A legjobb válasz
Igaz történetem: Hogyan fogytam 10 kg-ot természetesen két hónap alatt (vagy kevesebb idő alatt)
2011. április 18., Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Share41
Helyreálljon most
Fotóhitel: Alan Cleaver
Társam későn jött hozzám látogatni, és döbbenten vette észre, hogy milyen vékonyan haladtam a válás felé.
Ez miközben vékonyodik (90 kg-ot mér, és egy ázsiai számára hatalmas) és érdekelte, hogy csináltam ezt.
Átadtam neki a „rejtély” egyenletemet.
Visszatekintve ötletként sok olyan személyt találok ki ott, akik hasonlítanak a társamra – tisztességes kísérletet tett arra, hogy elveszítsen néhány fontot, de nem láthatja a kimeneteleket, amelyekre szükségük van. Ekkor megadják magukat.
Fel kellett adnom a saját részvételemet a vékonyodásban. Ez a bejegyzés segíthet újra meglátja a bizalmat abban az esetben, ha korábban elhanyagolta a vékonyodást.
Vagyis az ok, amiért összeállítottam ezt a bejegyzést.
A legfontosabb, hogy nem fogok tájékoztatni az uralkodó divat súlykontroll tervekről vagy a varázslat egyenlet tablettáiról. Azt sem árulom el, hogy egyetlen szuperélelmiszerrel formába lendülhet. Mivel nagyon bízom abban, hogy a módosított étkezési rend a legjobb módja a zsírtalan szerencsétlenségnek és az egészséges testnek.
Amit átadok nektek, azt véletlenül fedeztem fel, miközben étkezési rendemet teljes táplálékra és táplálékra változtattam. 80\% -ban növényi eredetű. Nem arra törekedtem, hogy elsősorban fittebb legyek. Célom az volt, hogy a családomat egészséges táplálékkal erősítsem. A vékonyabbá válás egy olyan előny, amelyet megúsztam, hogy egy szilárd család megölelje az ételtől való tartózkodást.
nem azt állítva, hogy fittebbnek és szilárdabbnak kell lenned. Mivel ha egészségesen étkezel, a test ennek következtében az ideális testsúlyhoz igazodik.
Pontosan ez derült ki. Miután szilárd táplálékra váltottam, a test jobban tudta, és a testsúlyom 63 kg-ra (139 fontra) csökkent az étkezési rutin megváltozása óta.
Jelenlegi súlyom az a súlyom, ami egyetemista koromban volt – mielőtt hízni kezdtem volna. túlzottan fehér kenyér elfogyasztása.
Ennek ellenére íme néhány útmutatás az Ön számára.
Ne próbáljon túlságosan elakadni a súlya felett (emellett ne bízzon túl bizalommal BMI (testtömeg-fájl), mivel ezek csak referenciaként szolgálnak, és nem szabályozzák az elkerülhetetlen valóságot.
Egy másik útmutató a súlycsökkentéshez: A vacsorák kihagyása a mo rendkívül szörnyű dolog. Nem szívesen hagyná el a vacsorákat, de azt kell tennie, hogy a jelenlegi étkezési szokásait nyers, természetes és rendszeres táplálékkal helyettesíti – tisztességesen.
A táplálékon kívül a gyakorlat is szerepet vállal. a súlycsökkentésben?
Ami az én helyzetemet illeti, a megfelelő válasz nem. Hetente 2-3 alkalommal futok. Mivel a tevékenységi rutinom minden eddiginél folytatódik az étkezési rend megváltoztatásán keresztül. Meg tudom indokolni, hogy a súlycsökkentésem semmi közre nem ösztönözte a testmozgást. Ez alapvetően azt jelenti, hogy még vékonyabb is lehet, ha csak edzés közben megváltoztatja az étkezési rendjét.
Még egyszer azonban nem azt mondom, hogy nem kell edzeni. Az étkezési rend és a testmozgás egyaránt elengedhetetlen a gyarapodásod érdekében.
Le kell térnünk arra, amit tettem, hogy 60 nap alatt lefogytunk 10 kg-ot.
Mit tettem 10 kg lefogyásáért
Itt van annak áttekintése, amit tettem (nem kifejezetten kértem), hogy formába lendüljek. Nyilvánvaló, hogy még mindig azért teszem ezeket, hogy tartsam a megfelelő étkezési rendet.
Az esti harapnivalókat teljesen kiutasítsam. régebben volt kenyér vagy zsemle 3-az-1-ben eszpresszóval. Mindegyik szuper magas cukortartalommal rendelkezik. Ezzel önmagában 2-3 kg-ot fogytam 2 hét alatt. Körülbelül 3 napig tartott, mire hozzászoktam, hogy nincs harapnivalóm Ez pszichológiai figyelemelterelés, amelyet játszanod kell. Abban az esetben, ha valóban nem adhatja le a harapnivalókat, válasszon megalapozott döntéseket, például nyers uborkapálcikákat, természetes teát vagy zöld teát.
Csökkentse teljesen a teremtményeket. Ezek tartalmaznak húst, margarint, tejelő állatokat lefolyó, tojás és így tovább. Csak eszünk lényeket a hét végén. Amikor ezt megtesszük, megpróbálunk kerítés nélküli, fűvel ösztönzött tárgyakat beszerezni.
Nyers táplálékot és gyümölcslevet is tartalmazzon. A változás óta elkezdtem vegyes zöldségekből és présekből álló lemezeket beépíteni étkezési rendszerünkbe. Szorítok csak reggelire. Egy héttel ezelőtt elkezdtem beépíteni a búzafűt mint szorító rögzítésem fő szempontját.
Növelje a növényi táplálékot. A növényi konstrukcióból táplálékot eszünk a hét napjaihoz képest. Még szúrok is a növekedéshez. Az alapellátásomtól függően a brokkoli, a kelkáposzta, a karfiol, a vízitorma, a sütőtök, a padlizsán, a tofu, a káposzta, a piros és a sárga paprika, a bok choy, a zeller, a paradicsom, a spenót, az uborka, a sárgarépa, a saláta, a miso.
Tartalmazzon magokat, zöldségeket, dióféléket és magokat.Korábban soha nem vittem el ezeket jelentős összegben, a sötét színű rizstől eltekintve. A változás óta a kísérő elemeket beépítem étkezési rendszerembe: hajdina, köles, quinoa, mung bab, csicseriborsó, lencse, hasított borsó, szezámmag, lenmag és napraforgómag.
Vegyünk szilárd zsírokat. Igen, elolvasta azt a kiváltságot. Hangsúlyos zsírokra van szükségünk a testünkben, és ezek nem híznak el. Avokádó, olívaolaj, dió és magvak. Időnként megvásárolom az Udo s Choice 3-6-9 olajkeveréket vegyes zöldséges öntetként. Ezután ismét tartom magam a nemkívánatos transz-zsíroktól és az elárasztott zsíroktól, amelyek megtalálhatók az elkészített és csomagolt táplálékokban, például megszilárdult táplálékokban, csemegékben és édességekben, chipsekben és gyorsételekben.
Kenyér liszt nélküli nőtt a kenyér. A fehér liszt elkövetője a súlyfelvételnek és a keménységnek. Bármennyire is távol maradok, amennyire ésszerűen elvárható lenne a fehér liszt alapú termékektől … és igen, ez magában foglalja a fánkokat is! Előnyösebb lehetőségeket használok, például hajdina lisztet és tönkölylisztet.
Engedélyezzen legalább 12 órás lyukat a reggeli előtt. Például arra az esetre, ha este 7-kor vacsorázom, reggel 7-kor vagy a következő nap után eszem. Ez elegendő időt biztosít a test számára ahhoz, hogy feldolgozza az előző éjszakámat.
Túlságosan ijesztő? Tegye ezt …
Ne próbálja megijedni attól az esélytől, hogy túl sok tennivalónak tűnik. Addig nem kell mindent megtenni. A dolgok szétválasztásához válasszon ki egy változtatást, amelyet meg akar tenni, és tegye meg, amíg elfogadhatóvá nem válik. Ezen a ponton folytassa a következő változtatással. A fokozatosan javított változásokat nyugtázzák, mint mindent, amit itt végeztek. egy menet.
Kezdésként azt javaslom, hogy folyadékot (gyümölcslevet) vegyen reggelire. A legjobb az, ha megszilárdítja a talaj termékeit, annak ellenére, hogy itt koncentrálunk, hogy több zöldség legyen nyers formában . A biotermékek finom és felújító hatásúak lehetnek. Abban az esetben, ha a pénzügyi terv megengedi, szerezzen be egy rágó facsarót, például az Omega J8003-at. Ez fenomenális a zöldellő zöldségek sajtolásához.
Rendkívüli: Eredmények ingadozhat. Nem fog veszíteni annyit, mint én. Nagyjából lehet. A jobbik felem 4 kg-ot fogyott. Nem annyira, mint nekem, hanem inkább az a fontosabb, hogy tudod, hogy szilárd étkezési rended van, és hosszú távon egy egészséges test – egy test, amely mentes a betegségektől és betegségektől – kevés figyelmet fordít a súlycsökkentésre vagy a súlyfelvételre .
Mielőtt elmennék …
Ezt a könyvet egyszerűen azután olvastam el, hogy találkoztam a súlycsökkenéssel. Nem kaptam formát, mióta elolvastam. Amikor elolvastam a könyvet, azt mondtam magamnak: Pontosan ezt csinálom! Továbbá nem tudok többet egyetérteni azzal, amit mond, annyira, hogy az étkezési rutin .
Ez a könyv a jól definiált abs létrehozásáról szól. Az alkotó, Michael Geary azonban nagyobb hangsúlyt fektet az étkezésre, mint a testmozgásra. Ez megmutatja az étkezési módszerek jelentőségét a testsúly fölött való felkészülésnél, mivel esélye van arra, hogy jobban illeszkedjen és testhez jusson. Abszolút egyetértek a normáival, amelyeket szilárd étkezési programként javasol – olyan étkezési rutin, amely elősegíti az örökös súlycsökkentést.
Mike megbeszéli, hogy a súlykontroll-tervek rendkívüli részletességgel tisztázódnak. Abban az esetben, ha a súlycsökkentés foglalkoztatja (és betartja a jó étrendet), kivételesen előírom, hogy szerezzen be egy példányt Mike Igazság az abszolútról című könyvéből. Az étkezési szegmens olyan igazán nagyszerű, hogy megkapja a készpénzt “Érdemes csak átnézni a területet. Nem viccelnék ezzel. Megjegyzés: Kis jutalékot szerzek minden olyan kapcsolatért, amely a kapcsolatomból származik.
Válasz
Először is, a legtöbb ember nem fog tudni 10 kg-ot fogyni 2 év alatt. hónapokig. Ez különösen igaz, ha csak 10 kg a túlsúlyuk. Azon filmszínészektől eltekintve, akik teljes munkaidőben odaadhatják magukat vezető edzőkkel végzett fitneszprogramokra és orvosi felügyelet mellett, hogy leadják a súlyt, felkészülve egy szerepre, azokra az emberekre, akik 10 kg-ot fogyhatnak rövid idő alatt, mint 2 hónap, általában legalább 30 kg túlsúlyos lesz, de egyébként nagyon jó fizikai állapotban. Ilyen emberek képesek fenntartani a 1000 / nap kalóriadeficit , ami azt jelenti, hogy 1000 kalóriát tudnak elégetni, mint amennyit elfogyasztanak. Sokkal nehezebb fenntartani ezt a nagy hiányt, ha közelebb állsz a célsúlyodhoz, de pontosan ez van 10 kg lefogyáshoz két hónap alatt: minden nap 1000 kalóriával többet éget el, mint amennyit elfogyasztasz.
Minél több a túlsúlyod, annál könnyebb ier a napi 1000-es hiány elérése. Ennek az az egyszerű oka, hogy minél nagyobb a túlsúlya, annál magasabb az alapanyagcsere . , így több kalóriát kell használnia.A túlsúlyos emberek több kalóriát égetnek el ugyanannyi testmozgással, mint a kevesebb testsúlyú emberek, de ez valóban másodlagos szempont. Az elsődleges kérdés az, hogy a nehezebb emberek számára nagyobb a különbség a testük számára jelenlegi súlyuk fenntartásához szükséges kalóriák és az alacsonyabb célsúly fenntartásához szükséges mennyiség között. Ez nagyobb testtömegű embereknek több teret enged a kalóriák csökkentésére, mielőtt elérnék azt a pontot, amikor a vágás kontraproduktív.
A kalóriafogyasztás csökkentése az anyagcsere-szint alá, amelyre a célsúlyod vonatkozna, ellentétes. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a kalóriák túlzott csökkentése nagy valószínűséggel a fogyás elmaradását, vagy a visszahúzódó súlygyarapodást eredményezi, ha sikerül fogyni. A nehezebb emberek csökkenthetik a fogyasztásukat anélkül, hogy átlépnék ezt a határt.
Ahhoz, hogy visszatérhessen a kérdés megválaszolásához, ismernie kell az Ön jelenlegi anyagcseréjét és a célsúlyának megfelelő anyagcserét. Ezzel a BMR kalkulátorral tisztességes becsléseket kaphat. Még jobb, de itt van egy másik számológép , amely becsléseket adhat a tényleges anyagcsere sebességéről, az ön aktivitásszintjének „ülő”, önértékelése alapján. Mérsékelt aktivitás ”stb. Itt van, hogyan kell eljárni: a második számológéppel keresse meg a becsült tényleges anyagcsere sebességet. Ezután csatlakoztassa a megcélzott súlyt és az „Ülő” elemhez keresse meg a megcélzott kalóriákat. (Ez a második szám az eredményoldalon. Az első a BMR, a második pedig a minimális mozgásszegénységhez igazodik.) Ez a legalacsonyabb, ha kalóriafogyasztását kell figyelembe venni. a közelmúltban sem nem nőtt, sem nem esett, vonja le a célszámot az aktuális átlagos kalóriafogyasztásból. Ha még nem követte a kalóriafogyasztást, akkor a nyomon követett átlagos fogyasztás helyett az eredmények második számát használhatja a tényleges súlyával és a tényleges becsült aktivitási szinttel. (Mindenesetre el kell kezdenie a követést. Erre a MyFitnessPal programot ajánlom, de vannak más alkalmazások és webhelyek, amelyek ugyanolyan népszerűek lehetnek.)
Tegyük fel, hogy a különbség a két szám 400. Ennyivel csökkentheti a kalóriafogyasztást. Az 1000 kalóriadeficit eléréséhez 600 kalóriával növeli aktivitását. Csatlakoztathat néhány számot ebbe a Égett kalóriák kalkulátorba , hogy képet kapjon azokról a kalóriákról, amelyeket különféle gyakorlatokkal eléget, amelyek 600-ig eljuthatnak. Jobban jársz, ha viselsz magadnak egy hordozható fitneszkövetőt pulzusmérővel, hogy jobb számokat kapj.
Természetes, hogy a tényleges számod más lesz.