A legjobb válasz
Megmondom, hogy mi dolgozott valójában nekem – a magasságáról és a súlyáról szólt (egy hajszal magasabb és nehezebb) az egyetem második évében , soha nem emeltem még soha. Abban az időben csak órám volt, így ha van, tudod, életed és egyéb dolgaid, akkor e tanácsok egy részét nehéz lesz betartani – de 6 hónapon belül 180-at nyomtam növekedés nélkül testzsírban.
1, 1a, 1b, 2, 3. Egyél. Egyél, mint egy harcos. Egyél, mint egy bajnok. Ha van akaraterőd reggelente felkelni és dolgozni, akkor legyen akaraterőd többet enni, mint általában. Dobd el a turmixokat és a súlygyarapodókat. Ne légy huncut – rendelj egy nagy pizzát, egyél. Kihívás magadnak, hogy egy étkezés során egyél meg egy 18oz steaket és egy fél kertnyi zöldséget. Ha lefekvés előtt a tükörbe néz, és meglát egy srácot, aki ma nem kapott 5000 kalóriát, ígérje meg magának, hogy holnap jobban jár. Ez messze a legfontosabb rész.
2. Alvás. 8 óra puszta, szánalmas minimum. Lő 10-re. 12 jobb lenne.
3. A könnyű rész – emelés. Kivéve, ha már elég komoly emelő vagy, ennek elég könnyűnek kell lennie. Csak emelje fel. Ideális esetben heti 4-6 alkalommal. Mindenki különböző tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogy konkrétan milyen gyakorlatokra van szükség, de ez nem számít. Ragaszkodjon összetett gyakorlatokhoz, változtasson sorozatokat és ismétléseket. Ne ragadjon le a formanácik – tanulja meg, hogyan ne sértse meg magát egyenesen guggoláson és holtponton, hajtsa be könyökét, amikor padon áll), de ezen kívül nehéz. A tökéletes forma eltűnik, mire eléri az egy rep maximális súlyának 75\% -át. Soha senki sem lett nagy vagy erős azáltal, hogy 50 font súlyzót evezett. Elnézést a kitérésért, de néhány kvoránnak előbb meg kell járnia a sétát.
Ez a fontos dolog. Minden más kiegészítő. Ebben az időtartamban nem szabad kardiózni. A kondicionálásod nem lesz erős guggolás. Parkolj a legközelebb a bejárathoz. Menj a lifttel. Légy eggyé a a mozgásszegény életmód 6 hónapig.
Utolsó megjegyzés: szerencsés vagyok, egyetemen voltam, amikor átéltem ezt az időszakot, így csak annyit kellett tennem, hogy hozzáadtam az emeléshez. Tudomásul veszem, hogy amit javasoltam, az talán nem könnyű, de nekem bevált.
Szerkesztés: És az az ötlet, amire szteroidokat kell szednie ennek megvalósításához, nagyon nevetséges.
Válasz
Komolyan, ez KÖNNYEN!
Elegendő kalóriát eszel … csak győződj meg róla, hogy annak nagy része fehérje és zsír. (A zsír elősegíti a tesztoszteron magas szinten tartásához szükséges hormonok termelését .)
Most, a megszerzés módja:
Hétfőn válasszon ki egy súlyt, amely az 5 ismétlés max. 60\% -a, és végezzen 10 sorozat 10 ismétlést a TELJES SQUATS-ból. Lélegezzen mélyen. Adjon hozzá 5 fontot minden edzéshez. Pihenjen legfeljebb 3 percet a szettek között.
Kedden válasszon egy súlyt, amellyel 10 sorozat 10 ismétlést végezhet el a BENCH PRESS-en, és végezze el. több mint 2 perc a szettek között. Az edzés végén végezzen el egy sor nehéz DEADLIFT-et. 1 készlet 5-ből elegendő. Jövő kedden növelje a BENCH PRESS súlyát 5 fonttal, a DEADLIFT súlyát pedig 10 font-tal.
Pihenjen szerdán.
Csütörtökön adjon hozzá 5 fontot a hétfői súlyából, és tegyen meg 10-et 10 ismétlésből álló TELJES SQUATS készlet. Pihenjen legfeljebb 3 percet a szettek között. Ez minden.
Péntekenként válasszon egy súlyt, amellyel 10 sor 10 ismétlést végezhet el a BARBELL ROW-on, és végezze el. Pihenjen legfeljebb 2 percet a szettek között. Növelje meg a súlyt 5 fonttal a következő edzéshez. Ha ráérsz, végezz 3 8 ismétlést az OVERHEAD PRESS-en.
Pihenjen szombaton és vasárnap.
Az ötlet az, hogy keményen dolgozzon és pumpálja az izmokat. A zömök fájni fog. Stretch minden edzés után. NEM akar átmeneti izomelégtelenségbe menni. NE menjen kudarcba! Kezdjen elég könnyű súlygal ahhoz, hogy mind a 10 szettet jó formában tudja átvenni.
Ügyeljen arra, hogy egyél eleget. Igyon minden nap további két pohár tejet, ha bírja. (Nem tudom.)
Tegye közzé eredményeit 3 hónap múlva …. készen áll új ruhák vásárlására …