Legjobb válasz
Hogyan csináltam
Először is megérted, hogy tudsz, vagy nem. Csak a legjobbat nyújtja. Ne koncentráljon a skálán levő számra, fókuszáljon a tükör tükrére.
Másodszor szánjon rá egy percet, és kérdezze meg igazán: valóban akarja? Tényleg elkötelezett vagy? Ha igen. Kérdezd meg magadtól, miért, majd kérdezd meg újra, miért, majd kérdezd meg újra miért.
Értsd meg, hogy az eredmények 80\% táplálkozás, 20\% fittség, 100\% gondolkodásmód
Meg kell határoznod magad és el kell merülned benne Egészség. Ez nem azt jelenti, hogy órákat töltsön benne. Ne nevezd magad már kövérnek, ne hagyd figyelmen kívül azt, ahol vagy, tudd meg, merre tartasz. Fizikailag túlsúlyos, de lelkileg már nem.
Kérdezd meg magadtól, miért vagy olyan egészséges és fitt? elmédnek meg kell keresnie a válaszokat.
Végül értse meg, hogy ez valóban az egészséges élethez vezet, az esetek 90\% -ában, legtöbbször el kell felejtenie az azonnali örömteli önmagát, és hozzá kell igazítania tetteit jövőbeli én.
A 2 táplálék közül az első. Ha túlsúlyos, akkor az első kulcs a hormonok visszaállítása. Ne hanyagolja el az alvást, ne aggódjon, ha állandó stresszes vagy, ingerlékeny stb., Az befolyásolja a hormonjait, amelyek befolyásolják a testsúlyát.
Ezután korlátozza és vágja ki a cukrot és a sót, ahol csak lehet . A cukor a legnagyobb, ha a legjobb eredményt szeretné elérni, a szemek megszűnjenek. A szemek lényegében az inzulint tartalmazó cukor; burgonya, rizs, kenyér stb.
Ha édesburgonyát és hüvelyeseket fogyaszt, korlátozza az adagokat, inkább edzés után részesítse előnyben.
** Első hét ** Tárcsázza a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, édesburgonya,
** A következő 2. héten ** távolítsa el a szemeket. Hetente 100 g szénhidráttartalmúnak kell lennie.
** 2 hét után ** (az 1. hónapban) előnyösebb, ha nem eszik hüvelyeseket vagy édesburgonyát, de lehet, csak maradjon 100 g alatt.
** Fehérje ** fogyasszon 1–1,2 g fehérjét testsúlykilogrammonként, sovány forrásokat, csirkét, tojást, marhahúst, sertéshúst, pulykát, halat, diót, magot, szalonnát stb. győződjön meg róla, hogy fehérjét fogyaszt.
** Zsír **, fogyasszon jelentős mennyiségű egészséges zsírt, a maradék kalóriát zsírban kell fogyasztania. Diófélék, magvak, hal, olaj (a legjobb a kókuszolaj, az avokádó mellett az extra szűz organikus olívaolaj is jó) hús, tojás, mogyoróvaj
** A szénhidrátok ** fent vannak, a legtöbbnek el kell jönnie gyümölcsből és zöldségből
Egyél sok zöldséget, ne felejts el főzni keresztes zöldeket.
Egyél gyümölcsöt, bogyókat és almát a legjobb, értsd meg, hogy a gyümölcsnek is van szénhidrátja. Ne vigyük túlzásba a gyümölcsöt
Igyon sok vizet, kávét, teát. Vágjon ki gyümölcsleveket, üdítőket stb.
Ízeljen ételeket fűszerekkel és gyógynövényekkel, korlátozza vagy ügyeskedjen a szószokkal (a zsírmentes nem azt jelenti, hogy egészséges stb.)
Valódi ételt fogyasszon ez a Föld, ez természetes módon készült.
A szakaszos böjt 12–16 órán át éjszaka és reggel segíthet.
A testmozgás, a súlyzós edzés a legjobb testmozgás és a legoptimálisabb idő, zsírvesztés és testösszetétel. A kardió nem rossz, és továbbra is ajánlott súlyzós edzéssel kiegészíteni.
Emeljen nehéz súlyokat, vegyes gyakorlatokat, amelyek több izmot használnak, pad, guggolás, holtemelés, vállprés, mártások, álla felfelé. Súlyzók, súlyzók és szabad súlyok. ** Értsd meg, hogy új vagy, de ne félj vagy öntudatos. ** Mindenki elindul valahonnan.
4–8 ismétlés, 2–3 perc szünetek között, összesen 15–21 szett edzésenként. Ne túllépje az edzést.
Osztja szét; Mell / Bi, Lábak / Borjak, Hát / Váll / Tri
Használja a kardiót szabadnapokon, ha akarja. A HIIT kardió a leghatékonyabb és a legoptimálisabb, a legjobb eredményt produkálja. 10–30 percig csinálod.
Futás, sprintelés, kerékpározás, lépcsők, ugrókötél, úszás stb.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprint: Pihenés aránya)
2-3 perc bemelegítés
20 perc minden ki, 40 perc pihenés (8–10 szett)
2–3 min lehűlni
100\% gondolkodásmód, 80\% táplálkozás, 20\% testmozgás
20\% kalóriahiányban fogyaszthat a fenntartó kalóriákból.
Válasz
Úgy gondolom, hogy a legtöbb linebacker endomorf lenne – de érdemes vizuálisan meghoznia ezt a döntést saját maga számára. Ecto- – vékony és sovány, Meso- – homokóra, Endo – fenék rúgására szolgál a rácson!
A jó és fitt test olyan test, amely nem tartalmaz szteroidokat, jól hidratált, táplált, nem szintetikus valódi étel gyorsétterem vagy zsákos étel 100-as hozzávalókkal.
A legjobb, ha mégis egy négyzet alakú, bár ha igazi Endo vagy.
A legtöbb srác mondjuk üsse meg erősen a felsőt és a süllyesztőt, de hagyja békén a magot – NINCS ÜLÉS, HÁLÓ HÁLÍTÁS, stb … hamis homokórát, amennyire csak lehet. Hozza le a magot egy 6 csomagra, hogy a lehető legszorosabban húzza be. Próbáljon a külső quadokra összpontosítani (a lábnyomást szoros lábakkal gondolom – ezt ellenőrizze még egyszer), és az oldalsó váll emel, amíg sír – fújja ki a homokóra tetejét és alját.
Én személy szerint azt mondom, hogy csak kocogj, tartsd távol a sörhasat, és teljesen finom ember leszel. A férjem hatalmas ember, és viccesen soványnak tűnne nekem. Nem szeretem a csinos, csinos férfiakat. A férfiaknak csak ilyeneknek kell lenniük – FÉRFI!
– = NP = –