A legjobb válasz
2 dolog ezzel:
- 20 font elvesztése 3-ból a hónapok nem olyan nehézek, egyszerűen csak annyi kalóriát fogyaszthatna a túléléshez, hogy ennél többet nem
- DE, minden fogyás kulcsa az, hogy ezt fenntartható módon tegye
Sok éven át küzdöttem a jo-jo diétával, és sokáig tartott, mire rájöttem, de a rövid távú eredményekre való összpontosítás általában hosszú távú veszteséget okoz.
Ezzel azt mondhatjuk, hogy 3 hónap alatt 20 font még mindig kivitelezhető – csak meg akar győződni arról, hogy ezt helyesen tette-e.
Mindez a jelenlegi testsúlyától és aktivitásától függ, de én a következőket javasolja:
- Exogén ketonok fogyasztása (a KetoCaNa vagy az MCT olajport a Quest Nutrition által ajánlom)
- A szénhidrát bevitel napi 20 g alatt maradjon
- Magas zsírtartalom (a kalória 80\% -a), mérsékelt fehérje (a kalória 15–20\% -a), alacsony szénhidráttartalmú (0–5\%) étrend fogyasztása (ilyen típusú étrend neveli a ghrelin szintjét, tehát a 3 hónap letelte után nem yo-yo diétázik… vagy más szavakkal: az étvágya az új testével igazodik)
- Menjen legalább 3 percre egy gyors sétára hetente. Természetesen a kiterjedt edzés (például a HIIT) hasznosabb lesz a zsírégetésnél, de a gyaloglás is hasznos.
Ha betartja ezt a rendet, akkor nem okozhat problémát. 20 hónap lefogyása 3 hónap alatt… ÉS ezt követően tartsa távol.
Ha többet szeretne megtudni erről, létrehoztam egy ingyenes minitanfolyamot ügyfeleim számára, és örömmel fogadja. valamint a Sean Meyer videó tanfolyamon … ..
De akárhogy is, remélem, hogy ez segít és sok szerencsét!
Válasz
Éppen ezért veszítek egy hónapot (Szerkesztés: havi 5 fontra gondolok). Olyan antipszichotikus gyógyszereket szedek, amelyek bonyolulttá teszik a súlycsökkenést. Körülbelül 50 kilót híztam, elhízott (határozottan túlsúlyos) határvonalon, ami korábban sovány test volt (valószínűleg 8\% körüli zsírszázalékkal. 173 cm vagyok; 5 láb 8). Amit megtanultam, a szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű kivágása, az egészséges fehérje szint fenntartása mellett. A testmozgás minden bizonnyal segíteni fog, de amikor megsérültem a jobb sarkam, továbbra is fogyni kezdtem. Általában csak egy ételt eszem naponta, azonban különféle zöldségfélék, húsforrás (csirke vagy darált vörös hús) és esetenként gyümölcs / gyümölcslé (a legtöbb esetben a narancslé, ami a kedvencem) kombinációja. Ehhez hozzáadódik még egy kis fehérjepor, multivitamin, szuperélelmiszerek keveréke (ha a költségvetés megengedi), stb. Halak is ajánlottak, de szerintem ez egy kicsit drága, mivel sokáig elkezdtem pénzt spórolni, de ez egy másik történet.
Mindenesetre meg lehet csinálni. Még akkor is, ha anyagcsereproblémái vannak, mint amilyen nekem a gyógyszereim miatt van. Csak ne felejtsük el csökkenteni a szénhidrátokat; Rizs, tészta, kenyér, nevezze meg, és ne felejtse el megenni a zöldségeket, mivel azok viszonylag tápanyagok, miközben nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak (lehetőleg 5 vagy több keveréket tartalmaznak) és némi gyümölcsöt. A jó minőségű szuperélelmiszerek keverékének (zöld ételpor) megszerzése is segít.
A kalóriahiányról van szó, és ha több kalóriát éget el, mint amennyit bejut, akkor lefogy. Remélem, ez segít.
Szerkesztés: A diéta alatt egy ideig 2 ételt ettem naponta, de gyakorlatilag 1-re csökkentem. Az étkezések száma nem számít, amíg elhagyja a legtöbb ételt. szénhidrát ki. Továbbá továbbra is diétázom. 4 1/2 hónap alatt már leadtam 30 fontot (13,5 kg), és 145 fontig (66 kg) csökkentem. Az a tervem, hogy lefogyok 60 kg-ig, mert mindig is ez volt a súlyom (az antipszichotikumok bevezetése előtt). 173 cm-es vagyok (5 láb 8), és soványnak tűnnék 132 fontra. Valaki azt mondta, hogy „akkoriban” soványnak tűntem, de ebben a tartományban kényelmes vagyok. A gyógyszeres kezelés előtt bármit meg tudtam enni, sok cukros italt inni és nem hízni. Ezt kontrollálnom kell, talán felszívhatok néhány kilót izomra, hogy növeljem az anyagcserét.
Sok sikert a fogyáshoz, ha még nem tetted meg.
És a válaszom segíthet valaki más, aki véletlenül belebotlik.