A legjobb válasz
Az egy étkezés- az egynapos étrend egy fogyókúrás terv, amelynek során az ember csak egy ételt eszik naponta. E terv alapján a nap nagy részében nem esznek vagy isznak semmit, amely kalóriát tartalmaz.
Ez egy szakaszos böjtölés . Hosszú időtartamokat váltakozik anélkül, hogy bármit isenne vagy inni, kalóriát tartalmaz, rövid időtartamú étkezési idővel.
A diéta egy szakaszos böjtöt használ, 23: 1 néven. Ez azt jelenti, hogy egy személy a nap 23 óráját böjtöléssel tölti, naponta csak 1 órát hagyva a kalóriák fogyasztására.
A legtöbb ember, aki ezt a diétát követi, vacsoraidőben fogyasztja el étkezését, majd másnap estig böjtöl . Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a reggeli elfogyasztása elősegítheti a glükózkontrollt a nap folyamán, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Más kutatások ellentmondanak ezeknek a következtetéseknek, és azt sugallják, hogy a reggeli elhagyása valóban előnyös stratégia lehet egyesek számára emberek a teljes kalóriafogyasztás kezelésében.
Mit kell enni az embernek ezen a diétán?
Többféle a napi egyétkezős étrend változatai. Vannak, akik egészséges, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását javasolják, de a legtöbben megengedik az embereknek, hogy egyetlen étkezésük során bármit fogyasszanak, amit csak akarnak. ?
Azok az emberek, akik napi egyszeri étkezést követnek, úgy gondolják, hogy ez számos előnnyel jár, például az, hogy:
- Az emberek veszíthetnek gyorsan fogyni.
- Az étrend könnyen követhető, mert nincs szükség kalóriák számolására.
- Egyetlen étel sem korlátozható.
Tudjon meg többet az időszakos böjt lehetséges előnyeiről itt.
Azonban kevés bizonyíték támasztja alá azt a felfogást, hogy a napi egy étkezés elősegítheti a fogyást.
Egy egy áttekintő tanulmány azt sugallja, hogy az időszakos böjt segíthet az embereknek a fogyásban, bár a szerzők többféle kockázatra is figyelmeztetnek, például a visszapattanó testzsír növekedésére.
A mellékelt tanulmányok közül csak az egyik egy étkezésre összpontosított – egynapos minta. A tanulmány résztvevői a napi kalóriákat egy 4 órás ablak alatt fogyasztották el este. Sokan tapasztalták a zsírtömeg és a testsúly javulását, míg mások koleszterinszintet és vérnyomást emeltek.
Közben más kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az alternatív napi böjt nem volt hatékonyabb, mint a kalória-korlátozó étrend. a fogyás, a súly megtartása, a kardiovaszkuláris kockázat vagy a diéta betartása.
Az időszakos böjt más tanulmányai a következőket találták:
- A rövid távú böjt , amelynek során az emberek 4–8 órás ablak alatt étkeznek, csökkentheti a vércukorszintet és a súlyt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
- A napi 15 órás böjt egy hónapig előnyös lehet az ember egészségi állapotában, és elhízott embereknél fokozhatja a testsejtek betegségekkel szembeni ellenállását.
- Idővel korlátozott táplálás vagy 8 órán belüli vagy rövidebb időn belüli étkezés bekapcsolja az autofágia, ezt a folyamatot a test használja megtisztítani a sérült materit al, egy 2017-es tanulmány szerint. Ez értékes stratégiának bizonyulhat számos, az életkorral összefüggő krónikus állapot megelőzésében és kezelésében.
Ezen tanulmányok közül sok azonban nem foglalkozott kifejezetten a napi egy étkezés lehetőséggel.
Az időszakos böjt egyre népszerűbb azok körében, akik fogyni vagy egészségi állapotukat szeretnék javítani. Tudjon meg többet erről itt.
Kockázatok
Kevés kutatást végeztek a böjt hatásairól 23 órán keresztül. naponta. Extrém étrend-tervként azonban fennállhatnak kockázatok.
Például napi rendszerességgel az ember:
- nagyon éhesnek érzi magát
- tapasztalja a fáradtságot az egyenetlen energiaellátás miatt
- remegőnek, gyengének és ingerlékenynek érzi magát, amikor csökken a vércukorszintje
- nehezen tud koncentrálni
Néhány ember számára, ha csak egy étkezést fogyaszt naponta, növelheti a mértéktelen evés kockázatát az egyetlen étkezés során. Bizonyos esetekben a korlátozó étrend követése egyes kutatások szerint akár növelheti a hosszú távú étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát is.
További felmerülő problémák a következők lehetnek:
- A személynek nehezen lehet enni egyetlen étkezéskor, mert gyorsan jól érzi magát.
- Az idő múlásával az étkezési vágy az éhezés alatt fokozódhat, nem pedig csökken, más formákhoz képest. az éhgyomorra.
- A testzsír növekedhet, nem pedig csökken.
- Táplálékhiány léphet fel, ha egy személy hosszú távon betartja ezt az étrend-tervet.
- A test elkezdhet fogyni az izomtömeg, amikor egy személy félig éhezik.
Hány kalóriára van szüksége az embernek naponta?Itt megtudhatja.
A cukorbetegségre és a koleszterinszintre gyakorolt hatás
Az alapbetegségben szenvedők további kockázatokkal szembesülhetnek. Például az 1-es típusú cukorbetegségben vagy alacsony vércukorszintben szenvedőknek minden nap rendszeresen étkezniük kell, hogy fenntartsák az állandó vércukorszintet.
Egy 2007-es tanulmány összehasonlította ugyanannyi kalória fogyasztásának hatását egyben vagy napi három étkezés 6 hónapig egészséges felnőttek csoportjában.
Egyik résztvevő sem tapasztalt jelentős súlyváltozást, de azok, akik naponta csak egy ételt ettek, csökkentették a testzsír értékét.
Mind az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), mind a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin szintjük emelkedett, és negatív hatással volt a reggeli glükóz tolerancia szintjükre.
Anyagcsere és a testóra génjei
Egy 2012-es egérvizsgálat szerint a napi csak egy étkezés elfogyasztása ronthatja az egészséget, összehasonlítva a két étkezéssel. Azokban az egerekben, amelyek naponta csak egy étkezést fogyasztottak, nőtt a testtömeg, az inzulin és a zsír a vérben. A zsírszövetben és a májban is nagyobb volt az oxidatív károsodás kockázata.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi egy étkezés elfogyasztása negatívan befolyásolhatja azokat a géneket, amelyek segítenek szabályozni a test óráját, az alvás-ébrenlét ciklusait és anyagcsere.
Egy másik tanulmányban, ezúttal 2017-től, 100 ember fogyasztotta energiaigényének 25\% -át az egyik nap az élelmiszerben, a következő pedig 125\% -át egy éven keresztül felváltva. Azonban nem korlátozták a bevitelüket napi egy étkezésre.
Akik gyakorolták a szakaszos böjtöt, az LDL, vagyis a „rossz” koleszterinszint növekedését tapasztalták. A magas LDL-koleszterinszint növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Azok is, akik így böjtöltek, nem fogyottak többet, mint azok, akik csökkentették az általuk fogyasztott kalóriák számát. minden nap evett.
Válasz
Igen. Időszakos böjtnek (IF) hívják. Sok ember követi az IF-t a vércukorszint szabályozásában, ami viszont nagyon alacsonyan tartja az inzulint az éhezés idején. További előnyként fogyásunkat is csökkentük az alacsonyabb vércukorszint mellett. Az inzulin a két hormon egyike, amely elősegíti a zsírlerakódást. A szabadon úszó inzulin csökkentésével a nap nagy részében a zsírlerakódás nagymértékben leáll vagy csökkent. Folyamatosan tartom a súlyomat az IF követésével, amelyet 20\% -kal vagy 16 kg-mal csökkentek azáltal, hogy először alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) étrendet követtem, majd IF-vel. Naponta legfeljebb 2 ételt eszem, ami szintén LCHF.
Napi 6 étkezés (ide tartoznak minden harapnivalók, cukros italok vagy cukorral töltött kávé) fogyasztása az egész nap magasabb inzulinszintet eredményez, és ezt teszi nagyon nehéz lefogyni. Bármennyire is keveset eszel, abban a pillanatban, amikor bármilyen szénhidrátot megeszel, az inzulin kering a véredben. Attól függően, hogy teste milyen gyorsan felszívja az inzulin által szállított glükózt, a zsírlerakódás esélye alacsony vagy magas.
Ellentétben azzal, amit sokan úgy gondolnak, hogy IF óriási energiát ad a nap folyamán. Az IF hatékonyabb, ha LCHF-rel kombináljuk. Sokkal több előnyt is nyújt – egészséges alvás, gyomorproblémák hiánya, fej- vagy testfájdalom hiánya, nincs lábgörcs, nincs étvágy, nincs éhség, éber agy, nagy aktivitás, jobb vérprofil (alacsony trigliceridszint stb.) És javult agyi funkciók. 18: 30-kor csak éhesnek érzem magam, és megpróbálok 7: 30-kor vagy 8-kor vacsorázni. A böjti órákban folyton sok vizet iszom, és talán egy pohár klubsódát sóval vagy 1-2 fekete kávéval. A napom 2 ek kókuszolajjal és 1-2 kávéval kezdődik, majd egy marék mandula reggelire, majd egyenesen vacsorára. Azokon a napokon, amikor edzőterembe járok, és ellenállási gyakorlatokat végzek, egy további uzsonnát négy darab főtt tojásból körülbelül 17:00 órakor további fehérjére, majd vacsorára 19: 30-kor.
Bizonyíték arra, hogy az IF többet ad energia, mint napi 3 étkezés – több mint 100 km kerékpározást végeztem böjt állapotban, vagy egy óra súlyemelés és ellenállás gyakorlása. Függetlenül attól, hogy reggelizem-e vagy sem, rendszeres tevékenységeimet az irodában végzem, és mindig felmászok a lépcsőn, hogy elérjem az irodát vagy a tornatermet vagy a Hatti kávézót, amely éhomi állapotban naponta kb. Otthon is egy-egy emeletet mászok naponta 20-30 alkalommal. BTW, fekete kávét iszom cukor nélkül, így nincs szénhidrátenergia a kávéból. IF életmód. Gondolkodjon el kétszer, mielőtt átváltana az IF-re. Ha később visszatér a napi 3 étkezéshez, figyelje az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Szerkesztés: Az IF nem kalóriahiányos fogyás. A kalóriahiány hosszú távon nem fog működni. A magas zsírtartalmú étrend révén elegendő kalóriát kapok a mindennapi életemhez. Átlagosan legalább 100gm zsírt eszem naponta különböző forrásokból, amelyek önmagukban 900 kalóriát jelentenek. Mondtam, hogy legalább 100gm, és általában napi 150gm körül van.Minden hónapban nagy mennyiségben vásárolok vajat, ghí-t, sajtot, tejszínt, Paneert, tojást, növényi olajat, mandulát és kesudiót (a Paneert hetente 2-3 alkalommal vásárolják havi helyett).