Legjobb válasz
Az egyik módom, hogy mindig segítettem az én súlyzó soraimmal először volt: Világítson fel. Mindennél jobban meg kellett tanulnom a technikát, és küzdelem volt annak érdekében, hogy bármilyen munkát összehúzzak a bicepszemmel, a munka nagy részével.
Másodszor: Keresse meg, melyik űrlap működik az Ön számára. Többféle sor létezik, és meg kell találnia azt, ami kényelmes és a legjobban összehúzza a hátát. Vannak alulról kezelt sorok, alapvető overhand sorok, húzzon a csípőig, húzza a gyomrot és húzza a mellkas aljáig. Mindegyik a hátad különböző részein dolgozik, és nagyon előnyös lehet.
Végül: Próbálja ki a sor másik változatát. Csinálj egy ideig súlyzókat, és erősödj meg ezeken. Vagy erősödjön meg a felhúzásoknál. Szerezhet egy övet, és felakaszthat egy kis súlyt a lábai közé, vagy tehet egy kis súlyt egy hátizsákba. Bármelyik működik véleményem szerint. De személyes tapasztalatból vettem észre, hogy a gyakorlataim megváltoztatása és a gyakorlat új verziójának megerősítése segített a laza végek megkötésében és más izmok megerősítésében, amelyek esetleg hiányoztak vagy nem használtak annyit a súlyzó soraim alatt.
Végül: Ne olvassa el ezt a részt, ha nem akarja. De amikor háttornáról és a hátad egészségéről van szó, őszintén szólva, a felhúzások vannak ott, ahol van. Imádtam a súlyzósorokat, ne érts félre. A segítő / elszigetelő / egyszerű gyakorlataim során még mindig megteszem őket. De ha nehézkesen haladok, mindig megerőltettem a hátam, és nagyon nehéz volt előrelépni kb. 185-190 font után. A hátam meghajlott , a karjaim elvégezték a munka nagy részét, és pattogó, statikus, 45 fokos holtpontnak tűnt. Most, ha ezek egyike sem jelent problémát, és ezzel a gyakorlattal növekszik a hátad, mindenképpen csináld. De hihetetlen nyereségeket tapasztaltam a súlyhúzásokkal néhány hónap alatt. Jobban, mint valaha sorokkal. 17,5-ről 4 ismétlésre 27,5-re 5 ismétlésre mentem. Hihetetlen, és a hátam és a karom egyre hatalmasabbá és erősebbé válik. Csak néhány baráti tanács. Fogadd el vagy hagyd el.
Válasz
Két dologra kell gondolnod, amikor fellépsz bármiféle gyakorlat. Vagy edzed az izmokat, vagy az idegrendszert. Ezt a közmondást állandóan csak akkor látja, ha csak nem veszi észre, bár lehet, hogy a megfogalmazás eltérhet. Valójában itt “a kapcsolatot kifejező grafika:
Amikor kezdetben elsajátít egy készséget, legyen az egy súlyzó göndörítése vagy felülés, akkor a következő napokban fájdalmasnak találhatja magát, különösen, ha “kezdő vagy.” s idegrendszere alkalmazkodik egy új ingerhez. Elkerülheti ezt a gyakorlatot, ha ragaszkodik egy alacsonyabb rep tartományhoz, amíg a teste fel nem fogja a munkát. A grafikonon ezt a „tiszta erő” tartománynak nevezzük. Ez az a tartomány, amely a legkoncentráltabb erőfeszítést igényli, hogy a lehető legtöbb izomrostot aktiválja kis idő alatt. Vitathatatlanul az egyik legintenzívebb hogyan emelhetjük fel edzésünket.
A spektrum másik végén a „tiszta kitartás” címkét látjuk. Ehhez hosszabb ideig tartó erőfeszítésekre van szükség. Ebben a tartományban még mindig egy sok energia, de az erőfeszítés nagyobb időre oszlik, és érthető módon kevésbé intenzív.
Amint tovább dolgozol bármilyen készségen, könnyebbé válik, és hosszabb időbe telik elérni ugyanezt a hatást. Tehát az a göndör, amely 5 vagy 6 ismétlés után megviselte, most már 10 vagy 12 ismétlésig elérhető. Érthető, hogy valószínűleg nagyobb kihívásra vágyik, így a természetes hajlama nagyobb súlyt szed és visszaállítja a folyamatot. Ezt progressziónak nevezzük.
Végül bár a fejlődés leáll, amikor kezdi elérni teljes potenciálját, miután összességében az általunk leírt haladás ciklikus, nem lineáris. Vagyis halad, plató, majd beállít, és elölről kezdi.
Most az a kérdés, hogy miért platózol és hogyan állítod be? Hiányzik valami? Nem pihen eléggé? Korábban beszéltünk a göndörről és annak alapvető előrehaladásáról – több ismétlés vagy súly hozzáadásával. Ez kétféle módon támadhatja a progressziót az idő megváltoztatásával feszültség alatt. A progresszió másik támadási módja a támadási szög megváltoztatása – különböző gyakorlatok kipróbálása.
Ha valóban elakadtál, és megpróbáltál hozzáadni ismétlést vagy súlyt, és más gyakorlatokat is hozzáadtál, akkor folytasd a felfedezésedet lehetőségek. A feszültség alatt álló időt számos módon lehet kihasználni – negatív halmazok, cseppkészletek, szünetkészletek, nagy volumenű edzések. A támadási szög megváltoztatása a dobozon kívüli gondolkodást igényelhet. A kaliszténika keverése a hagyományos súlyemeléssel kiváló módja lehet annak, hogy többet hozzon ki az edzéseiből, anélkül, hogy kiégne.
Viszont lehet, hogy szüksége van egy hetre, vagy módosítania kell az edzés gyakoriságát. Vizsgálja meg előrehaladását, és ne féljen változtatni.