A legjobb válasz
Szokatlan, de mindaddig, amíg megszerzi az összes tápanyagot napi szükséglet, ez nem feltétlenül egészségtelen. Úgy hallottam, hogy a férfi anyagcseréje olyan, hogy egyes férfiak néha természetesen fogyhatnak, csak kihagyva az ebédet, és egészséges reggelit és vacsorát fogyasztanak. Korábban már csináltam, amikor fiatalabb voltam. Azt akarja kitalálni, hogy ezeket a kalóriákat úgy pótolja-e, hogy többet eszik abban a két étkezésben, amelyek egymástól jobban eloszlanak. Ha igen, akkor az emésztése valószínűleg leáll a kettő között, ami soha nem jó dolog, ha fogyni akar.
Egy szempontot figyelembe kell venni, hogy az emésztés tényleges folyamata következetes kalóriaégetést biztosít a test. Amikor napi hat apró ételt ettem, amelyek kisebb kalóriatartalmú, terjedelmes ételekből álltak, éreztem, hogy egész nap valami történik a gyomromban – a testem keményen dolgozott, hogy lépést tartson az összes salátával, rosttal és zöldséggel több tömeg és kevesebb kalória, mint egy cukorkában, és gyakorlatilag nem gyakoroltam. Rendszeresen kis mennyiségű egészséges étel tartja ezt fenn. A tested megtanul majd éhségjelet adni neked, amikor enni kell, és ha éppen elegendő mennyiséget adsz neki, és várod, amíg megmondja, amikor még többre van szükséged, akkor az anyagcserédet és az energiádat folyamatosan fenntartod. A kis ételeket könnyebb megégetni, mint a nagyokat, és azt szeretné, ha a gyomra olyan lenne, mint egy ember, aki folyamatosan kemencét fűt, ahelyett, hogy annyi pluszhoz jutna, azt mondja: „Rendben, csak erre van szükségünk, a maradék szén itt ülhet, Tartok egy kis szünetet! ”
Ha két normál ételt eszel, és túl sok kalóriát hagy ki a hiányzó étkezésből, a szervezete mindent megtesz a kalóriák zsírként történő tárolásáért. Két étkezés nem olyan rossz, mint egy étkezés naponta, de valószínűleg más stratégiával optimalizálhatja a fogyást.
Válasz
IGEN – HA
Ha két étkezést integrál egy úgynevezett NAPI IDŐS KORLÁTOZOTT ÉTELEMBE.
A dTRF csak azt követeli meg, hogy 6-8 óra alatt étkezzen, és a fennmaradó időben csak vizet vagy NEM kalóriatartalmú italok (tea vagy kávé) – NINCS ÉTKÉPES SODA.
Tegye ezt, és a súlya csak leesik. Adjon hozzá egy kis mozgást és javítsa az eredményeket. Egyél növényeket, és az eredmények még jobban javulnak.
Azok számára, akik nem látták a zsírégető MEGOLDÁSomat – hát itt van … …
A fogyás és az EGÉSZ ÉLET egészséges életének első számú módja a szórakoztató életmód elfogadása. Olyan, amely fenntartható és határozatlan. Jelenlegi stratégiánk nem működik, mivel az amerikaiak többsége és a világ nagy része elhízott vagy túlsúlyos, még gyermekként.
A kalóriaszámlálás ELVÉGZETT. Sikerének kulcsa egy olyan stratégia lesz, amely csökkenti és szabályozza az inzulinszintjét (az inzulin körforgni fog, és ez rendben van, akkor, amikor az továbbra is magas, minden problémát okoz). Ne feledje, hogy ha eléri a célját, akkor biztosan lesz némi rugalmassága és eszközei a pályán maradáshoz.
INSULIN TÖBB KALÓRÁT / p>
Fókuszáljon az INSULIN szintjére, és ne a KALÓRIÁKRA (a kalóriaszámolás nem működik) a zsírvesztés és az izomépítés érdekében. A zsírfelesleg sikeres elvesztése nem a kalória, hanem az INSULIN szint csökkentéséről szól. A kalóriacsökkentés (korlátozás) nem nyújt Önnek állandó tervet, mert csökkenti az anyagcserét, és hosszú távon visszanyeri az összes leadott súlyt és még sok mást. A kalóriakorlátozás nyomorúságosan csökkent.
Így szabályozhatja az inzulint mindössze 4 SZAVAL: Gyors napi és egyenletes táplálkozás. Ez a 4 egyszerű szó a megfelelő étrend, amelyet keres. Tartsa be ezeket a szavakat minden nap, és sikeresen elveszíti a testzsírt a has és a derék körül. Az inzulinszint csökkentésének leghatékonyabb módja a GYORSSÁG.
GYORS NAPI
A böjt KRITIKUS az Ön számára siker – sokkal inkább, mint az étel és inkább, mint a testmozgás. Elsősorban a böjt nem éheztetés. Ez csak egy olyan időszak, amikor abbahagyja az ételek fogyasztását, és a szervezet felhasználja a tárolt üzemanyagot. Úgy terveztük, hogy így működjünk. A böjtnek sokféle stílusa van (csak CSAK A VÍZRE TÖRTÉNEK), amelyek hatékonyak és a kutatás alátámasztják. Nincs gyors gyümölcslé, nincs gyors zöldség – csak víz (fekete kávé és tea hozzáadás nélkül) A legfontosabb az inzulinszint csökkentése a szervezetben, hogy elégesse a szervezetben tárolt felesleges zsírt. Nincs zsírégetés és nincs fogyás – ilyen egyszerű. A szakaszos éhezési technikák kombinációját javaslom: Időkorlátos etetés TRF és Időszakos „csak vizes” böjt.
dTRF – NAPI IDŐ KORLÁTOZOTT TAKarmány
A dTRF az, amikor egy meghatározott étkezési ablakban eszel és a nap hátralévő részében böjtölsz.A 16: 8 arányú stratégiával szeretné kezdeni az összes étkezés elfogyasztását nyolc órás ablakban, és 16 órán át böjtöt. A legtöbben azzal kezdik, hogy kihagyják a reggelit 12-13 óra körüli ebédet, a vacsorát pedig 8 körül. Minél előbb tudod 4-6 órára összenyomni az adagolóablakot, annál jobb az eredmény. Én személy szerint a dTRF-et 4-5 órás adagolási ablakkal gyakorolom. Alternatív terv, amely még előnyösebb, de kissé nehezebb családi környezetben és a jelenlegi kutatások által támogatott, az lenne, hogy reggelit reggel 8-kor, az utolsó étkezést pedig 16 órakor, snack nélkül pedig 16 és a következő reggel 8 óra között kell megtenni. reggel. Felhívjuk figyelmét, hogy böjt közben hidratáltnak kell maradnia. A napi 3-4 liter vízfogyasztásnak megfelelőnek kell lennie.
PERIODIKUS „CSAK VÍZ” FAST
In a fogyás és a sejtek újjáépítésének felgyorsítása érdekében mindenkinek éves éhezési ütemtervvel kell rendelkeznie. Az általános egészségügyi problémák kevesebb gyakoriságot és rövidebb időszakokat igényelnek, míg azok, akik nagy súlycsökkenésért dolgoznak, és komoly egészségügyi problémákkal foglalkoznak, növelnék a böjt gyakoriságát és hosszát. Azt javaslom, hogy kezdje a havi PERIODIC böjtöt a Daily TRF-el kombinálva. Időszakos böjt az, amikor 2 – 5 napig CSAK vízzel, kávéval vagy teával böjtöl. Ez idő alatt a tested zsírraktárakban fog működni, ami felgyorsítja a fogyást (akár napi egy fontot is megéghet). A hosszú távú előnyök kulcsa az, amikor megtörik a kiterjesztett gyorsaságot. NE VAGYON, vegye nyugodtan és fogyasszon kiváló minőségű zöldségeket és fehérjéket (lehetőleg növényi fehérjéket). Gyorsaságod végén a tested magas szintű EMBERNÖVEKEDÉSI HORMONOKAT fejlesztett ki, és őssejteket generál a szervek és az izmok újjáépítéséhez.
Az egyik kérdés, amit nagyon látok, az: „Hízni fogsz-e akkor, amikor abbahagyja a böjtölést? A válasz NEM, de mindig azt kérdezem: „Miért menne valaki vissza olyan helyre, ahol nyomorult volt, és a korai halál útján?” Élvezze új életét. A böjt 30\% -kal növeli az Ön várható élettartamát azok számára, akik egész életükben gyakorolják. Mondom, hogy az emberek ne aggódjanak, ha átléptek, soha nem akarnak visszamenni. A böjt olyan sokféle formában jelenik meg, és mindig a böjt felhasználásával különféle módjaink vannak az egészség megőrzésére. Optimális egészségi állapotának kezelése érdekében mindig javasoljuk, hogy ha eléri a célsúlyt, változtassa meg a rutinját: Periodikus, TRF, 5: 2, 24/24 stb.
EGYENNÖVÉNYEK – JOBB A FÖLD
Étel, gondolkodjon NÖVÉNYEK, NÖVÉNYEK, NÖVÉNYEK. A következő az okos ételválasztás, hogy minimalizálja az inzulin tüskéit. Az étrend változása (állattól növényig) fokozatos lehet és kell is, kezdve a cukor, a finomított szénhidrát és a feldolgozott hús csökkentésével. A szénhidrátok nem rosszak, csak egyék egészben. A bél mikrobiomjának fenntartása érdekében meg kell győződnie arról, hogy ételeiben 30–40 gramm élelmi rost található-e, amit MAC’S-nak (Microbiota Accessible Carbohydrates) nevezünk. A MAC-ek a bélbaktériumok számára szükséges élelmiszerek, és nélkülük a testünk nem működik megfelelően, beleértve a fogyást is. Az immunrendszer 80\% -a a belünkben. Kérjük, legyen jó a belének, és táplálja naponta. A feldolgozott hús ROSSZ IDŐSZAK.
A magas rosttartalom minimalizálja az inzulin tüskéit, és ez jó. Az étrend legjobb kihasználása érdekében túlnyomórészt teljes ételekből álló növényi étrendet ajánlok (zöldségfélék (némelyik erjesztett), bab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak és kis mennyiségű növényi alapú olaj). növeli az inzulint, és növényeket fogyasztva soha nem fogyaszthat sok kalóriát. Javaslom, hogy tartsa távol magát a feldolgozott vegán és növényi ételektől, kivéve a növényi hamburgereket (Impossible, Memphis, Beyond) és a TOFU-t (nem GMO-k és organikusak). Az egész növény mindig jobb, mint a gyártott növény.
Ha eljön az étkezés ideje, én csak eszem. Nem számolom a kalóriákat vagy az adagokat. Csak eszem, amíg jóllakok. Ez ilyen egyszerű. Tedd meg ezt, és sikerülni fog.
MOVE DAILY
Javaslom, hogy tegyen bármit, ami a fenekét lerázza kanapé és a TESTED MOZGÓ. Ha csak kezdetben testtömeg-gyakorlatokat végez, némi kardióval, elképesztő eredményeket érhet el, és nulla pénzt vagy helyet igényel. Leginkább felhúzást, fekvőtámaszt, merítést és guggolást végzek. ha edzőterembe járok (csak alkalmanként, súlyzókat csinálok). Futok az egészségügyi és mentális előnyökért – a szerotoninért. Ezután adjon intenzívebb ellenállási gyakorlatokat az izomtömeg növelése érdekében. Nagyobb súly és kevesebb ismétlés nagyobb izmokat épít, és könnyebb több ismétlés növeli a hangot és a meghatározottságot. A MAXIMÁLIS ZSÍR elégetésének kulcsa az, hogy mindig GYORSAN gyakoroljon. 20 mérföldet futottam teljesen böjtölve, gondok és fáradtság nélkül. Spartai edzéseket 44 órás gyorsasággá tettem, nagy energiám volt az edzés alatt, és remekül éreztem magam, amikor elkészültem. A zsírégető sportolók 6-8\% -kal hatékonyabbak az oxigénfogyasztás terén. A legmenőbb ez a test képes alkalmazkodni a zsírégetéshez a glükóz felett.
MEGJEGYZÉS
Ne feledje, hogy a böjt egy SZERSZÁM, és akkor használja, amikor szüksége van rá – aktív időszakok és karbantartási időszakok . Megfelelő növényi étrenddel kombinálva a legnagyobb sikerrel a „fékről” a „gyorsítóra” válthat. Az egyetlen kérdés, amit nagyon látok: „Visszahízik-e, ha abbahagyja a koplalást?” A válasz NEM – mindaddig, amíg kitart a felelős étkezés mellett. Mindig azt kérdezem: „Miért menne valaki vissza olyan helyre, ahol nyomorult volt, és a korai halál útján?” Élvezze új életét. A böjt 30\% -kal növeli az Ön várható élettartamát azok számára, akik egész életükben gyakorolják. Mondom, hogy az emberek ne aggódjanak, ha átléptek, soha nem akarnak visszamenni. A böjt olyan sokféle formában jelenik meg, és mindig a böjt felhasználásával különféle módjaink vannak az egészség megőrzésére. Optimális egészségi állapotának kezelése érdekében mindig javasoljuk, hogy ha elérte a célsúlyt, változtassa meg a rutinját: Periodikus, TRF, 5: 2, 24/24 stb.
Az egészségnek olyan kalandnak kell lennie, amelyre vágyik és nem egy olyan, amelytől minden nap rettegnek. Arra a törekvésemre, hogy 60-at készítsek az új 30-ból, napi szinten használom ezt a stratégiát. Élvezem és naponta érzem az előnyeit. Ez az életmód teljes kontrollt biztosít teste, elme, súlya és egészsége felett. Csak be kell ölelned. A VÁLTOZÁS SZÁNDÉKOS – készen állsz?
Hadd tudasd, ha ez hasznos volt, mivel mindig értékelem, hogy a válaszaim mennyire hatékonyak a Quorán. Ha bármilyen kérdése van, használja az üzenet funkciót itt a Quorán, és segítek, amennyire csak tudok. Mindig kérje orvos tanácsát, ha nem érzi jól magát, vagy olyan betegségben szenved, amelyhez segítségükre van szükség.
Rob Stehlin – 55 éves éhomi éhgyomor – sétálgatva segít másoknak a napi küzdelmekben. az életé. Csatlakozzon 5 éves utamhoz, hogy 60 újdonság legyen a 30 – Rob egészséges életmódja – 5 Lépések a jobb U felé – és instagram / twitter @RobStehlin