A legjobb válasz
Hogyan juthatunk 200 g fehérjéhez egy nap alatt
1. Szerezzen be 200 g fehérjét: Mennyire van szüksége valójában?
Ez egy élesen vitatott kérdés. Ha felvesz egy élelmiszer címkét, az azt mondhatja, hogy a fehérjeszükséglete napi 40 g.
Ami helyes, ha:
- Alapvetően egész nap ülsz semmittevés.
- A Netflix játékának megváltoztatása a legtöbb testedzés.
- A súlyemeléshez legközelebb az okostelefon felvétele áll rendelkezésre.
Ha végigpörget egy testépítő magazint, vagy elolvas egy testépítő fórumot, kijöhet, hogy úgy gondolja, hogy testtömeg-kilogrammonként két vagy akár három gramm fehérjére van szüksége.
Ez igaz lehet, ha anabolikus gyógyszerekkel foglalkozik, súlya 260 font, és verseny indul.
Vagy az is lehet, hogy az ezeket az oldalakat és folyóiratokat finanszírozó kiegészítő társaságok azt akarják, hogy a 60 g-os szuper magas fehérjetartalmukat egy adagban vásárolják meg. turmixok és étkezést helyettesítő porok. Ahogyan edzésem és testem fejlődött, most eljutottam egy olyan ponthoz, ahol tudom, hogy az optimális felépüléshez és növekedéshez a testemnek napi 200 gramm fehérjére van szüksége.
Ha sokkal többet eszem, mint ezt meghízom. Ha kevesebbet eszem, fáj és letargikus vagyok. 200 az én mágikus számom.
Lehet, hogy teljesen más vagy. Lehet, hogy több vagy kevesebb fehérjére van szüksége, mint nekem. Nincs más gyors megoldás, mint a kísérletezés és az étrend megváltozására adott válaszának figyelembevétele a testével.
2. Utolsó gondolatok a magas fehérjetartalmú fogyasztásról
Ha még nem kezdtél edzeni, akkor nagy a kísértés, hogy túl hamar kimenj. Ha komolyan gondolja, hogy fitt teste van, akkor az állaga, az egyensúlya és a próbálkozása egy kis hibával jól fog szolgálni.
Ne rohanjon ki és vásároljon meg minden fehérjeport és dúsított ételt .
Fókuszáljon a minőségi, teljes ételek fogyasztására, amelyek táplálják a testét. Állítsa be a bevitelt az igényeinek megfelelően. Ha ez élelmiszerek mérését / lemérését vagy nyomon követését jelenti egy olyan alkalmazásban, mint a MyFitnessPal, tegye meg. Valószínűleg eljut egy olyan ponthoz, ahol az étkezés megtervezése és időzítése természetes módon jön létre, és nem kell túlgondolnia az ételt.
Használja intelligensen a kiegészítőket. Mindig ki kell egészíteniük az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet az állati fehérjékből, gyümölcsökből és zöldségekből, valamint a teljes kiőrlésű gabonákból. Soha ne cseréljék le vagy helyettesítsék.
3. Wholefoods vs fehérje turmixok és étkezési pótporok
Ha magazinokat és fórumokat olvas, akkor kezdi azt hinni, hogy a nap folyamán négy fehérjeturmix iszik.
Azt is elhiszi, hogy a fehérje turmixok fogyasztása a teljes ételek fogyasztása helyett rendben van.
A túlzott fogyasztás a vizeletbe sók felhalmozódásához is vezethet, amelyek bepisilnek. Amikor orvoshoz fordul, hogy megnézze ezt, akkor tévesen egy szexuális egészségügyi klinikára irányítja.
Jó szórakozást, hogy elmagyarázza ezt a másik felének.
Bár ehhez valamivel több erőfeszítést, inkább a teljes fehérje mennyiségét teljes ételekből szerzem be, és turmixokat használok étrendem kiegészítésére, és nem támogatom.
Ezek az 5 lépésből kiderül azokat a dolgokat, amelyeket feltétlenül KELL KERÜLNI , ha fiatalabbnak akarsz látszani, hogy fokozd immunitásodat, visszanyerhesd az egészségedet és elérd az ideális testedet. kihívás. Úgy tűnik, nehéz izomtömeget akarsz tenni.
Ne aggódj: Napi 200 gramm fehérjét elérhetsz. Készítsünk olyan étrend-tervet, amely teljes mértékben kielégíti az összes követelményt.
Naponta 6 ételt fogunk venni (3 fő + 2 snack + 1 lefekvés előtt). Ezeket az ételeket 2-3 órás szünettel kell fogyasztania.
200 gramm fehérje 200 * 4 = 800 kalóriát jelent. Tehát napi 800 kalóriája az összes kalória magából a fehérjéből származik. Az összes kalória körülbelül 2500–3000 körül van.
Nos, nem említette, hogy vegetáriánus vagy nem vegetáriánus. ezért feltételezem, hogy jól állsz a tojással.
Készítsük el az étrend-tervet:
Reggeli: –
img: – feloldódás
Tojás mogyoróvajas pirítóssal.
Hozzávalók:
6 tojás (4 fehér, 2 egész), 4 szelet barna kenyér, mogyoróvaj (2 kanál).
A tojásfehérjét és az egész tojásokat összekeverheti, 4–5 percig főzheti, majd pirított kenyérrel és mogyoróvajjal tálalhatja.
- Összes fehérje: 40 gramm
Snack1: –
Csicseriborsó némi joghurttal.
Hozzávalók:
Főtt csicseriborsó (50 gramm), joghurt (100 gramm) .
Vegyes főtt csicseriborsó joghurttal és tetejére néhány fűszer, például fekete bors, fekete só stb.
- Összesen Fehérje: 20–25 gramm
Ebéd: –
[img: – Étel tak]
Szója darabos saláta
Összetevő: Szójadarabok (100 gramm), földimogyoró (25 gramm) és szezonális zöldségek.
Körülbelül 100 gramm szójadarabot forralunk fel, és ha elkészült, távolítsuk el a zoknizett vizet és keverjük össze a mogyorót és az apróra vágott zöldségeket, ízlés szerint adhat hozzá sót, fekete papírt, csevegő masalát. Bízzon bennem … ennek az íze is csodálatos, és szuper fehérjetartalmú is.
- Összes fehérje: 60 gramm
Snack 2: –
Tojás omlett szezonális gyümölcsökkel
Hozzávalók:
4 tojásfehérje + 1 egész tojás + 1 narancs + 5 g vaj
Tojást főzzünk vajjal. ízlés szerint adhat hozzá ketchupot.
- Összes fehérje: 20 gramm
Vacsora:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Hozzávalók:
Paneer (túró 150 gramm körül) ) bhaji és barna rizs (50 gramm) és szezonális zöldségsaláta.
Válasszon panelt és főzzük zöldségekkel. Ízlés szerint adhat hozzá néhány fűszert. Tálaljuk 50 gramm barna rizzsel. Nagyon jól kiegyensúlyozott fehérjében gazdag étel.
- Teljes fehérje: 30–40 gramm
Lefekvés előtt:
Kazein fehérje turmix
Ez a napod utolsó étkezése. Ezt 30–45 percig kell aludnia, mielőtt aludna.
Hozzávalók:
Tej (1 pohár), 1 kanál kazein fehérjepor
Keverjen össze 1 gombócot kazeinfehérjét 1 pohár langyos tejjel és rázzuk össze rázógépben.
Igyon lassan. Tökéletes lefekvés előtt fehérjében gazdag étel.
- Teljes fehérje: 25–30 gramm
Bónusztipp: – [Ha termékismertetőt vagy a legjobb kiegészítőkre vonatkozó ajánlást szeretne, nézze meg a Saját blogot ( link az életrajzban ). Különböző fehérje-kiegészítőket tekintek át, és hasznos étrend- és táplálkozási tippeket osztok meg ott. ]
Tehát, ennyi. Láthatja, hogy már majdnem elértük a napi 200 gramm fehérjét.
Ha igazán foglalkozik a testépítéssel, és óriási izmokat szeretne felépíteni, kövesse ezt a rutint abszolút odaadással és fegyelmezetten.
Ha tetszik a válasz, kérlek oszd meg másokkal is. Ilyen információért csatlakozhat hozzám a Telegram oldalon. Az “easyproteinguide” kifejezésre kell keresnie a Telegram webhelyre való kattintással, vagy az önéletrajzomhoz kattintva kattintson a linkre.
Minden jót. 🙂