Legjobb válasz
Igen… és nem.
Ha kevesebb, mint 10\% a testzsírod, jól képzett vagy és stabil alvási és táplálkozási terved van, akkor igen, ha ropogtatsz (bár nem a legjobb ab-edzés), nagyobb meghatározást és hasi vastagságot eredményez. Ha azonban megfelelő mennyiségű testzsírt tartasz a hasadban, akkor a válasz nemleges. Az eredmények „megtekintéséhez” elég vékony zsírréteggel kell rendelkeznie, amely elfedi a hasizmait, ami a legtöbb ember számára 10\% alatti. Az a javaslatom, hogy végezzünk elegendő súlyzós edzést és erő- és kondicionáló munkát az anyagcsere és a zsírvesztés fellendítése érdekében. Ez egy szilárd táplálkozási tervvel pár hónap alatt felfedi a hasizomokat. A 100–200 ropogás is határozottan túlteljes, és valószínűleg egy hét múlva megsérül. Jobb, ha naponta 10–15 percet végzünk különféle ab gyakorlatokkal.
Válasz
A ropogtatás jó, de nem célozza meg az Ab izmainak minden részét. lásd az Ab eredményeket. Feltételezem, hogy ezt akarod. A legjobb, ha egy definiáltabb Ab programot indítasz egy diétás rutinnal.
Íme, amit használok, és felépítette az ab izmaimat és erejét. Ha ezeket a gyakorlatokat végzi, ügyeljen arra, hogy lassan és megfelelő formában is végezze, ügyelve arra, hogy az ab izomaktivitás aktiválódjon. Összekapcsolom azt a srácot is, akire hivatkoztam, hogy lássa, milyenek a gyakorlatok formái.
Abszolút rutin
Felső kábelcsúszás 3 készlet 10-15 ismétlés Súlyozott csorba 3 készlet 10-15reps
Alsó hátramenet 3 szett 10-15reps Függesztett láb emel 3 szett 10-15reps
Ferde Magas és alacsony kábelvágó 3-4 szett 10-15reps Csavarodó láb emelés 3 -4 szett 10-20reps
A kerékpár 3-4-ig roppan a meghibásodásig
Hyper trophy Ab gördülő kerék 3 szett 15 ismétlés
Legjobb használni megnövelt súlyokat, ahogy haladsz, de kicsiben kezded
Referenciák:
Jeremy Ethier
Felsõ abs
Alsó abs
Obliques
Fogyókúra tippek