A legjobb válasz
El tudod képzelni, hogy életed hátralévő részében levesből élsz, bármilyen finom és tápláló is? Nem? Akkor miért tegye ezt most?
Nem hiszek a diétákban, a kalóriaszámolásban vagy a fogyás edzésének nyomon követésében. Hosszú távon ezek csak a legtöbb ember számára nem működnek. Sok évet pazaroltam az időmre, az egészségemre és az érzelmi energiámra a diétákra, és sok évig aggódtam mindezek miatt, míg végül megtudtam, hogy ez alapvetően helytelen megközelítés.
Ez “nem * egyszerűen” kalóriát jelent a kalóriákban. “A tested nem egy égésű motor. Komplex biológiai organizmus vagy, vagy talán a szuperszervezet pontosabb (figyelembe véve, hogy a sejtjeinek többsége egyáltalán nem ember; mi 10\% emberi és 90\% mikroba vagyunk). Olyan szükségletekkel fejlődött, amelyeket filozófiai alapú étrendekkel nem lehet kielégíteni. Szüksége van zsírra, fehérjére és szénhidrátokra, valamint sok mikroelemre Ezeknek egész, friss ételekből kell származniuk, ideális esetben otthon elkészítve. Ideális esetben otthon termesztettek!
A való világban az emberek nem tartják meg az egészséges testsúlyukat azzal, hogy pontosan kiszámolják, mennyi kalóriát tartalmaznak enni, és pontosan ki kell egyensúlyozni, hogy mennyi tevékenységet kell elkölteni. Ez nem így működik. Szüksége van-e az állatoknak a fűfalatokra vagy az elfogyasztott hibákra vagy madarakra? Az oroszlánoknak kocogniuk kell, hogy egy nagy ételt ledolgozzanak? Ostobaság. Te sem. Az egyetlen olyan állat, amelynek súlyproblémája van, az állatkertekben található vagy háziállatként tartott állatok, ezért általában nem eszik biológiailag megfelelő étrendet.
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Annál is inkább. Ha megfelelő minőséget eszel, ad libidum, a mennyiség önmagától gondoskodik. A lényeg az, hogy a különböző ételek eltérő hormonális hatással vannak a szervezetre. Kétezer kalória máj és brokkoli nem fogja elérni ugyanazt a hatást, mint 2000 kalória Twinkies és perec. Próbáld ki, ha nem hiszel nekem.
Ez azt jelenti, hogy “csak egyél igazi ételt”. de sajnos manapság sok ember számára nehéz megérteni az “igazi étel” meghatározását. A legtöbb, amit az amerikai szupermarketekben kínálnak, legalábbis nem az, amit valódi ételnek neveznék. Vásárolja meg az áruház peremterét, hogy többnyire friss (romlandó) ételeket vásároljon, amelyek nem gyárból jöttek ki.
Fogyassza el a biológiailag megfelelő étrendet: húsokat, tojást, zöldségeket és sok egészséges, természetes zsírt (pl. ne tartalmazzon transzzsírokat, iparilag előállított magolajokat, amelyek fehérítettek, szagtalanítottak stb.), például legeltetve vaj, extra szűz olívaolaj (tiszta olívaolaj, nem hígítva olcsó helyettesítőkkel), kókuszolaj, legeltetett zsír és faggyú stb. Igen, hallottál. A magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és viszonylag alacsony szénhidráttartalmú étrend (főleg feldolgozott, finomított cukrok és szemek – és az aktivitási szinttől függően), amelyet sokféle ételből fogyasztanak, beleértve sok nem keményítőt és keményítőtartalmú zöldségeket, valamint a gyümölcs, különösen a bogyós gyümölcsök, néhány dió mértékkel, kielégíti az ízlelését, valamint a sejtek vágyát a legkülönfélébb tápanyagok után.
Az egyik legjobb dolog, amit valaha tettem, az volt, hogy kivágtam a glutént az életemből. Időnként megcsúszok és “kezelem” magam, és mindig * sajnálom. Ez a lépés önmagában 5-10 font súlycsökkenést jelent számomra, de akkor tényleg csak ennyit kellett elveszítenem.
Most a leves remek étel lehet, de minek korlátozni magad egy dologra?
Válasz
Talán, de egy ilyen nevetségesen merev étrend valószínűleg nem lesz fenntartható.
Merev és / vagy nagyon szigorú = fenntarthatatlan
Fenntarthatatlan = gyenge hosszú távú betartás, ezért gyenge hosszú távú siker.
A legtöbb diéta problémája az, hogy ezeket nem lehet hosszú távon követni. amint abbahagyja a fogyókúrát eredményező fogyókúrás stratégiát (vagy bármilyen stratégiát), visszanyeri a súlyát.
Általánosságban elmondható, hogy a fogyás érdekében a legjobb, ha fokozatosan az egészséges egészség fokozatos fejlesztésére összpontosít. szokások és / vagy új, egészségesebb életmód kialakítása.
Hány olyan embert ismersz, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, akik egészséges táplálkozást fogyasztanak, gyakran mozognak, fizikailag aktívak stb. Feltételezem, hogy nem egyet .
Egészségtelen élet az esetek egészségtelen testtömeghez vezetnek. Az egészséges életmód egészséges testtömeghez vezet.
Fókuszáljon az egészséges szokások kialakítására, ne az olyan trükkökre, mint például a leves fogyasztása, az egész makrotápanyagok kivágása, a böjt stb.