A legjobb válasz
Három dolgot kell tennie. Mozognia kell, jól aludnia, és ami a legfontosabb, teljes ételeket kell fogyasztania.
A súlycsökkentés csak testmozgással hamis. Ehhez órákat és órákat kell töltenie az edzőteremben, vagy futni / sétálni mérföldeket. Még mindig jó a testmozgás. Séta, séta, séta. Ezután, ha készen áll, tegyen más dolgokat, például emeljen (könnyű, de kihívást jelentő) súlyokat. Ha fogyni akar, jobb, ha sok súlyzást könnyebb súlyokkal végez, mint néhány ismétlést nehéz súlyokkal. Próbáld meg elérni, hogy valaki megtanítsa, hogyan használd a súlyokat a súlyemeléshez. Lehet, hogy iskolájában tornaterem van súlyemelésben. Menj bele! A súlyemelés már nemcsak a sportolóknak szól. Mindannyian meg kellene tennünk. Tudjon meg többet a vízforraló harangjairól. Ha nem tudod, mi az, nézd meg a YouTube-ot. Talán szerezzen be egy kis vízforralót (tíz fontot), amelyet otthona magánál használhat. (Vigyázz velük. Talán szerezz be ide néhányat, hogy téged is megtanítson.)
A legfontosabb az egész étel fogyasztása. Ez olyan ételeket jelent, amelyek nincsenek csomagolva vagy feldolgozva. A teljes ételek olyan ételek, amelyeket otthon főzöl. Próbálj meg még konzerveket sem enni. Még olyan ételek is, mint a konzerv kukorica, adtak hozzá cukrot, mert az élelmiszeripar felesleges cukor hozzáadásával rákényszerít bennünket a feldolgozott / konzerv ételek fogyasztására. Még a kenyér is hozzáadott cukrot. Az egyetlen polcos kenyér, amelyben nincs cukor, az Ezékiel (márka) kenyér. Próbáld csak megenni. Vagy ha talál egy speciális kenyérüzletet, amely garantálja, hogy az általuk készített kenyérben nincs cukor.
Kerülje az „egészséges” címkével ellátott ételeket. Ezek az ételek ugyanannyi vagy több cukrot tartalmaznak, mint bármely más étel. . Az élelmiszer-termelők csak a pénzt akarják, és folyamatosan címkézik az ételeket. Azt hiszed, hogy egészségesen étkezsz, de nem az. Ne aggódjon a nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása miatt. Ezekben a tejekben még mindig van teljes cukor, amihez teljes tej tartozik, így akár teljes tejet iszhat, csak ne igyon belőle annyit. Nézd meg a CUKORFILM című filmet a Netflix-en. Megmutatja, mi történhet, ha csak „egészséges” ételt eszel le a polcról. Ez nem olyan egészséges.
Az ételek zsírja nem a probléma. A cukor a probléma. Az elfogyasztott és nem azonnal felhasznált cukor zsírgá alakul a szervezetben. Kerülje a cukrot. Használjon helyben termelt mézet. (Ez nem olyan drága.) Ha mérsékelten fogyasztasz zsíros ételeket, akkor az megtelik és még mindig jó íze lesz. (Folytasd, vajold meg a kenyeredet, de ne túl sok vajjal.) Az élelmiszer-termelők elmondják nekünk, hogy kiveszik a zsírt az ételeikből, és meg is teszik, de adnak hozzá cukrot is (sokféle formában, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupban, ), így az étel még mindig jó ízű lesz, de ezt nem mondják el nekünk.
A biotáplálék drága lehet, de próbáljon meg ebből annyit enni, amennyit csak tud (megengedhet magának).
Egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar. Fogyasszon gyümölcsöt „édesszájúnak”.
Egy jó szokás, amibe belemegy – minden nap ugyanazt fogyassza reggelire. 1 evőkanál mézzel édesítve teljes kiőrlésű zabpelyhet eszem, és adok hozzá 3 datolyát vagy egy feldarabolt banánt. Ez jó reggelire. Aztán egyszer-egyszer enni valami mást reggelire, például pár sült tojást teljes kiőrlésű pirítóssal, és úgy fogja érezni, hogy éppen bankettet evett. Kávét iszok teljes tejjel, de kávéivó vagyok.
Ez egy életmód, és nem a diéta kérdése. A diéták nem működnek. Ez egy életmód.
Azt mondod, hogy 14. vagy. Tudom, hogy a 14 éves gyerekek nem mindig választják meg, amit szüleik kapnak értük, hanem megpróbálják megbeszélni anyukádat, hogy vásároljon ebből az étkezési életmódból. Ha eszik, ahogy javaslom, és mérsékelten étkezik, akkor azt tapasztalja, hogy felnövekedve fogyni fog. Ne próbáljon gyorsan fogyni. Ez nem így működik.
EGY ÚJ – haladj és ehessen édességet hébe-hóba. Ha megpróbál csokoládéval és más édességgel „hideg pulykát” választani, bűntudatot fog érezni. Élvezze az édességeket alkalmanként, így tudja, hogy örömet okoznak az édességek fogyasztása, anélkül, hogy rosszul érezné magát. ÉS NE igyon SODA POP-ot vagy sportitalokat vagy túl sok gyümölcslevet. Feladhat erről – de ezt még mindig nagyon ritkán issza.
Fogadok, hogy ha 18 éves korára megpróbál lassan lefogyni, akkor abban a súlyban lesz, amilyennek lenni szeretne. A tested még fejlődik, és fel fog nőni, nem lesz ki, de ne felejtsd el gyakorolni.
Sok sikert!
P.S. amikor eszik csokoládét, egyél étcsokoládét. Ez jó neked. A kakaó legalább 70\% -a.
Válasz
Először meg kell értenie, hogy Semmi sem lehetetlen. Ezzel már elvégezte a feladatának felét.
A BMI mint a megadott információk szerint
így ez a számítás azt mutatja, hogy kissé túlsúlyos. Jelentős erőfeszítéseket kell tennie.
A súlygyarapodásnak néhány elsődleges oka van
Manapság gyakran látunk embereket, akik csodatest átalakulásokat végeznek szóval ez meglehetősen lehetséges
Mostanra fogyni kezdünk.
Bár nem vagyok ugyanaz probléma, miközben folyamatosan edzek, de amikor valaha is hízok, akkor a legjobb megoldás a kiterjedt futás / kocogás. Ez azért kissé nehéz, mert ha hízol, kissé lustává válsz.
Most meg kell tenned, hogy kitűzöl néhány célt, és elindulsz egy rövid lépéses kocogással / futással, ha új vagy erre, és folyamatosan rögzítse az időt is.
Most kezd el javulni, és ez a fejlesztés motiváltságot nyújt. Nem szabad több, mint 2 mérföldet megtennie a kezdéskor, és azzal az idővel, amikor elkezd fogyni, biztosan javul az állóképessége és a fizikája.
Ellenőrizze a testsúlyát egyszerre és figyelemre méltó változást fog látni.
Most futás után, amikor teste a legjobb felmelegedési állapotban lesz, amit elkezd fekvőtámasz, felülés stb. sorozatok. Néhány további hasznos gyakorlat
Mostantól megduplázódik az effektus már fáradt, és nagyon gyorsan elveszíti a zsírokat.
Az idő múlásával ez nem lehet több, mint napi 30 perc, de ezeket vallásosan kell elvégezni, és ami még fontosabb: következetes.
Most térjünk át a diétás részekre.
Kerülje
- Az ócska ételeket
- Cukor
- Igyon meleg vizet étkezés közben (elősegíti az emésztést)
- Több zöldség
Néhányan “és nem” t
Ennek elkerülésével az edzettséged eredménye fantasztikus lesz. Nem szabad arra gondolnia, hogy el kell kerülnie ezt az egész életet, hanem csak a fogyás idejére, ha elégedett a fitneszével, egyen bármit, amit akar, de ne hagyja abba a testmozgást, akkor nem lesz probléma
Kezdje a jó munkát, és maradjon motivált, ha képes rá.