A legjobb válasz
Valójában egyáltalán nem szabad a kalóriákra koncentrálni.
A lényeg nem az elfogyasztott mennyiség, hanem az, hogy mit eszel!
A kalóriahiány miatt zsírvesztést okozhat, vagyis több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt. Ezt a következőképpen teheti meg:
Először is ismernie kell a BMR-jét (Basal Metabolic Rate). Ez a teljes kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van az alapvető testi funkciók végrehajtásához, például a légzéshez, az étel megemésztéséhez vagy a gondolkodáshoz.
Ezután ismernie kell a TDEE-t (napi teljes energiaköltség). Ez az összes kalória, amelyet a jelenlegi napi tevékenységeihez, például a munkahelyi gyalogláshoz vagy a ház takarításához használ fel.
Miután megismerte a BMR-t és a TDEE-t, fokozhatja a zsírveszteséget azáltal, hogy alacsonyabb napi beállítást alkalmaz. kalóriakorlát és terv készítése a fizikai aktivitás növelésére.
Például:
A BMR-értéke 1700 kalória.
A TDEE értéke 2600 kalória.
A kalóriacsökkentés egészséges módja anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna magára, ha 500 kalóriát von le a TDEE-ből. Ez biztosítja, hogy ne éhezzen és ne szenvedjen energiát. A legfontosabb, hogy fenntartsd a programodat.
Tehát a napi zsírégetéshez szükséges kalória 2100 kalória.
Számos online kalória kalkulátor használható a számításhoz. ezeknek. Vannak képletek, de én személy szerint úgy gondolom, hogy ennek manuális kiszámítása nem túl pontos.
Ügyeljen arra, hogy egyenletes teljes ételeket egyen. Egészséges szénhidrát, fehérje és egészséges zsír – ezeket makróknak nevezzük. Nem részletezem ezt, mivel csak a kalóriákról beszélünk.
Most, hogy megkapta ezt a lepattintást, ideje hozzáadni a testmozgást, hogy még jobban növelje a kalóriakiadást. Fontos kombinálni a kardiót a súlyzós edzéssel. A kardió segít a zsírraktárak elégetésében, a súlyzós edzés pedig az izmok felépítésében.
Mivel testünk alkalmazkodik a változásokhoz, 2–4 hetente, vagy amikor észreveszi, számolja ki újra a BMR-t, a TDEE-t és a zsírvesztéshez szükséges kalóriákat már nem fogysz. Így folyamatosan halad.
Ezután megint a kalóriaszámlálás nem működik néhány ember számára. Itt található egy érdekes olvasnivaló a témáról: Miért kellene abbahagyni a kalóriaszámlálást? – Elme és test
Válasz
Egyszer 5000 kalóriát fogyasztottam egy üléssel. Nagyjából az egész szénhidrát- és zsírbomba. Az utolsó falat elegem volt a süteményből, már nem akartam.
A következő 30 percben rengeteg energiám volt, elképesztően erősnek éreztem magam, minden cukor kipirult. Aztán leállt, éreztem kissé beteg és telt, és a testem azt mondta, hagyja abba étellel vagy cukorral, vagy bármi mással aznap. Tettem azokat a dolgokat, amiket mindig csinálok, talán kissé rosszul éreztem magam, kisebb gondjaim voltak, hogy cukorbeteg leszek-e, megkérdeztem, miért vágyom egyszerre olyan dolgokra, amiket szeretek, hogy ne egyek folyamatosan. Úgy éreztem, hogy a nap hátralévő részében nem ettem, másnap kissé pelyhesedést éreztem a hasamon, hogy őszinte legyek, ez talán 2 óra alatt történt. Kicsit jobban éreztem magam, még mindig nem akartam sokat enni. Az evett vacsora aludt, kicsit jobban érezte magát, de még mindig nem olyan, mint a szokásos énem. Normál nap, másnap visszatértem a normális állapotba, csak egy kicsit maradt a flab.
Igen, talán az egyik legrosszabb dolgot ettem, több mint kétszer annyi kalóriát egy helyen, nem Még cukorbeteg, tejszínes csokoládétorta (szarvasgomba), vaníliás sajttorta, csokoládé sajttorta. Mindegyikük, hogy igazságos legyek, a krémes torta könnyebbnek érezte magát, bár nem az.
Biztonságos, igen. Garantáltan biztonságos, nem. Jól fogja érezni magát egy kicsit, akkor nem. 2000 kalóriának nem is lesz ugyanolyan hatása, de a teste reagálni fog, rosszabb, mint sok biokémiai okból elfogyasztani 2000 kalóriát, amely idővel eloszlik. Ne feledje, hogy ez csak 2000 kalória, de még egy kiló sem. 2000 méreg bizonyos méreg nem öl meg, az étel nem lesz rosszabb. Az emberi test meglepően tartós, de az életkor előrehaladtával kevésbé lehet.