A legjobb válasz
Az alvás nem rossz, de kívánatos és szükséges, de NEM, ha menekülésként használják.
Összekevered a munkád szerepét az alvó szerepeddel. A környezetnek nem szabad szándékosan keverednie.
Ezért ” A Toolkit for Wellness című könyvemben található 10 tipp az alváshigiéniára ajánlom, hogy ne hozzon létre többcélú alvási környezetet.
Hálószobáját alváshoz és szexhez kell tartani – nem munkaállomásként, TV / video szórakoztató színházként és nem étkezőként.
Ami hosszú távon szól a szándékos széken ülés hatása … azt hinném, hogy a hátad elkezd panaszkodni. Ezenkívül a vízszintes helyzet lehetővé teszi, hogy a szíve ne dolgozzon olyan keményen, mert nem kell a gravitációs erőkkel szemben pumpálnia. Szerezzen több vért az agyadba, és feküdj szünetet a szívednek!
Ezenkívül úgy gondolom, hogy a gondolkodásmódodat újra meg kell vizsgálni. Úgy tűnik, azt gondolja, hogy az íróasztalánál való alvás valahogy meghosszabbítja produktív óráit. Ez nem. A fent említett okok miatt sem vagy teljesen megpihent, és valójában KEVESEBB produktív vagy, amikor dolgozol.
Ossza fel szerepeit két részre, ne olyanra, amelyik úgy tűnik, hogy vérzik az egyik a másik felé. Próbálsz hatékonyabb lenni, ami csodálatra méltó, de ez kontraproduktív megközelítés.
Állítson riasztót az ágyától távol, hogy az ágy kikapcsolásakor kikapcsoljon. Kövesse a 15 perces reggeli rutinomat az alábbiak szerint, hogy valódi energiát és csúcsminőséget érjen el minden reggel. Először végezze el a munkáját, és még dél előtt se nézze meg az e-maileket vagy a közösségi médiát. Felgyújtja a világot és pihen is.
Itt a szokásaim:
Hogyan legyek reggeli ember
Így ébredhetsz nyugodtan és felfrissülve, mosolyogva az ajkaidon.
Reggel ébredve koncentrálj arra, hogy miben fogsz élvezni néhány perc, nem az, amit magad mögött hagysz (meleg ágy és feledés) – ÉLNI fogsz, és ez ajándék!
Vízzel csobbanj az arcodra, húzd ki a szájban a csutkahálót, és igyál meg egy pohár vizet, amikor a legszomjasabb vagy. Látod, máris tettél valami jót magadnak!
Azonnal nyisd ki a függönyt, hogy bejusson a fénybe, és folytass egy olyan helyre, ahol 3 perc (vagy több) gyakorlatot végezhetsz: 1 perc teljes test deszka , 1 perc fél deszka térdtől, 1 perc ferde. Ha szeretne hozzáadni néhány fekvőtámaszt, hajrá! Még egy jó dolgot tettél!
Tehát kevesebb, mint 10 percig voltál fent, és jó dolgokat gyűjtöttél össze!
Készíts egy kis golyóálló kávét (francia sajtó keverve egy ghee vagy kókuszdióolaj) vagy valami zöld tea. Amíg főznek a dolgok, végezzen még néhány mozdulatot a konyhában. Kocogás a helyén, konyhai pultos fekvőtámaszok, guggolás, nyújtások, kettlebell hinták, szabad súlyok vagy balett stílusú láb / lábujj pontok.
Élvezze a főzését. Napfénybe kerüljön, csukja be a szemét; használja minden érzékét, és élvezze a főzetet és a fény érzetét. Töltse meg szívét hálával.
Keressen helyet a fény közelében vagy a fényben, olvasson el valami inspiráló állítást, Bibliát, inspiráló írásokat – és nyugodtan élvezze a magányt. Zárja be figyelmes légzéssel, meditációval és / vagy a hála imájával.
Fogja meg ezt a nyugodt, magabiztos és központú érzést, és menjen tovább!
Az ennek megismétléséhez szükséges motiváció milyen mesésen érzed magad.
Könnyedén beléphet a nap legeredményesebb 90–120 percébe!
Ezután fogyasszon fehérje- és zöldségcentrikus ételt. A keményítőtartalmú szénhidrátot hagyja ki. Remek napra készül!
Remélem, hogy ez segít!
Válasz
… néhány év után orvosi diplomát szerzett .
Komolyan, üdvözöljük azonban sok szakma világában egyetemi éveik alatt.
Valószínűleg elveszít néhány mentális és fiziológiai védelmi rendszert. Fokozatosan az az idő, amelyet nem töltesz alvással, negatív hozamokkal tér vissza, mivel az immunrendszered csökken, a figyelmed egyre kisebb lesz, a csontsűrűséged és a sebgyógyulás nagymértékben csökken.
Paraszimpatikus az időt, a pihenést és az alvást a szervezet ténylegesen túlórára fordítja. Nagyobb sebességgel hoz létre új sejteket, több RNS-t másol az endoplazmatikus retikulumba fehérjék (legfőképpen enzimek) előállítása érdekében, rögzíti a belső károsodásokat és megerősíti sejtjeinek belső részét (a citoszkeletont). Az agyadban átrendeződések történnek (a feldobott port álomként élik meg), az adatokat pedig átszervezik, törlik vagy mélyebb tanulási szintekre tárolják. vagy sugárterhelés, az alváshiány azonban sztochasztikus károsodás.Más szóval, nincs meghatározott pont , amikor látni fogja a következményeket, de folyamatosan növekszik az esély hogy meglátod őket. Ami önmagában is elég veszélyes: az emberek, akik nem alszanak eleget, gyakran mondják, hogy jól vannak vele. Van, aki ilyen viselkedéssel 20, 30 évet tud eltölteni. Mások fél év múlva meginganak. Mint a dohányzás, az ivás, a túlsúly stb., Ezt is egyesek dicsőítik a túlélési elfogultsággal, és így gondolják: „Nem sokat alszom, és…”
Más szavakkal: ha hatnál kevesebbet alszol éjszaka, valószínűleg valamikor megbetegedik. A rák egyes formái nagyobb valószínűséggel fordulnak Önhöz, mert a p53, a DNS-helyreállítási utak egyik fő fehérje nem termelődik elég mennyiségben. Korábbi hajhullás miatt szenved, valószínűleg sebgyógyulási problémákat fog tapasztalni, valamikor gondot okozhat a súlyának fenntartása, nagyobb valószínűséggel vannak stroke-jai és szívrohamai, hosszabbak és durvábbak a betegei, ha egy kis hiba megkapja, és még sok más .
Talán nem ma vagy holnap, de minden nap, amikor kiterjeszti ezt a gyötrő magatartást a testével szemben, megnő annak valószínűsége.
És nem, nem „egyesek” van, néhány ember nem. Testünket, bármilyen változatos is, még mindig a fizika köti. És a fizika, a kígyóolaj kivételével, megfigyelhető, rögzített és mindenkire ugyanúgy vonatkozik.