhezés összefüggését hosszabb élettartam.
A 200 Mark Mattson, az Országos Öregedési Intézet vezetője által végzett egérvizsgálat szerint:
- A rendszeresen éhező egerek vérében alacsonyabb volt az inzulinszint és a glükóz. A megnövekedett inzulinérzékenység, amely gyorsan csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
A cikk folytatja, hogy más vizsgálatokat végeztek a legyekről és más emlősökről. A kutatás egy részének meghosszabbított élettartama meghaladta a harmadát.
Egy másik, 2011-ben elvégzett tanulmány, Az egerek mint emlős modell a genetikai kutatásokhoz Az öregedés nagyon részletesen bemutatta, hogy a kalóriakorlátozás hogyan növelheti az emberek élettartamát.
Az egerek kalória-korlátozása:
- Csökkenti az életkorral összefüggő betegségek, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rákos megbetegedések előfordulását.
- Fokozza az immunrendszert (személy szerint én tapasztalom ezt)
- Növelje az egerek élettartamát, nemüktől függetlenül.
Az egerek génjeinek 99\% -át megosztják az emberekkel, így a kalória-korlátozás és az egerek eredményei szorosan összefüggenek a kutatók által tapasztaltakkal ( és megtalálják) az embereknél.
A fentiekhez hasonló tanulmányok azt mondják, hogy a napi kevesebb étkezés elfogyasztásának kalóriakorlátja lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb, egészségesebb életet élvezzünk.
- Teljes ételek diéta kulcsfontosságú annak érdekében, hogy fenntartható legyen a napi két étkezés.
Ha étrendje rendkívül feldolgozott ételekkel van tele, mint például a Standard American Diet (SAD) ételeivel, akkor természetesen nem lesz egészséges étkezés naponta két étkezés.
Nem kell divatos diétát folytatnod, mint Keto, vagy vegánnak lenni ahhoz, hogy egészségesen táplálkozz.
Olyan ételeket fogyasszon, mint:
- Lazac, vad Garnélarák, óceánfélék, kagylók és vadharcsák
- Bölény, fűben táplált marhahús, kacsa és pulyka
- vadrizs, quinoa, fekete bab tészta és édesburgonya
- Káposzta, sült saláta kitûnõ, spenót és vízitorma
- Fokhagyma, gomba és hagyma
- Méz, juharszirup és organikus étcsokoládé
A teljes ételek támogatni fogják a böjt időszakában. Ha SAD-t eszel, akkor vágyakozást, rendkívüli éhséget és ingerlékenységet tapasztal, miközben böjtöl.
A napi két étkezés elfogyasztása esetén a kalóriakorlátozás csak akkor lesz egészséges, ha a diéta megfelelő.
Ha a diéta nem a legjobb, akkor először dolgozzon rajta, mielőtt böjt útra indul. .
Élményed sokkal élvezetesebb lesz.
Megkerüli azokat az akadályokat, amelyekkel az emberek szembesülnek, amikor napi 3–6 étkezésből napi 2 étkezésbe mennek át.
Az éhség az oka annak, hogy az emberek nem böjtölnek böjtölni
Töltse le a következő útmutatót: Az éhség megtorpanása böjt közben és hajtsa végre az öt javasolt tippet.
Naponta két ételt sikerülhet hosszú távon elfogyasztania!
Válasz
2017-ben kiderült, hogy az Egyesült Királyság lakosságának több mint 60\% -át túlsúlyosnak minősítették.
Amerikában a válság hasonló. Sok nyugati kultúrában túlsúly és elhízás az árak riasztó ütemben emelkednek minden évben.
Ez a tendencia kezd érvényesülni a fejlődő országokban is.
A túlsúly elleni küzdelem egyik legjobb módja az étkezési gyakoriság csökkentése.
Ezt közönségesen szakaszos koplalásnak nevezik. . Ha napi egy ételt eszel a böjti közösségben, OMAD-nek hívják.
- Gyors testsúly- és zsírveszteséget tapasztalhat
Ha a nap folyamán gyakran eszik, majd naponta egy vagy két ételt fogyaszt, drámai fogyás és testzsír csökkenés tapasztalható.
Ez természetesen csak akkor lehetséges, ha minimálisan feldolgozott teljes ételekkel töltött étrendet fogyaszt.
Fontolja meg az olyan ételek fogyasztását, mint:
- Fűvel táplált húsok – A bölény és a bárány népszerű alternatívája a marhahúsnak.
- Gyökérzöldségek – Az édesburgonya, fehérrépa, pasztinák és rántás tele van szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az ételek és a tél a legjobb a fogyasztáshoz. div id = “7b9499a93c”> Lombos zöldek – A zöldek, mint a sült saláta kitû és a pitypang, olyan növényi tápanyagokkal rendelkeznek, amelyeket más ételekben nem találnak meg. A sült saláta kitûnõen magas magnéziumot tartalmaz, ami segíthet a szorongásban.
- Hüvelyesek- Vörös bab, fekete bab, garbanzo bab és még sok más. Olyan sok lehetőség van. A bab gyorsan feltölt és tartós energiát ad. Ráadásul általában olcsók.
- Gyümölcs- A gyümölcs fogyasztása nagyszerű alternatíva lehet az édesszájúak számára. Ráadásul, ha nem aggódsz a szénhidrátok miatt, azok remek gluténmentes lehetőségek.
- Diófélék és magvak – segíthetnek megszabadulni a sürgetés a chips és más ócska ételek rágására.
- Egészséges italok – Bio teák és kávé (cukor vagy tejszín nélkül) mértékkel segíthet fenntartani az energiát. A Kambocua szintén kiváló alternatíva a szódához, ha Ön szódásivó.
A folyamatos ételfogyasztás az egyik legfontosabb ok, amiért olyan sok ember küzd a súlyával.
Amikor csökkented az étkezési gyakoriságot:
- Engedje meg a teljes emésztést
- Szabályozza a ghrelin (éhes állapotot) és a leptin (tele van) hormonokat
- Legyen inzulinérzékeny. csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- Hatékonyabban égeti el a zsírraktárakat
Mentén jó testmozgási rutinnal, két m evés eals vagy az OMAD elvégzése ezt lehetővé teszi.
2. Lehetősége van javítani a legfontosabb biomarkereket
Az elmúlt években olyan tanulmányok jelentek meg, amelyek pozitív javulást mutatnak a résztvevők vérmunkájában, amikor éhomi protokollt gyakorolnak.
A 4 hónapos tanulmány megállapította, hogy az OMAD-ot gyakorló résztvevők:
- javult a glükóz tolerancia
- csökkent a szív- és érrendszeri betegségek és agyvérzés
- Javult inzulinszint
Sok olyan tanulmány, amely a napi 1 vagy 3 étkezést fogyasztó résztvevők közötti különbségre összpontosít, nem elég hosszú.
Noha 4 hónap elegendő idő, a pozitív változás érdekében hosszú távú tanulmányokra van szükség az OMAD összes előnyének vizsgálatához.
Általában a tested pozitívan reagál az OMAD-ra. túlsúlyos vagy fitt. A napi kevesebb étkezés pozitívan befolyásolja az életedet.
3. Növekszik az energia és az általános wellness
A legjobb, ha napi 2 étkezést fogyasztunk az OMAD megkezdése előtt. De miután megszokja az OMAD-t, összességében több energiát tapasztal.
Ennek egyik oka az, hogy szimpatikus idegrendszere el van kapcsolva. Ez úgy ismert, hogy harc vagy menekülési állapotban van.
Paraszimpatikus rendszere a pihenés és emésztés állapota.
Bár mindkét állapot egyensúlyára van szüksége, a folyamatos emésztés lehetővé teszi, hogy fokozottabb éberséget és energiát tapasztaljon.
Észrevettem, hogy amikor elkezdtem az OMAD-ot, a reflexeim sokkal élesebbé váltak.
A tested is lassabban degenerálódik.
A golyóálló blog (népszerű böjtölő egészségügyi blog) idéz egy elvégzett tanulmányt , amely azt mondja nekünk, hogy az OMAD csökkenti az olyan agyi betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
Az étkezés előnyei 1 vagy napi 2 étkezés határtalan. Próbáld ki. Nem akarsz hamarosan visszatérni 3+ étkezéshez.
Íme útmutató, amely segít az éhezésben az OMAD indításakor
Töltse le a leállítást Éhség böjt közben útmutató . Végezze el az öt javasolt tippet. Rövid időn belül pozitív változást tapasztal.