A legjobb válasz
6 hónap alatt 100 kg-ot híztam és 3 hét alatt 40 kg-ot fogytam. Ha elég nehéz vagy ahhoz, hogy 200 kg-ot kell fogynod, akkor valószínűleg egy év alatt megteheted. De ehhez nagyobb odaadásra és összpontosításra lesz szükség, mint amire valószínűleg szükséged van (azért, hogy ne tiszteljelek, kétlem, hogy ebben az országban még az emberek 1\% -ának is van ilyen fókusza). , ami problémákat okozhat a mindennapokban. Becslések szerint például az agy a napi kalóriabevitel 20\% -át használja fel. Elkezdi csavarni ezt a beviteli mennyiséget, és elkezd veszíteni az egyenes gondolkodás képessége. Tudom, hogy három hét alatt 40 kg-ot fogytam az egyetemen!
Az edzőterembe is el kell jutnod … Sokat !!!!! És szerezzen edzőt. Nem valami punci tornaterem bérelt edző, akinek 6 hónapos osztályképzése van, és nem akar téged nyomni, mert beperelhetik, ha a szíved már nem dobog. Szerezz valakit, aki a fenekedbe rúg. A kardió fontos a szíved számára. Ne számítson arra, hogy súlycsökkentő kiegészítőként használja, erre szolgál a súlyemelés. A kardió – a szív egészsége, a súlyok – az izmok egészsége.
A böjtölésre is szükséged lesz. Dolgozzon akár heti 2 vagy 3 napos böjtöléssel. Sok zöldség! És jó mennyiségű fehérje. NEM kell napi 300 gramm fehérje! VALAHA!!! De többre lesz szükséged, mint amennyit most eszel, ezt garantálom.
Az étel a fogyás fő mozgatórugója lesz. Túl sok magazin és „fitnesz guru” próbál az elején sok ételt adni neked, majd vágás közben vágj fel. Ez hátra gondolkodás. Nagyon kevés ételre van szüksége, amikor „nagy és felelős”, és ennek a mennyiségnek NÖVELNI kell, mivel csökken a zsír és nő az izom. Nem szar étel, hanem fehérje, zöldség, gyümölcs stb.
Utolsó dolog, ha van feleséged, gyereked, és akit egyesek „életnek” neveznek, akkor ne számíts arra, hogy elveszít 200 fontot egy évben. Ha éppen nem a munkahelyen, az edzőteremben vagy alszik, akkor az élelmiszerboltban vagy a konyhában készíti el az ételét. Nem lesz ideje menni a haverokkal, vagy elvinni a gyerekeket foci edzésre. Még a feleségével sem lesz ideje lefeküdni! Valójában nem is akarod, mivel a tested ragaszkodni fog a mindennapi feladatok ellátásához elkülönített energiához. Amire eljutok, az az, hogy bár egy év alatt teljesen lehet fogyni 200 fontot, ne próbáld ki. Minél nehezebben fogysz, annál nehezebb a pályán maradni és nem visszapattanni. BÍZZ BENNEM!!! 6 hónap alatt 100 kg-ot híztam, miután elhagytam a sportot, a középiskola utolsó félévében. Több mint 10 évbe telt, mire levettem, mert folyamatosan jártam. Végül 160 kg-ot fogytam, de ez további 4 évet vett igénybe! Szóval 14 évbe telt, mire 160 kg-ot fogytam, és egy év alatt 200 kg-ot szeretnél lefogyni. Mint mondtam, ha megvan az elkötelezettség és a hajtás, amit meg lehet csinálni (és jobb ember leszel, mint én!), De ne búsulj, amikor leesel, és nem akarsz újra visszatérni.
Ok, ez az utolsó dolog, amit ígérek !!! Kezdje el megtakarítani a műtétet! Mert 200 kg súlycsökkenés után megereszkedett bőröd lesz. Ismét … Bízz bennem! Tudom!
Bármi mellett dönt, csak mindenképpen tartsa be. Lehet és elveszíti ezt a súlyt! Sok szerencsét!
Válasz
Ez egy nagyszerű kérdés. A 18 kilogramm alatt leadott, 100 kilogramm súlycsökkentett cél kitűnő időkeret, amelyet kitűzhet magának . Nem tudom a fitnesz előzményeidet vagy a küzdelmeidet, amelyeket esetleg végigvittél, de amit tudok, az az, hogy 4 egyszerű lépéshez kell ragaszkodnod, ha Permanent lefogyott!
Nagyon sok zajt fogsz kapni erről a témáról és nagyon sokféle nézőpontot . De nem számít, milyen információkat kap a közösségi médiától, az internetről vagy az ilyen fórumokról, mindig tartsa szem előtt ezt a 4 lépést, amelyet egy perc alatt megosztok.
Vigyázat, mielőtt elkezdem , ha azt akarja, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon, és visszaszerezze az egészet, majd néhányat ha leáll, ez a következő rész nem az Ön számára . Biztos vagyok benne, hogy rengeteg „fitnesz divat” programot találhat ott. Ha azonban a fitnesz célja az, hogy ne csak lefogyjon, de ne is tartsa, akkor olvassa el tovább.
Sok éves edzésem során több tízezer ember segítésében és tanácsadásában részesültem, mint te, a szám egy dolgot hallok: „ Nem akarom ÉRZÉK vagy KERESD ilyet még egyszer ”.
Fitnesz szakemberként nemcsak ügyfelem fizikai eredményeivel törődöm, hanem tudom, hogy ez mentálisan és érzelmileg is befolyásolja államok is. Amikor ezzel a kérdéssel foglalkozom, hogy fizikai megjelenésük hogyan érzi őket, felteszem ezt a kérdést: „ mit hajlandó változtatni az életében TODAY ”?
A változtatásnak nincs köze a MOTIVÁCIÓ vagy Fegyelmezetlen , amit az évek során megtanult. A változás a „div div = = 1c2592d40c”> KÜLÖNBÖZŐ választáshoz kapcsolódik, mint a szokásos választáshoz, legyen az jó vagy rossz. A motiváció nem mindig áll rendelkezésre, amikor szüksége van rá, és a fegyelem csak egy szó a szokás szóval .
Szeretném, ha megértenéd ezt a megközelítést vagy gondolkodásmódot, amikor a saját fitnesz utadra gondolsz. Emberi lét sok döntést meghozunk, abból kiindulva, amit GONDOLKOZZA valamiről vagy hogyan ez ÉRZELEM lesz belőlünk. Részletesebben foglalkozom ezzel egy korábbi cikkünkben, amelyet itt talál:
Dwayne Keeno válasza a Miért folytassam edzőtermi tagságomat, annak ellenére, hogy a jobb oldali részem miatt tilos mellkas- és válledzést folytatni vállduzzanat? Furcsa alakú lesz-e a testem, ha csak három edzést végzek (bicepsz, tricepsz és láb)?
A cikk segít megérteni, miért végezz el néhány olyan dolgot, amely megakadályozza, hogy elérjük fitnesz céljainkat.
Térjünk vissza arra a 4 lépésre, amelyekről tudom, hogy olyan türelmesen vártatok, hogy meghallgassátok. Ezek a lépések segítettek ügyfeleimnek abban, hogy évekig fittek maradjanak, miután eleinte lefogytak. Úgy hívom, hogy “A siker 4 oszlopa”, és a következőképpen mennek:
- Legyen biztonságban – ha megsérül, véget ér a játék, kezdje elölről. Biztonságban kell lennie a fizikai tevékenységek előformálásakor.
- Összhang – lehetővé teszi, hogy felmérje hatékonyságát, és lásd a mérhető eredményeket, hogy tudjál lenni én hatékonyabb
- Common Sense – használd, néhány dolog jó lehet, hogy igaz legyen, végezz el néhány kutatást
- Valóságod – bármilyen fitneszterved is van, győződj meg róla, hogy az belefér-e való élet
Ezeket az oszlopokat arra használom, hogy előrelépjek a saját fitnesz utamon, valamint segítséget nyújthatok számtalan másnak is. Ahogy haladsz, és nincs kétségem afelől, nagyon figyelj arra, hogyan közeledsz minden nap. Ügyeljen arra, hogy a pilléreket alkalmazza a döntéshozatali folyamatában. Ez segítséget nyújt az erőnléti célok elérésében és fenntartásában.
Most felmerülhet benne a kérdés, hogy van-e még valami, amit tudnia kell ahhoz, hogy növelje a fitnesz célok elérésének sikerességét? És a válasz az, hogy IGEN!
- Legyen hatékony edzésprogramja, amely megfelel a napi ütemezésnek
- Fogyasszon megfelelő mennyiségű táplálékot a nap / éjszaka folyamán
- Szerezzen megfelelő mennyiségű pihenést / gyógyulást
A három összetevő kiadásában A fentiekben említettem, időre van szükséged ahhoz, hogy teljesítsd a tervet, és türelemmel töltsd el magad és a folyamatot, hogy elérhesd fitnesz céljaidat.
Tedd fel nyugodtan a fitneszhez kapcsolódóan esetlegesen felmerülő egyéb kérdéseidet, és nézd meg néhány más válaszom a mindennapi egészségi és fitneszproblémákra.