A legjobb válasz
Világszerte több ezer ember szenved elhízástól és számos okozta egészségi állapottól. Mindezeket a problémákat a mozgásszegény életmód, az egészségtelen étkezési szokások, az alváshiány, a magas stresszszint és sok más tényező okozza, amelyek rövidebb várható élettartamot is eredményeznek. és olyan egészséges szokásokat szerezzen, amelyek életüket fényesebbé és boldogabbá teszik. Aktív életmódot folytatnak, rendszeresen végeznek edzéseket és ragaszkodnak az egészséges étrendhez. Ha egészséges, karcsú és erős testet szeretne, a megfelelő táplálkozási terv elengedhetetlen, ezért olyan fontos a leghatékonyabb kiválasztása. A diéták széles skálája létezik, például a keto diéta, a tojás étrend vagy a vegetáriánus étrend, így kiválaszthat magának megfelelőt. Kipróbálhatja a termo diétát is, amely már több ezer ember körében népszerű.
Mi a termo diéta?
A hődiéta egy olyan táplálkozási terv, amely a test természetes anyagcsere-folyamatait megolvasztja a zsírban azáltal, hogy növeli a test által a termogenezis során elégetett kalóriák mennyiségét. Ez a diéta helyreállítja testének az optimális egészségi állapotát, amelyet Thermo-nak hívnak.
Hogyan válik az étel energiává
Az étel energiává alakulásának megértése elősegítheti az emberek hatékonyabb fogyását. Két alapvető folyamat van, amely az ételt energiává változtatja: emésztés és anyagcsere. Az emésztési folyamat során az ételeket tápanyagokra bontják és felszívódnak. Általános szabály, hogy a szénhidrátok gyorsabban emészthetők, mint a zsírok és a fehérjék. Mindezek a tápanyagok átalakulnak aminosavakká, glükózzá és trigliceridekké (egyfajta zsír), és a szervezet energiának használja fel.
Az anyagcserének két típusa is létezik: egészséges anyagcsere és stressz anyagcsere. Az első az a folyamat, amikor a szénhidrátok glükózzá alakulnak át, amelyet a szervezet üzemanyagaként használnak. A második egy olyan folyamat, amikor a tested átalakítja az olajokat trigliceridekké és zsírként tárolja őket. Az anyagcseréd is két részből áll: katabolizmus és anabolizmus. A katabolizmus az ételeket fehérjékké, szénhidrátokká és zsírokká bontja, az anabolizmus pedig helyreállítja a szervezet károsodott sejtjeit. Tehát, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testünk megég, azok zsírokká válnak. amelynek során az ételek energiává válnak.
Hogyan működik a Thermo Diet?
Ez a diéta meghozza a kívánt a test által a termogenezis folyamata során elégetett kalóriák mennyiségének növelésével. Az e táplálkozási tervben szereplő ételek miatt a természetes anyagcsere-folyamatai több zsírt olvadnak fel. Fogyni fog, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek több időbe telnek, míg energiává válnak. Másképp fogalmazva: a megfelelő szénhidrátok, fehérjék és zsírok fogyasztásával fogyni fog.
Mit kell enni hődiétán?
A diéta fő sajátossága, hogy olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek növelik a test által a termogenezis során elégetett kalóriák mennyiségét. Aktiválják testének természetes anyagcsere-folyamatait, hogy több zsírt olvaszthassanak fel.
Ez az étrend az összes élelmiszercsoportot magában foglalja: szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Ebben a diétában azonban az ételek forrása számít. Teljes ételeket kell fogyasztania, és kerülnie kell az élelmiszertermékeket. Az alábbiakban megtekintheti az élelmiszerek listáját, amelyeket szabad enni:
Fehérjék:
Szabad tartású csirke és pulyka
Fűvel táplált marhahús
Bölény
Vadhúsok
Ökológiai tejtermékek
Ökológiai tojások
Vadon élő lazac
Csontleves
Kollagén
Szénhidrát:
Fehér rizs
Gumó
Gyümölcs
Bogyók
Dinnyék
Tök
Útifű
Savanyúságok
Méz
Zsírok :
Extra szűz olívaolaj
Kókuszolaj
Avokádóolaj
Ghee
Telített zsír
Fűvel táplált vaj
MCT olaj
Bio étcsokoládé
Milyen ételeket kell kerülje?
Van egy speciális lista azokról az élelmiszerekről is, amelyeket érdemes elkerülni, miközben ragaszkodik a Thermo Diethez:
Fehérjék:
Magok
Dió
Bab
Hüvelyesek
Csicseriborsó
Szója
Quorn
Tempeh
Szénhidrát:
Barna rizs
Kukorica
Búza
Quinoa
Búzakorpa
Egyéb szemek
Zsírok:
Növényi olajok
Magolajok
Mogyoróolajok
Pamutmagolajok
Halolajok
Margarin
Rövidítés
Transzzsírok
Többszörösen telítetlen zsírok
A diéta hatásai
Fontos megérteni, hogy a termodieéta nem hoz eredményt egy szempillantás alatt.Meg lehet érteni étrendi filozófiaként, amelyet életének részévé kell tennie. Ugyanakkor tartós eredményeket érhet el. Nem csak kilókat dobhatott le, ez a táplálkozási terv is segíthet a jobb alvásban. A hajad és a körmöd erősebbé válik, kevesebb fájdalmat tapasztalsz az ízületekben, és a hangulatod is jobb lesz. Javítani fogja bőrének állapotát, egyensúlyba hozza hormonjait, fokozza az anyagcserét és javítja a pajzsmirigy működését.
Következtetés
Végül fontos megérteni, hogy ez a diéta nem eredményez szívdobbanást, de végül karcsú és egészséges testet kap. Ne feledje azonban, hogy minden ember különbözik egymástól, és ettől eltérően reagálhat erre a diétára. Ezért a diéta megkezdése előtt a legjobb megoldás az, ha először konzultál egy egészségügyi szakemberrel.
További egészségügyi forrásokért ellenőrizze a biográfiámat: Muriel Velez
Válasz
Intuitív étkezés: az étkezés olyan módja, amely boldoggá tesz!
Az étkezés új módja, amely gyökeresen megváltoztatta az ételhez való viszonyomat!
Mindössze intuitív étkezésről van szó. Ez azt jelenti, hogy hallgasson a testére, és
az étrendet a test éhségének és jóllakottságának jeleihez igazítsa.
Ez nem egy másik diéta, ez nem divat, csak a józan ész!
Azt mondom, hogy ez egy „új” módszer, mert nem sokkal ezelőtt jelent meg az Egyesült Államokban.
De alapvetően ez a megközelítés, amelyet „intuitív evésnek” is neveznek, nem forradalmi! Éppen ellenkezőleg, ez a visszatérés a józan észhez .
Békét köt az étellel és a testével, és evés közben hallgatni .
Ami engem illet, már nem voltam képes felismerni az otthoni valódi éhséget, és néha éhség nélkül ettem vagy megvártam, amíg éhes voltam, hogy lenyeljek valamit.
Ezzel szemben az, hogy tudtam, mikor vagyok ésszerűen tele, és mikor volt jó abbahagyni az evést, igazi fejfájás volt!
Gyakran többet ettem, mint szükséges, attól félve, hogy később éhes leszek.
Tehát ez az intuitív étkezési mód elsőre nem volt annyira természetes számomra! De
mindent meg lehet tanulni … vagy újra megtanulni!
“Végül úgy gondolom, hogy megvan a nők titka, akiknek nem kell fogyniuk, akik természetesen vékonyak!”
Az intuitív étkezés előnyei
Ebben a cikkben később visszatérek az intuitív étkezés fő alapelveire, de először is szeretném megosztani veletek, hogy mi változott meg számomra, és
minden előnyét, amit nekem hozott.
Az intuitív étkezés számos előnyének egyike, hogy nincsenek betartandó szabályok .
Mi nem kell tiszteletben tartani az előre elkészített menüket, a rögzített menetrendeket.
Nincsenek kalóriák, amelyeket számolhatnánk, nincsenek tabutartalmú ételek, vagy egyéb, amelyeket feltétlenül privilégiumban kell részesíteni.
Nem, ez mindennek vége! Az egyetlen dolog, amit tiszteletben kell tartani, az az, ha enni szokott közepesen éhes, és abbahagyja, ha közepesen tele van .
Mivel intuitívan eszem:
- már nincs vágyam, és ez felszabadított engem az ételmániásból.
- Megtanultam bízni a testemben. Megértettem, hogy intuitív módon tudja, mire van szüksége, mennyire és mikor.
- Újra felfedeztem a örömét, hogy mindent megeszek , bűntudat nélkül.
- abbahagytam a testem elleni harcot és szabályokat szabtam rá , hogy meghallgassam és dolgozzak vele.
Ezt rendkívül felszabadítónak tartom! Nagyon érzem, hogy
újra kapcsolatba lépek valami természetes dologgal bennem .
Hogy őszinte legyek veled, én hisz végre megvan azoknak a nőknek a titka, akiknek nem kell fogyniuk, akik természetesen vékonyak!
Milyen nagyszerű program, nem gondolod?
Engedje meg, hogy most részletesen olvassa el főbb elveit.
Mi az intuitív étkezés?
Az intuitív étkezés olyan megközelítés, amelyet két amerikai táplálkozási szakértő , Evelyn Tribole és Elyse Resch fejlesztette ki.
Az elv az, hogy a test hallgatása közben fogyasszon = “e71f21ba2b”> az étkezés mennyiségének szabályozása az éhség és a jóllakottság érzése szerint .
Mi ez az egész? Nincsenek bonyolult szabályok? Nincsenek végtelen tabut tartalmazó listák?
Nincs kalória? Igen, ez minden!
És ennek a látszólag egyszerű, logikus és ésszerű étkezési módnak az elején nem mindig könnyű követni, mivel néha rendezetlenek vagyunk az étellel való kapcsolatunkban, és mindent újra meg kell tanulnunk!
De megéri! Biztosítalak!
Kezdjük az elejétől!
Nézze meg a csecsemőket : nem várják meg, amíg éhesek lesznek, hogy éhesen üvöltsenek, nem, megjelennek (sírnak, mellet keresnek) , szájmozgatással), amint megjelenik az éhség.
Hasonlóképpen, spontán módon is megállnak, ha jóllaknak.
Fogalmuk sincs az étrendről, és mégis tudják.
Természetesen tudják, mikor van ideje enni és mennyit .
„Intuitív evőként” születünk, de az idő múlásával nagyon gyakran rendetlenségekké váltunk (oktatás, fix étkezési idők, diéták, étkezéstől és hízástól való félelem, éhségtől való félelem stb.)
Már nem tudjuk, hogyan hallgassuk meg az éhség és a jóllakottság jeleit , amelyeket testünk küld nekünk. Néha úgy eszünk, hogy nem vagyunk igazán éhesek, vagy várunk, amíg éhesek vagyunk, hogy végre lenyeljünk valamit.
Néha nehéz tudni, mikor kell abbahagynunk az étkezést, és néha megvárjuk, amíg a „betegség” küszöbén vagyunk hogy …
Tehát hogyan eszel intuitív módon a gyakorlatban?
1. Egyél, ha éhes vagy!
Éhséged hallgatása:
Annak érdekében, hogy képes legyen mérsékelni a táplálékfelvételt, szükséges, hogy minél jobban tudatában legyen éhségérzetének.
A gyakorlatban:
- tud figyeld meg, hogyan nyilvánul meg benned az éhség (a gyomor ürességének érzése, gurgulázás …) és mióta válik túl intenzívvé (fejfájás, koncentrációs nehézség, gyengeség vagy idegesség érzése). ..).
- Szánjon időt arra, hogy a nap folyamán éhségét rendszeresen felmérje . A segítségedre megadhatsz neki egy pontszámot, például 0 és 6 között (0 az éhség hiányának felel meg, míg 6 az elfogyasztott éhségnek felel meg) ).
Egyél, ha éhes vagy:
Az éhségedre a legjobb válasz: egyél!
Nem ajánlott megvárni, amíg túl nagy az éhséged , különben lehetetlenné válik az elfogyasztott mennyiségek ellenőrzése.
Biztosan észrevette, hogy az éhezés legtöbbször többet eszik.
Ha egy ideig még nem ettünk, akkor bármi kockázattal járhatunk.
Ezért jobb enni, mielőtt túl éhes vagy, hogy elkerüld az ellenállhatatlan étkezési impulzusokat.
A legjobb, ha enyhe éhséget érzel . span> (2 és 4 között értékelték).
A mérsékelt éhség enni hív … mérsékelten!
Ösztönző a nassolásra?
Mondhatná magának Ha ez a módszer ösztönzi a nassolást, amikor mindig azt mondták neked, hogy az étkezések közötti nassolás az, ami hízik bármi legyen is a napszak.
Ha ez a „nassolás” szó zavarja, akkor hívhatja snack és megkapja a táplálkozási szakértő jóváhagyását!
Ez valójában inkább snack, mint snack, mivel szervezett és tudatos táplálékbevitel .
Ezenkívül megnyugtatásul a legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy ami számít a A súly nem a nap folyamán elfogyasztott élelmiszerek száma volt, hanem ezek teljes kalóriatartalma.
A gyakorlatban:
- Biztosítani fogja, hogy egyél, ha mérsékelt éhséget érez (2 és 4 között).
- Ha poss Ible, tegye rugalmasabbá étkezési idejeit enni, ha közepesen éhes vagy.
- Ha éhes vagy étkezések között, egyél snacket , hogy jóllakhasson.
Ne egyél, ha nem vagy éhes!
Ha nem vagy éhes, akkor nem kell enned.
Talán ostobán hangzik, ha azt mondod, de nem ritka, hogy kényszerítsd magad egy kiadós reggelire, amikor nincs étvágyad a ebben a napszakban.
Vagy megelőzően sokat eszünk ebédnél, attól tartva, hogy kissé később délután éhesnek érezzük magunkat, és akkor nem tudunk enni.
A gyakorlatban:
- Ne erőltesse magát enni, ha nem éhes . ..még ha ideje leülni enni!
- Ismét: lehetőség szerint rugalmasabbá tegye étkezési idejeit enni, ha közepesen éhes vagy.
2. Egyél, amit tabu nélkül akarunk, mindentől.
Legtöbbször erre vágyunk, ill. hogy az étel tökéletesen megfelel a szervezetünk igényeinek.
Nagyon sós ételeket akarunk, ha a szervezetből hiányzik a só, a zsíros és az édes ételek, ha a szervezetben nincsenek kalóriák, vagy könnyű és frissítő ételek. ha keveset költöttünk.
Ezért logikus megbízni teste üzeneteiben és egyél, amitől vágyakozol.
Ha ismét elfogyasztod a kedvedre méltó ételeket, megegyezhetsz evés és bizonyos túlzások csökkentése.
A gyakorlatban:
- Ne tilts magadnak semmit étel (a speciális orvosi ajánlásoktól eltekintve).
- Hallgassa meg vágyait , ezek gyakran jelzik, mire van szüksége a testének (feltéve hogy ezek a cra a hangokat nem érzelmi tényezők okozzák.
A nehézség most , hogy ne egyenek túl .
Ez a két pont nyilvánvalóan összekapcsolódik, különben hízás helyett hízni fog!
A diétás perfekcionizmus néha ugyanolyan rossz, mint az étkezési törvénytelenség.
Itt ajánlott a középút : ne tiltsd meg magadnak, hogy egyél, amit szeretsz, hanem fogadd el, hogy elégedsz kis mennyiségű kedvteléssel!
Egyél meg mindent, de ne mindent!
3. Egyél figyelmesen
Lassan egyél
A lassú étkezés szükséges feltétel ahhoz, hogy azonosítsd az a pillanat, amikor eleget ettél, és ezért elégedhetsz kevesebb étellel.
Valójában a jóllakottság érzése csak késedelem után következik be. kb. 10-15 perccel az étkezés kezdete után.
Ha túl gyorsan eszel, akkor már túl sok ételt fogyasztott, mielőtt az első teltségérzet felmerülne.
Összpontosítson az étkezésre
Kezdje azzal, hogy élvezi az első falatokat az étkezésed .
Vegyél kis adagokat, és élvezd az ízt, az állagot, az illatot … Ezután rendszeresen az étkezés alatt fókuszálj újra arról, hogy mi van a szádban , annak ellenőrzése, hogy az étkezési öröm megmarad-e vagy csökken-e: ez annak a jele, hogy a jóllakottság felé tartasz.
Étkezés lassan, figyelve az étel ízére és teltségérzetére, lehetővé teszi, hogy érzékelje azt a pillanatot, amikor mérsékelten tele van, és nem lépi túl azt.
A gyakorlatban:
- Lassan egyél.
- Koncentrálj az első falatokra és időről időre ellenőrizze étkezési örömét .
4. Hagyja abba az evést, amikor már nem éhes.
A fogyás lehetővé teszi az éhségét és legfeljebb éhséged!
Eszik közepesen jóllakásig Mikor kell abbahagyni az evést?
A helyes jel az, amely megfelel a mérsékelt jóllakottságnak, és nem a teljes jóllakottságnak .
Az evést azonnal abbahagyjuk:
- Az éhségérzet megszűnik
- És hogy kevesebbet veszünk étkezési öröm .
Ez megfelel a 2 és 4 közötti jóllakottság szintjének.
Ezen a ponton úgy érzi, hogy akkor is megehetnénk többet nehézségek nélkül , de ettől még mindig elegen ettünk.
Mint láthatjuk, a mérsékelt jóllakottság fuzzy állapot, ellentétben a teljes jóllakottsággal, ahol az ember teljesen kielégültnek érzi magát.
Személy szerint egészen fiatal koromtól megszoktam klasszikus étkezési struktúra: előétel, főétel, sajt, desszert, és még akkor is, ha már nem voltam éhes az előétel és a főétel után, legalább egy joghurtot és gyümölcsöt kellett bevennem.
Mostantól tovább, bátran alkalmazkodhatok ételeimhez az igényeim szerint
(és nem fordítva!).
Sokat egyszerűsítem az étkezésemet, hogy megegyem a telet, de nem többet.
Mi van, ha még nem kész a tányér?
A legnehezebbhez érkeztünk.Arról van szó, hogy a jelenlegi igényeinek megfelelően tudjon enni , és ezért esetleg ne fogyasszon felesleges ételt .
Ha odafigyel arra, amikor már nem éhezik és élvezi az evést, akkor van értelme, hogy abbahagyja az evést, amikor eléri a mérsékelt jóllakottság pontját, és az extra ételt a tányérján hagyja.
Mentse el a maradékot későbbre , valószínűleg mindannyian rendelkeznek hűtőszekrénnyel!
Az, hogy nem tudsz mindent megenni előtted, nagyon felszabadító!
Választhat, hogy ehet-e vagy sem, attól függően, hogy mit dönt.
Ön már nem függ a jelen lévő ételtől!
És gondoljon át erre a fő előnyre: kisebb adagok fogyasztásával megengedheti magának mindent, beleértve azokat az ételeket is, amelyeket általában nem ajánlanak fogyni vágyóknak. És Bam!
A gyakorlatban:
- Egyél mindent közepes jóllakottságig (az étkezés öröme csökken) ) és hagyja a felesleges ételt a tányérján!
fogyáshoz működik?
„A fogyás az, ha megeszi az éhségét
legfeljebb éhséged! “
Nem mindent megenni, abszolút mindent, csak az éhség és a jóllakottság figyelembevétele valóban segít a fogyásban?
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen! Valójában az elegendő és csak az éhségnél való evés ahhoz vezet, hogy stabilizálódik az egyensúly súlya, bizonyos értelemben a természetes súly.
Ez a súly függ a genetikától, az életkorától, az életmódjától (többé-kevésbé aktív vagy mozgásszegény) és a múltjától többé-kevésbé olyan étrendek és nélkülözések keverednek, amelyek csökkentik az alapanyagcserét.
Ha túlsúlyos (azaz meghaladja egyensúlyi súlyát), intuitív étkezéssel fogyhat, mert ez a gyakorlatban kevesebb mennyiségű étel elfogyasztásához vezet. (kalóriaértékben mérve).
Másrészt az intuitív étkezés gyakran arra késztet, hogy az ellenkezőjét tegyük annak, amit korábban: igyekszünk a lehető legérzékenyebbé válni éhségünkről és jóllakottságunkról.
Míg diétázik, gyakran hajlamos figyelmen kívül hagyni az éhségét.
Valóban, a legtöbb a fogyásra törekvő emberek küzdenek a testükkel.
Megpróbálják tagadni az éhségüket abban a reményben, hogy tartózkodnak az evéstől, majd éhesek, bűnösek abban, hogy táplálkoznak, teljes mennyiségben nagy mennyiségű ételt emésztenek fel képes észlelni a teltségérzetet.
Az ételbevitel megszüntetésének egyetlen kritériuma gyakran a gyomor teljes feltöltése, de ebben a szakaszban már túl sokat ettünk.
Végül, ha mérsékelten éhes vagy, akkor gyakran kevesebbet eszel.
Szükséges feltétel ahhoz, hogy azonosítsd a pillanat, amikor az ember eléri a mérsékelt jóllakottságot és enni közepesen, természetes módon .
Végül egy nehézség felidézésével :
Amikor azt mondom, hogy „egyél, ha közepesen éhes vagy”, az valódi fiziológiai éhség, és nem késztetés arra, hogy enni stressz, unalom vagy rossz érzelmi kezelés miatt!
Valóban éhesnek érezhetjük magunkat, vagy éppen akarunk enni pszichológiai okokból.
A kettő megkülönböztetése nem mindig egyszerű, és ez is egy tanulási folyamat!
Különböző helyzetek étvágyat okozhatnak, és a túlevés gyakori okai .
Összegzésképpen arra az intuitív étrendre lettem figyelmes, amelyet gyakran ettem a
rossz testi szükségleteim ideje , és megtanultam hallgatni a testemet és bízni benne.
Ez az alap, végül!
Ami nagyon tetszik ebben a megközelítésben, az a t nem a fogyásra, hanem az egészségünkre és a közérzetünkre összpontosítunk.
Tehát igen, intuitív étkezéssel fogyunk!
De végső soron a az összes többi előny
közepette, amit kapunk tőle (egy életre!), a soványság csak hab a tortán!
Kövesse megérzéseit!