Legjobb válasz
Csak kimegyek és elmondom:
Nem ajánlanám.
Nem vagyok olyan, aki valóban edzőteremben él, még a tornaterem szintjének közelében sem vagyok, vagy fitneszoktató , de milyen tapasztalataim szerint nincs igazán szükség arra, hogy edzőterembe menjen. Jelenleg 12 éves. Teste vad hormonok halmaza, teljesen furcsa módon működik, és végső soron egy teljes felnőtté válik. 12 éves koromban nagyon magas és sovány voltam. 5 évvel később kicsit magasabb voltam és még mindig sovány voltam. Csak akkor, amikor 21 éves lettem és elkezdtem harcművészeteket (és testtömeg-gyakorlatokat) végezni, amikor elég nagynak tűntem, jelenleg 203 cm magas vagyok, 102 kg-os nehéz, erős, viszonylag sovány és rugalmas srác. Mindezt úgy, hogy nem tölt 6 hónapnál többet az edzőteremben. Természetesen szerettem volna 12 évesen is nagyszerűen kinézni, de tény, hogy a súlyemelés most nem sok eredményt fog elérni. Valószínűleg nem fogja látni a remélt eredményeket. Másodszor, a csontjai fejlődnek. Még mindig emlékszem a röntgenfelvételemre, amikor kificamítottam a bokámat. Csont volt, és volt olyan szerkezet, amely csont alakú volt, de sokkal kevésbé sűrű – a röntgenfelvételen sokkal sötétebbnek tűnt. Mint az orvos elmagyarázta, valójában a csontom nőtt, csak az, hogy még mindig nem volt teljesen fejlett – és mint ilyen, hajlamosabb volt sérülésekre és deformációkra. Eltekintve attól, hogy ebben a korban nagyobb a sérülés lehetősége (amit az igazat megvallva a helyes edzésterv enyhíthet), sokkal nagyobb az esély arra, hogy a súlyok megzavarják természetes növekedését – lényegében csökkentik a magasságát. Úgy gondolom, hogy a legjobb, ha hagyja, hogy először nőjön természetesen. Egyszerűen fogalmazva, túl fiatal ahhoz, hogy nagy nyereségre vagy csúcsteljesítményre számítson – ésszerű életkor, amikor igazán komolyan veheti az edzőtermet, 20 év után jár, mivel a test ekkorra már formálódott, bár még mindig nem kész. Bizonyos gyakorlatok elvégzése akadályozhatja természetes formáját (ami valószínűleg helyes, csak még nem látja), és az inak még nem teljesen fejlettek – természetellenes stresszük lehet némi visszahatással.
Egyetértenék senpaijával. A testsúlygyakorlatok több mint elegendőek számára, és ebben a korban valószínű, hogy a fekvőtámaszokkal ugyanúgy fog nyerni, mint a súlyokkal. Például a húzódzkodásokról ismert, hogy szélesebb megjelenést kölcsönöz, valamint sokan úgy vélik, hogy ez valóban elősegíti a csontok kiszélesedését – a vállak és a törzs összességében. Mindez kevesebb sérülés kockázatával és a természetes növekedés megszakításának kockázatával jár.
Valószínűleg túl fiatal ahhoz, hogy megértse (én is), hogy a funkcionális izom jobb, mint a hatalmas izom. Megértem, hogy esztétikára vágyik, de biztosíthatlak arról, hogy súlygyakorlatokkal és harcművészetekkel nagyon jól tud kinézni – ráadásul rugalmas és erős lesz.
Általában nem nevezném megfelelőnek ( helyes program és technika) súlyemelés „veszélyes”, de nem hiszem, hogy még legalább 6–7 évig edzőterembe kellene mennie. Egyszerűen nincs rá szükség, és testtömeg-gyakorlatokkal és harcművészetekkel sokkal jobban tehet magának.
Válasz
Egy – ő egy gyerek, még csak 12 éves, valószínűleg még nincsenek meg a szükséges hormonjai ahhoz, hogy méretre csomagolják. Ez természetesen megváltozik, amint eléri a A pubertás vége, de egyelőre valószínűleg nem lesz nagyobb bármilyen súlyzós edzés közben, bár megpróbálhatna többet enni.
Másodszor, mert ő ” s már annyira aktív, valószínűleg ezért van “az ő vagy a te szemedben” túl vékony. Még mindig növekszik, a jelenlegi állapot a növekedés és a fejlődés természetes velejárója, és semmilyen formában nem ábrázolja, hogy teste hogyan fog kinézni 14, 16 vagy akár 18 éves korában, még akkor is, ha nem tesz szándékos kísérlet a súlyzásra.
Íme néhány egyéb szempont, amelyet meg kell vizsgálni és figyelembe kell venni:
www.canadiansportforlife .ca
Ez kiváló forrás azoknak a szülőknek, akik kíváncsiak a fiatal sportolók edzésével kapcsolatos különféle pozíciókra.
Íme az álláspont az ellenállóképzésről és a Kanadai Gyakorlási Élettani Társaság fiataljairól. (CSEP)
http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf
Még azt is fontolóra venném, hogy az IYCA-n keresztül tanúsított valakivel dolgozzak (www.iyca.org).
Dióhéjban az ifjúsági edzés során sok tévhit képezi az ellenállást. Az ellenálló edzés, a súlyzós edzés vagy az erőnléti edzés egyszerűen azt jelenti, hogy ellenállással kell szembenézni, ez súlyt is jelenthet, vagy a saját testének súlyát t.
Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az ugrás akár 9-szer nagyobb erővel bírhat az ember testtömegénél és akár 6-szor többet is futhat. Ez azt hihetné, hogy a súlyzós edzés biztonságos, ha helyesen hajtják végre. kisgyermekek, mivel már most is nagyon megterhelik a testüket, csak a testsúlyuk miatt.
Itt egy 12 éves gyereknek ajánlanám:
- Béreljen szakképzett edző, aki egy kicsit együttműködik vele – nem atlétikai edző, erősítő és kondicionáló edző. Keressen fel egy olyan edzőtermet, mint az “Athletic Revolution”, “Parisi” ” Sebesség, “vagy” az atléta teljesítménye “.
- Először szervezetten edzen testtömeggel, meg kell tanulnia, hogyan kell irányítani a testsúlyát, mielőtt valóban kontrollálná a külső súlyt. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnia a megfelelő testtömeg-löket, guggolás, fekvőtámasz, felhúzás stb. Elvégzését. Ezek amúgy véletlenül a legjobb edzésgyakorlatok, és később segítenek neki, amikor külső terhelést jelent. Jelentős mennyiségű méretet tud hozzáadni (amikor a hormonprofilja megfelelő, és az étkezése meghaladja a kiadásait), csak testtömeg-gyakorlatokkal, például lábemelésekkel, kézen álló fekvőtámaszokkal / felhúzásokkal. / álla felugrások / egylábas guggolás / egylábú fenékhidak / bolgár osztott guggolás / különféle ugrások. Feltéve, hogy helyesen használják őket.
- Elkezdheti a súlyzós edzéseket, de ne próbáljon túlzottan terhelni, a tipikusan tipli, néhány könnyű súlyzó és talán csak egy súlyzó segítségével kell gyakorolni a mozdulatokat. tipli segítségével tökéletesítette a főbb mozgásmintákat. Ez azt jelenti, hogy tisztításokat, szaggatásokat, elhúzódásokat, guggolásokat stb. kell gyakorolni, de leginkább ezen a szinten tipli segítségével.
- A technika valóban az, amin dolgozni szeretne. Ebben a pillanatban. A mozgások könnyű súlyú gyakorlása a lehető legjobb helyzetbe hozza, amikor a hormonprofilja valóban lehetővé teszi az izmok növekedését.
- Amikor 13-14 éves, akkor megfontolhatja némi súly hozzáadását. A 14. év az, amikor elkezdem az ifjúsági emelőket bármilyen értékelhető terhelésre feltölteni, feltéve, hogy ez biztonságos módon, szilárd technikával történik. Figyelembe kell venni a biológiai életkorot is (nem csak időrendben), egyes gyerekek gyorsabban érik el a pubertást, és életük elején elkezdhetik a súlyzós edzéseket, másoknak esetleg várniuk kell.
- A TECHNIKA MINDENT MÁSOKRA DÖNT