Legjobb válasz
Először is kezdjem azzal, hogy A testmozgás NEM jó dolog, ne érts félre .
Ugyanakkor kegyetlenül őszinte leszek veled és mondd el, hogy most ez az anyuka elfoglalt, mint sokan vagyunk! 3 növekvő fiú és egy elfoglalt kislány otthonát tartom fenn, akik a hét folyamán különböző tevékenységekre vállalkoznak, és otthon teljes munkaidős vállalkozást tartok fenn. Igazából egyszerűen nincs sok időm kitalálni, hogy mikor gyakoroljak a fogyásért, és mikor nem. Úgy értem, tudsz viszonyulni?
Mi, anyukák, általában azt tapasztaljuk, hogy magunkról akarunk gondoskodni, de mindig a listán vagyunk utoljára – mindenki másról magunk előtt gondoskodunk. Ez nem rossz, jó cselekedeteket csinálunk, de az idő előrehaladtával mindenképpen megterheli testünket, még az elménk is.
Mellékjegyzet : Ezek olyan nadrágok, amelyekhez a combok dörzsölése miatt végül lyukakat készítettem a comb területén. Ez végül mindegyikkel megtörténik. Annyira túl vagyok rajta! Ezért kezdtem el súlycsökkentő utamat.
1. Realisztikusabbá válni az idő és az anyu életével kapcsolatban
Lehet, hogy gondolkodsz .. oké, Josie – szállj le a lusta fenekedről és tegyél valamit ellene! évek óta minden egyes erőfeszítést megtettem, amit csak tudtam gyakorolni. Megpróbáltam egészséges ételeket fogyasztani, de agresszív depresszióban is szenvedtem, ami számomra sokhoz hasonlóan sok érzelmi evéshez vezet. Az őszinte igazság az, hogy a ciklus igazi küzdelem volt, amelyet nehéz volt legyőzni, tekintettel az amúgy is elfoglalt életemre és kötelességeimre.
Sajnos csak olyan ételek keltettek bennem érzést, mint a csokoládé, a Little Debbie snackek és a cukorral töltött ételek. “jobb”. Természetesen ez csak ideiglenes megoldás volt, így egyre több kalóriát fogyasztanék. Addig a pontig, amikor a cukor függősége nőtt. A cukorfüggőség VALÓDI küzdelem. Sokkal gyakoribb, mint rájössz, és ezt senkinek nem kívánom!
2. A cukorfüggőség legyőzése szorgalmas anyaként
Ha komolyan gondolja, hogy szeretné tudni, hogyan fogyhat el 20 kilót egy hónap alatt, akkor valószínűleg a meglévő cukorfüggőséggel kell szembenéznie . Csatolja le, és olvassa tovább ezt a súlycsökkentési útmutatót! Megteheti a kutatását, és megállapíthatja, hogy ezek követése segít leküzdeni ezt a küzdelmet és meghódítani a fogyást. Alternatív megoldásként megtehet egy alap, egész 30 stílusú étrend-tervet, amely természetesen kizárja a cukrot az ételéből.
Figyelem: Ez nem könnyű választás. A tested különféle méregtelenítésen megy keresztül, és az első héten fejfájásod, sőt némi hányingered is lesz, mivel a tested küzdeni akar a cukor-függőség táplálása nélkül. Itt indul be a mentális szívósság!
3. Hogyan és miért tartottam fenn a cukorméregtelenítőt
Megmondhatnám, mit tett ez nekem? A cukorból való méregtelenítés HATALMAS dolog volt a testem számára. Az első két hétben 10 kilós veszteséget értem el emiatt. Tudatosított bennem azt is, hogy mennyi cukor van az elfogyasztott ételekben. MINDENHOL van! Azonnali volt a különbség abban, ahogyan kezdtem érezni magam és kinézetem.
Igen, az első napok kemények voltak, de miután túljutottam ezen az időszakon, rájöttem, hogy mennyivel jobban érzem magam és milyen jó hatással van rá volt a fogyásomra!
4. Nehéz lesz 20 kilogrammot fogyni egy hónap alatt cukorkorlátozó étrenddel?
Gondolhatod: Nem igazán vagyok cukros ember, de nem vagyok elégedett a súlyom. Nem mondhatom, hogy az oka annak, hogy nem vagy elégedett a testsúlyoddal, a cukor miatt van (természetesen nem vagyok orvos), de meg fog lepődni azon, hogy mennyi cukrot eszel egy nap alatt, amelyet az étkezéshez adnak úgy gondoljuk, hogy rendben vannak.
Példa: Hányszor szedett egy gyümölcslevet a gyümölcsrészből, és ezt gondolta: „Ez jó nekem megveszem és megiszom az egészet! Woohoo, most kaptam meg az egész adag gyümölcsöt és zöldséget ”? Ez így rossz! Tudta, hogy az American Heart Association szerint a nőknek napi 25 gramm cukrot javasolnak?
5. Az igazi igazság az egészséges gyümölcslé lehetőségek mögött
Íme egy példa egy népszerű „egészséges gyümölcsitalra”, amely azt állítja, hogy nincs hozzáadott cukora. Igen, ennek a cukornak egy része a gyümölcsből származik, azonban ennek a cukornak a legnagyobb része az almalében hozzáadott fruktóz, a szilva püré és az általuk felcímkézett egyéb összetevők.
Nézze meg ezt a címkét az alábbiakban: 53 gramm cukrot! Ez több mint duplája annak, amit egy nőnek egy nap alatt meg kell szereznie. Súlycsökkentő útja nem lesz sikeres, ha folyamatosan cukrot szed minden nap!
6.Merem kivágni a hozzáadott cukrot az ételeiből!
Ez a bejegyzés nem arra szolgál, hogy meggyőzze a vállalatokat, vagy azt állítsa, hogy az összes gyümölcslé egészségtelen. Inkább arról van szó, hogy tudatosítsa a rejtett cukrot, amelyet rendszeresen tesz a szervezetébe.
Tanuld meg olvasni a címkéket mindenen, amit eszel! Még az egészséges lehetőségeket is korlátozni kell, ha a napi bevitt cukormennyiségről van szó. Igen, alkalmanként egy kis gyümölcslé nem rossz dolog, de ha ezt választja, válasszon frissen facsart, azaz 100\% -os gyümölcslét adalékanyagok nélkül.
Olyan dolgok, amelyeket nem rájön, hogy egészségtelen-e számodra, ez lehet az oka annak, hogy szenvedsz. Merem. Figyeljen arra, hogy mi szerepel a kedvenc ételei címkéjén, és számolja ki, mennyi cukrot vesz be a testébe naponta, ez meglepetést okozhat.
Eredményeim mindössze egy hónap alatt
Nagyon egyértelmű volt, hogy testem körülbelül 1 hét múlva cukorfüggő volt. Fejfájásom volt, nagyon ingerlékeny voltam, és depresszióm teljes erővel visszatért. Az étkezési szokásaim megváltoztatása során megtudtam, hogy rossz élesztő-túlnövekedés zajlik a testemben. Korábban nem tudtam, de ez valóban megmagyarázta, miért vágyom annyira a cukorra.
Az élesztő cukorból táplálkozik, így nő.
35 nap cukor nélkül = 20 font elveszett
Tehát itt vagyok, 35 nap cukor, szőlőcukor (a cukor másik neve), fruktóz, galaktóz (cukornak több elnevezés), nádcukor, méz és mesterséges édesítőszerek nélkül. A glutént választásom szerint is felhagytam, és jól eszel, és minden nap figyelemre méltó fogyás történik.
A pályán maradás érdekében minden héten elkészítek egy étkezési tervet, amely segít sok fincsi ételt enni! A legjobb az egészben az, hogy soha nem vagyok éhes, és még mindig finom finomságokat fogyaszthatok, mint az alábbi képen.
A fogyás sok kutatásának köszönhetően számos JÓ természetes cukrot találtam, és nem is tudok mondd el a különbséget!
Az elmúlt hónapban néhány változtatást hajtottam végre az étrendemben, de valószínűleg a legnehezebb volt csökkenteni a cukrot az ételemben. Most, hogy méregtelenítettem, már nincs vágyam a magas kalóriatartalmú ételek iránt, és olyan jól érzem magam.
Igen, az egészséges ételeim nagy része, de ez az a kis áldozat, amelyet elveszítek font, gyarapodjon az izom, miközben még mindig dolgozó, őrült, elfoglalt anya. A következő célom az, hogy kiküszöböljem a hozzáadott cukrokat a gyerekeimből és a férj étrendjéből. Úgy gondolom, hogy ez fontos tényező néhány viselkedési problémánkban.
Hadd mondjam el, hogy nem azt mondom, hogy milyen ételt kellene fogyasztania ahhoz, hogy lefogyjon 20 kiló és izmosodjon. Csak személyes tapasztalataimat osztom meg. Még mindig közzéteszek olyan ügyleteket és találatokat az Ön számára, amelyekkel esetleg nem értek egyet, mert őszintén szólva, ezért vagy itt. Első és legfontosabb dolgom az, hogy segítsek pénzt megtakarítani.
Válasz
Ezt kétszer tettem meg (2 hónap alatt 30 fontot fogytam), és minden alkalommal más-más tanulságot tanultam . Első alkalommal, amikor lefogytam, az NFL-re edzettem, és a kilátásaim kiszáradtak, ezért abbahagytam a kemény emelést és a sokat evést, és erőteljes hegyi kerékpározással kezdtem, valamint testnevelést és súlyzótanítást kezdtem egy helyi középiskolában. A súlyom két hónap alatt 285-ről 255-re csökkent. Megértem, hogy nem biztos, hogy nagy mennyiségű izomfelesleget kell elveszítenie, ezért inkább a második tapasztalatomhoz kapcsolódhat.
A második alkalommal akkor híztam le, amikor a diplomámon dolgoztam, és elvégeztem asszisztensi szolgálaton. Hosszan ültem és sokat ünnepeltem étellel. A várható kimenetel: Egy csomó súlyt híztam. Több kollégám is hízott, és versenyre indultunk, hogy együtt fogyjunk. Csoportunk legegészségesebb tudatossága vezetett minket kapitányként, és egészségügyi tippeket és étkezési terveket adott nekünk a kísérletezéshez. Kipróbáltunk egy csomó tervet, de mindegyik ugyanazt az alapvető minőséget eredményezte: a kalória (és az éhség!) Óriási csökkenése. Együtt sétáltunk is, és kitaláltam egy rendezvénysorozatot, hogy aktívabbá válhassak a főiskolai hallgatók szolgálatában. Bikram jógát is készítettem – duzzasztó élményben részesültem, amikor 6–7 fontot izzadtam ki minden 90 alkalomra. A súlyom két hónap alatt 288-ról 248-ra csökkent.
Érdekes, hogy jelenleg a testösszetétel lassú javításán dolgozom anélkül, hogy a skálára fókuszálnék. Megállapítottam, hogy a korábbi megközelítések izom-, víz- és zsírvesztést eredményeztek. Nem igazán ezt akartam. Szerettem volna csak fogyni, de mégis megtartani az izmokat. A régiek kevesebbet esznek és a több testmozgás remekül működik, de csökken a hozama, mivel egyre kevesebbet eszik, mivel lassítja az anyagcserét, az izmok pedig legyengültek, és a kalóriacsökkenéssel nem tarthatók fenn.
Mivel célom a zsírvesztés, a zsírégető képességem, az anyagcserém növelésére kell összpontosítanom.Ezt szem előtt tartva két testmozgással kapcsolatos dolgot végzek: heti két napban kardiózok, heti három napon pedig erősítő edzéseket végzek. Másfajta étkezési tervet is megvalósítottam: sovány fehérjéből, zöldséges zöldségekből és összetett szénhidrátokból fogyasztom a kalóriák oroszlánrészét, és naponta többször eszem. Az ételeim kisebbek, kevesebb zsírt / kalóriát tartalmaznak, és sokkal enyhébbek / alacsony nátriumtartalmúak. Egy hónap alatt csak 5 kilót fogytam, de megmaradt az izmom, és valójában erősebb lettem, és látom, hogy egy hat csomag jelenik meg.
Összefoglalva, a legjobb módszer a fogyás rövid idő alatt (2 hónap) a kalória csökkentése és a testmozgás növelése. Szeretném hozzátenni a zsír csökkentésének legjobb módját (ami valószínűleg valóban a cél), ha hosszabb idővonalon gondolkodik, fenntartja a sovány, táplálóan kiegyensúlyozott kalóriákat, növeli az ellenállóképességet a sovány izomtömeg növelése érdekében, hogy zsírégetjen, és növelje a kalóriahiányt többet éget, mint amennyit eszel) kardió edzéssel.