A legjobb válasz
Természetesen karcsú vagyok és egész életemben voltam. Lehet, hogy magas az anyagcserém, de azt eszem, amit csak akarok, és továbbra is megtartom izmosságomat és vonásaimat. Tehát, ha magas az anyagcseréje, akkor ne stresszelje túlságosan az étrendjét. Mivel karcsú, de izmos testalkatot szeretne létrehozni, illessze be a kardió / állóképesség edzését a programba. Súlyokkal dolgozva azt tapasztaltam, hogy rengeteg tömeget híztam, de csak úgy nézett ki, hogy a testem megduzzadt. Amikor átálltam a kaliszténikára, azt tapasztaltam, hogy a testem kezdett tónusúnak és határozottnak látszani. Hogy világos legyek, ez volt az én tapasztalatom az edzéssel – mindenki teste más. Remélem, hogy ez bizonyos mértékig segít.
Válasz
Az izomtömeg hozzáadásához az ellenállóképzés során biztosítani kell a megfelelő étkezési szokásokat. Megfelelő mennyiségű fehérjét kell enni naponta, mint , valamint megfelelő mennyiségű szénhidrátot és egészséges zsírok.
Ha valaki megfelelően edz, akkor szinte elkerülhetetlen, hogy az izomtömeg növelése mellett hízni is kezdjen, de a zsírgyarapodás rendben van. Az embereknek szénhidrátokra és zsírokra van szükségük energiához ahhoz, hogy meg tudják hajtani ezeket a nehéz (összetett) gyakorlatokat, valamint támogassák azokat a testfolyamatokat, amelyek (bonyolultság nélkül) növelik az izomtömeg növekedését.
Szükség esetén egy később másfajta edzésmódon dolgozhat, amelynek konkrét célja a testzsír csökkentése az izomtömeg megőrzése mellett. Igen, azért mondok néhányat, mert elkerülhetetlen, hogy a testzsír csökkentése során néhány izomtömeg elveszjen.