A legjobb válasz
A spenót zöldségekkel és vajjal együtt segít a fogyásban. Spenót mikro tápanyagokhoz és kevés makro tápanyag, zöldségek szinte az összes makroszintű és mikro tápanyaghoz vajjal a zöldségek és zöldek elégetéséhez segítik a testzsír elégetését. A szénhidrát hiánya a rizsből és a búzából a vaj zsírját használja energiaforrásként. A zöldségekből és zöldekből származó makro- és mikroelemek elősegítik a fogyást. Például a kálium alapvető fontosságú a fogyás szempontjából, ha a vaj, a ghee, a kókuszolaj, a zsírsavolaj stb. Jó zsírokkal rendelkezik. .
Válasz
30 kg-ot fogytam és 120 kg-ról 90 kg-ra mentem. Remélem, képes vagyok válaszolni. A válasz előtt íme a tényleges fotóim előtti és utáni. Ezt tornaterem nélkül értem el.
Rutinom ennek elérésére –
- Kelj fel 6 órakor és fuss. Kezdetben az első 2 hónapban nem szabad futnod, csak sétálnod, mert sem az erőnléted nem lesz futtatható, esetleg eszméletlen lesz, sem a lábad nem bír annyi súlyt. 2 hónap elteltével kb. 10 kg-ot fogytam csak sétálva és az alábbiakban írt diétával, és csak ezután kezdtem futni. Jelenleg 10 perc / óra sebességgel futok egyenesen 10 percig, minden szünet nélkül. De időbe tellett ennek a sebességnek és állóképességnek a fejlesztése. Ezt az időt meg kell adnia.
- Diéta – Minden, ami főtt, elrontott. Minden, ami nyers vagy főtt, jó. Minden magas glikémiás (keresés a neten) rossz, az alacsony glikémiás jó. Ismerje és írja le mindazt, amit eszik. A rizs, a burgonya és a cukor glikémiás indexe nagyon magas, kerülje őket minden áron. Hetente egyszer rendben van. Egyszerűen nem eszem őket.
- A zöldségek glikémiás indexe általában alacsony, főleg a zöldeké. Menj, egyél akkor, amennyit csak szeretnél – de főzve, párolva nem főzve. Ezzel megfosztja testét a külső zsírtól, és a test elkezdi felhasználni a benned tárolt zsírt – pontosan ezekre az időkre. A főemlősökből fejlődtünk, és a hozzáférési zsír tárolásának ezt a jelenségét használták a hibernálás során.
- Ne legyen éhes. Tévhit, hogy az alacsony étkezés előnyös. Nem, ez nem. vitamin- és fehérjehiányt okoz, ami hátrányosan befolyásolja testét. Egyél annyit, amennyit csak akar, csak egyél alacsony zsírtartalmú és alacsony glikémiás. De mindenképpen egyél.
- Legyen türelmes. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy beálljon és eredményt adjon. Hetekbe telhet, mire leadja az első 5 kg-ot, de ez megtörténik. A súlygyarapodás 100\% -ban visszafordítható. De adj neki időt. Működni fog. Tudománya. Csak közben ne add fel. Az emberek 90\% -a néhány nap alatt feladja, mert egyik napról a másikra számítanak eredményekre. A fennmaradó 10\% valóban eredményt ér el.
- Jó testmozgást végez, ne mutogassa magát. Ne aggódjon az edzés közben játszott dal vagy a márkás póló és cipő miatt. Nem tesznek formába, a gyakorlatod igen. Láttam olyan embereket, akik 10 000 rs-os bevásárlást végeztek, mielőtt beléptek az edzőterembe, majd 2 nap után nem jártak edzőterembe. A pólók és a márkás cipők nem tesznek vékonygá, az edzés igen. Futás közben egyszerű 150 Rs pamut pólót viselek. Gyakorolsz magadnak, nem a világnak. Ehhez ne tegye közzé a Facebook bejegyzéseinek Instagramját. Dolgozz keményen csendben. Elég lesz hozzászólásod, ha jó állapotban vagy.
- Ne add fel, ne add fel soha.
Csodálatos napot kívánsz.