A legjobb válasz
Amikor olyan testalkatról beszélsz, mint egy futballista, feltételezem, hogy valami olyasmit értesz hozzá, mint Cristiano Ronaldo (ő még apróbb, csak ezt a képet használta, hogy a lábát is megkapja):
Az első lépés, hogy tónusú legyek képzelje el, majd egyidejűleg összpontosítson ezeknek a borjaknak a készítésére.
Tónusú (aprított)
Ez a testépítés egyik legfontosabb állomása. Kérdésed szerint feltételezem, hogy jó izomtömeged van. Az aprítás azt jelentené, hogy csökkentené a test zsírtartalmát, hogy az izmait jobban meghatározza, és ne „takarja el” a zsír. Ez az edzés nagyon technikai szakasza. Kalóriadeficitnek kell lennie, de még mindig elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania az izmok támogatásához, mert különben elveszíti az izomtömegét.
Hogyan fogja ezt megtenni?
Tehát tegyük fel, hogy még mindig 2500 kalóriát kell elfogyasztania, de a BMR-értéke 1800, ez azt jelenti, hogy legalább 700 kalóriát kell elégetnie (azért, hogy ne gyarapodjon többé tömeg), ha nem 1000 kalóriát kell fogyasztania egy kiegyensúlyozott étrend mellett (nincs cukor, nincs finomított szénhidrát , nem sok olajat, próbáljon meg enni fehér húst vagy szemcsés lencsét ebben az időszakban). Emellett növelnie kell az edzés intenzitását.
Az edzés leghatékonyabb módja ebben az időben a magas intenzitású intervallum edzés ( HIIT ) és megteheti őket súlyokkal is. A láb és hasizom rutinja például 20 percet vesz igénybe, de 500 kalóriát éget el, ha tartja az intenzitást. Töltsön el egy órát az edzőteremben, és égesse el ezeket a kalóriákat. Láthatja, hogy 3 héten belül könnyen tonizál.
Most azoknak a borjaknak szól. A borjakat nehezebb felépíteni, mert gyakran nem végezzük őket kimerültségig annak érdekében, hogy elegendő izomstresszt nyújtsunk a növekedéshez. Amikor edz, és a borjakra akar összpontosítani (a leghatékonyabb gyakorlat a variációs borjúnevelés lenne), és végezzen 9–12 szettet.
Pl.
3 szett (12 –15 ismétlés) Álló borjúnevelés
3 készlet (12–15 ismétlés) Ülő borjúnevelés
3 készlet (a kiégésig) borjúprés
Remélem, ez segít , sok sikert!
Válasz
Szia Hitesh. A testalkat felépítése, mint egy futballista, nem torta. Évekig tartó kiképzés szükséges. Sovány izomtömegük van, és ezt a legnehezebb elérni.
Különbség van a hagyományos testépítés és a sportemberek között. A sportemberek nem sokat foglalkoznak a látható izmokkal, és számukra fontos a pályán nyújtott teljesítmény.
Tehát olyan testalkat felépítéséhez, mint egy futballista, készüljön fel arra, hogy hasonlóan edzen. Azt javaslom, csatlakozzon egy jó edzőterembe, és kezdje el edzeni egy jó edző mellett. Minden jót.