A legjobb válasz
Miért 2 mérföld?
Minden dolog futása ad kevés megtérüléssel, akkor az étrendre kell összpontosítania, és a kalóriadefinícióra kell összpontosítania, kiegészítve a non- testmozgás-termogenezis , ideális megoldás a napi 15 ezer lépés elérése (az az idő, amit használhatsz a könyvek meghallgatásához stb., szemben a futással)
A súlycsökkenéshez meg kell tanulnod, hogyan gyarapodsz x fontot és változtassa meg a módját. Ha tudod, akkor kontrollálhatod a testsúlyodat, amely hosszú távon és bármilyen étrend mellett működik. mint aki 20\% testzsírral rendelkezik.
A gyors testzsírvesztés gyenge stratégia, amint azt a The Legnagyobb vesztes versenyző többsége mutatja, aki minden súlyát és még többet visszakapta.
- Azoknál a személyeknél, akik nem gyakorolnak rendszeresen (ellenállóképzés), először ellenőrizzék BMI-jüket , hogy jelezzék, mennyire van szükségük vagy mit akarnak elengedni
- Tudnivalók a nem testmozgási tevékenység termogeneziséről (Harvard Health cikk)
- További információ a Kalóriahiány
- Kezdjen el egy hipokalorikus étrendet , megtanulja az alapvető ételeket és fogyassza el a kívánt egészséges ételeket
- Indítsa el az ellenállás és a kardio edzés kombinációját, például a ellenállási tilalom használatával ds és sprintelés
- 30 mp, 4 forduló, majd heti 3 alkalommal 4 perc felépülés
Vegye át az irányítást és legyen következetes, függetlenül a haladás, a végén eléri a célját. Használja fel a tanultakat, és ossza meg.
Az egészségről, a táplálkozásról és az erőnlétről további információért látogasson el a blogomra Az egészség és fitnesz demokratizálása
#longevity #health #livewell #táplálkozás # fitness #wellness
Válasz
Igen, veszíthet vagy nem veszíthet, vagy még tovább is nyerhet. Minden dolog megtörténhet.
Ha napi 2 mérföldet fut, kalóriát éget. Rendben, ez nagyon jó dolog, de mi van a kalóriabevitellel? A diéta felé mutatok.
Reggel napi 2 mérföldet fut, este pedig csak elmegy a közeli étterembe, és megrendel 1 dupla pogácsás hamburgert, 1 nagy vödör sült krumplit és 1 nagy kokszot .
Mi fog történni?
Minden erőfeszítésed hiábavaló lesz. A kalóriabevitel meghaladja majd.
Tehát a fogyáshoz az étrendre kell összpontosítania. Súlycsökkenés akkor következik be, ha kevesebbet eszik és többet éget, más szóval kalóriahiányos lesz.
A futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az erőnlét növelésének. Nincs semmi baj azzal, ha napi 2 mérföldet vagy egy mérföldet futsz, stb. De ha fogyni szeretnél, gondosan ellenőrizned kell étrendedet.
Tehát, ha nagyon szeretnél a fogyáshoz tartsa jól szem előtt az étrendjét, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet és kalóriadeficitben, támogassa erőfeszítéseit futási rutinjával. Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán ahhoz, hogy hidratálja magát, és fokozza az anyagcserét, és elegendő mennyiségű pihenőt tartson jól szervezett alvási rutin követésével.