A legjobb válasz
(Feltéve, hogy vannak dolgozó végtagjai, és nincsenek komoly egészségügyi korlátai, mindig ellenőrizze egy dokival)
Tessék:
Kövesse ezeket a lépéseket. Szó szerint bárki megteheti ezeket a dolgokat. Nem kell megtanulnia egy meghatározott étrendet, nem kell belépnie egy edzőterembe, vagy ilyesmi, a pokolba sem kell követnie a kalóriákat.
1. lépés: Víz, fekete kávé, cukrozatlan tea minden, amit megiszol.
Nincs tej, nincs Gatorade, nincs szénsavas víz, nem érdekel, ha nem szereted a tej nélküli kávét , tedd magad túl rajta. Vagy “elveszíti a súlyát, vagy nem”. Az italok felesleges kalóriájának csökkentése prioritás kell, hogy legyen, mivel ez az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriabevitel csökkentésére, és ez az egyik legegyszerűbb módja a „túlevésnek”, mert az emberek nem gondolkodnak azon, hogy mit isznak annyit. / p>
Ez azt is jelenti, hogy semmilyen üdítőt és alkoholt nem tartalmaz. Igen, a sovány tej is szerepel a tiltott anyagok listáján. Csak csináld.
2. lépés: Csak olyan ételeket eszel, amelyeket reggelin, ebéden és vacsoránál magad készítettél.
Ez azt jelenti, hogy nem szabad étkezni. Nincs irodai születésnapi torta. A recepción nem kell rágcsálni a cukorkát. Olyan reggelit, ebédet és vacsorát eszel, amelyet maga állított össze.
Nem, ez nem azt jelenti mindent a semmiből kell elkészíteni. Ha van egy doboz leves ebédre, akkor minden rendben lesz. De ez azt jelenti, hogy nem e három étkezésen kívül eszel.
Nincs nassolás.
De mi van, ha nagyon éhes leszek?
Oké, jó, várd meg a következő étkezést. Nem fogsz meghalni (feltételezve, hogy nem ” vannak olyan orvosi korlátai, mint a cukorbetegség, amely specifikus vércukorszintet igényel), akkor ezeken az étkezéseken eszel, és máshol nem.
3. lépés: Maradj éhes szó szerint.
Nem támogatom, hogy ne egyen. Azt akarom, hogy reggelire, ebédre és vacsorára teljes ételt egyen. De addig nem eszik, amíg teljesen meg nem telik. “Kaphatnék még egy kicsit”
Ha van fogyni való súlyod, ez azt jelenti, hogy nem éhezel, ezért éhesnek érzed magad, és nem rossz. Továbbá, ha van súlyod, hogy elveszítsd a testedet, éhes lesz, mert kevesebbet eszel, mint amennyit #duh-hoz szoktak.
Fogadd el, hogy éhes leszel. egy csecsemő, és csak menjen vele.
4. lépés: Séta napi 30–60 percig. Minden nap, nem számít, mit.
Menjen az edzőterembe és sétáljon a futópadon. Nincs edzőterem? Nagyszerű munka előtt menjen a bevásárlóközpontba, és sétáljon köröket, ahol sok idős ember csinálja ezt, ez elég biztonságos hely az ingyenes testmozgáshoz . Ne akarjon gázokat pazarolni, finom járkáljon felfelé és lefelé a lépcsőn a munka előtt munka előtt, ebéd közben, munka után, vagy járja körül az épületet. Nem érzi magát biztonságban vagy zavarban a munkahelyen sétálni? a környéken, amíg le nem telik az idő? Ne érezd biztonságban magad, ha szó szerint jársz otthonodban ide-oda, amíg meg nem fent van. Nincs mentség. Nézhet TV-t és kevesebb hízhat, miközben non-stop körben jár. Pokol, meneteljen a helyén, ha kell. Csak ne mellkasi magát kihagyással vagy kifogásokkal.
5. lépés: Az esküvő napjáig nem eszel desszertet.
De mi van a csalétkezéssel?
Te is megcsalod a házastársadat? Ne csalja meg étrendjét. Növekedjen némi akaraterő. Gondoljon bele, milyen jó lesz az esküvői torta és az esküvői közösülés íze.
6. lépés: Léggömbök, tüdők, fekvőtámaszok, ropogások
Mindegyik gyakorlatot végezze el egy-egy percben, 30 percig naponta. Forgatás közben. Tehát 1 perc guggolás, majd 1 perc röpke, majd 1 perc fekvőtámasz, majd 1 perc ropogás, majd ismételje meg guggolással, amíg el nem éri a 30 percet.
Mi a különleges ebben az edzéstervben? Szó szerint bárhol megteheti. Tehát kevesebb kifogás. A fenébe sem kell lemondanod a tévézésről, ezt közvetlenül a kanapé előtt is megteheted. Remek kezdés a térdén, és tegye meg ezeket. 8 hét alatt nagyon jó lesz velük. A térdek fájnak, és nem tudnak tüdődni? Oké, dobd el azt a gyakorlatot, és csak guggolj fekvőtámaszt és ropogtatsz. A guggolás nehezen térdre esik? Támogatáshoz használj széket.
7. lépés: Állítson be emlékeztetőt a telefonjára reggel és este.
1. emlékeztető: Megyek hogy tegyek meg mindent, amire szükségem van ahhoz, hogy ma kondizhassak?
2. emlékeztető: Megtettem-e azt, amire szükségem volt a feljutáshoz illik ma?
Ha lazulsz vagy kifogásokat keresel, legalább szembesülj velük minden nap azzal, hogy válaszolsz erre a két kérdésre. Emlékezz egy emlékeztetőre hamarosan felébredés után, reggelire.A 2. emlékeztetőnek körülbelül egy óráig kell lennie estére, mielőtt aludni szokott.
8. lépés: Vágjon tej- és vörös húsokat.
Sajt, joghurt, marhahús, sertéshús, vágja mindet. Miért? Mint anyám mindig mondta: bármilyen étel fogyasztható, csak adj hozzá több sajtot és / vagy vajat.
A tejtermék mélyen be van építve az étkezési kultúrába , különösen az amerikai kultúrát, és túlságosan könnyű túlevni a tejtermékekkel. Mikor volt utoljára egyetlen adag Ben & Jerry fagylaltja? Tudod, hogy ezek a pintek 4 adagból állnak?
Az emberek olyan gyorsan keresnek mindenféle különféle ételt, hogy kivágják. A tejtermék kivételével. Az Egyesült Államok lakosságának 1–5\% -ának tulajdonképpen problémája van a gluténnel. De a felnőtt amerikai lakosság 45-60\% -ának felette van valami probléma a tejtermékek emésztésével, és az emberek nem veszik észre, mert szinte minden étkezéskor tejtermékük van! Mindezeket a hirdetéseket a „rendszeresebbé válás” vagy hashajtók és emésztőenzimek esetében, de ne gondolja, hogy talán olyan ételt eszel, amelyet nem tud megemészteni.
Azt javaslom, hogy vágja le a tejterméket, mert ez virtuális érmefordítás, hogy emésztési problémák merülhetnek fel. És ha levágja, a teste abbahagyhatja az erõs emésztést, a testnek összességében kevesebb gyulladása lehet, és ennek következtében “gyorsabban emészti meg az ételt és kevesebb vizet tart. Tartson kevesebb vizet = fogyjon.
Miért kell vörös húst vágni?
Szalonna, hamburgerek, BBQ, pepperoni – Ezeknek az ételeknek a többségét más alacsony minőségű, kalóriatartalmú sűrű ételek kombinációjával fogyasztják, amelyek “ártanak a fogyás erőfeszítéseinek.”
Ezek az ételek természetesen kalóriatartalmúak és túl nagy részét teszik ki az étkezésünknek. Ha az elmúlt évben minden olyan esetet kicseréltél volna, ahol piros húst fogyasztasz, sovány baromfival vagy halzal, akkor vékonyabb lennél, mert az ételek összességében kevesebb kalóriát tartalmaznak.
9. lépés: Ne feledje a következő kifejezést: Ezt értem teszem, nem érted.
Az emberek megpróbálják bűntudatot okozni abban, hogy megeszik a süteményt, vagy elmegy sörökért vagy bármi másért. Ez történik, ha váratlanul elkezd cselekedni. Az emberek „játékosan” nem lesznek támogatva, mert az emberek nem szeretik azokat a változásokat, amelyek felett a saját életükben nem rendelkeznek irányítással. Különösen, ha valaki jobb irányba változtat azon, hogy titokban (vagy nem titokban) magának akarja csinálni.
Ne feledje, hogy ez a te választásod, ezt azért teszed, hogy oda érj, ahová szeretnél hogy az esküvő napján legyen. Ezen változások egyike sem drasztikus vagy veszélyes, nem azt javaslom, hogy csak citrom vizet igyon, hanem azt javasoljuk, hogy ésszerű változtatásokat hajtson végre életmódján, amelyek “segítenek a fogyásban. Megteheti ezt.
10. lépés: Hozd meg most a döntést, majd a munka elvégzéséig hagyd figyelmen kívül az érzéseidet.
Itt az ideje, hogy érzelmessé válj ezek iránt A változtatások még mielőtt ténylegesen elvégeznék őket. Elkezded, és akkor hamarosan nem akarod folytatni vagy enni egy kis fagyit, vagy át akarod hagyni az edzést. Ez normális. Ha ez megtörténik, akkor ne próbálkozzon azzal, hogy soha ne hagyja ki kétszer.
Az emberek túlreagálják azt az érzelmet, amelyet ” Kezdenek dolgozni, majd kiborulnak, mert egy hét benne nehéz, és nem akarnak elmenni, és azt gondolják, hogy egy hét után olyan fitneszkedvelőknek kell lenniük, akik szeretnek edzőterembe járni.
Legalább heti 5 napot dolgoztam ki, minden héten az elmúlt 10+ évben. Ezt most gépelem be, mielőtt edzőterembe járnék, és ma tényleg nem akarok menni. De mégis vagyok. Miért? Mert már régen elhatároztam, hogy az a fajta ember vagyok, ezért nem függetlenül attól, hogy érzek ma edzőterembe járni.
Az érzelmeid nincsenek kontroll alatt, de az érzelmeidre adott válaszaid az ön kezébe tartoznak. Ha legyőzöttnek, motiválatlannak vagy lustának érzi magát, akkor is dönthet úgy, hogy megteszi, amit elkötelezett az új házastársunk és házasságunk érdekében.
-.-.-.-
Végső gondolatok:
Ha Ön ezt olvassa, aki fogyni akar. Nagyon javasoljuk, hogy mentse el ezt a bejegyzést, ütemezzen be egy ellenőrzést orvosával, és kérdezze meg, hogy ezek jó dolgok a fogyáshoz. Fogadni mernék, hogy a legtöbben azt mondanák, hogy „igen, ezek nagyszerű dolgok.”
Sok szerencsét.
Válasz
Ha egész nap fogyókúrázott az élet, tudod, hogy ez alapvetően kalóriahiányra vezet vissza.
Az újdonsült diétázóknak ez azt jelenti, hogy kevesebb üzemanyagot kell bevenned, mint amennyire a tested működéséhez szükséges.
Amikor eszel kevesebb, mint amennyire a testének szüksége van, felhasználja a zsírtartalékait, és fogyni fog!
Ez az alap matematika. Lássuk: ha heti egy kiló zsírt veszít, 3500 kalóriát kell csökkentenie. .
Tehát a 3500 hét osztva napi 500 kalóriát ad.
Most már csak annyit kell tennie, hogy levonja az 500 kalóriát a napi elfogyasztott teljes mennyiségből, vagy alternatív megoldásként 250 kalóriát kevesebbet fogyasszon, és feltétlenül égessen 250-et testmozgással (erre rá fogunk térni kicsit később).
Ezzel két hónap alatt elveszít… nyolc fontot. Nyilvánvalóan még mindig van még mit tenni, mielőtt elérhetnénk a 15 fontot.
1. Óvatosan járjon el
A folytatás előtt elengedhetetlen megérteni, hogy a gyors fogyás nem egészséges, és néhány csúnya mellékhatáshoz vezethet.
Ez tartalmazhat vérnyomásesést, amely szédüléshez vezethet; izomvesztés; hajhullás stb.
És természetesen a gyors fogyás általában az egész visszahízásához vezet, és néha még többet is hoz, mint amit elvesztettél.
15 font fogyás szenvedése két hónap, majd még nagyobb súly elérése elegendő ahhoz, hogy még a legjobb fogyókúrás gurukat is demotiválja.
Lényegében körültekintően járjon el, ha lehetséges, az egészségügyi szakember irányításával.
Oké, tehát 15 mínusz 8 7 fontot ad nekünk.
2. Vissza a kalóriák csökkentéséhez
Ha nem biztos abban, hogy hány kalóriát fogyasztott, akkor az első lépés az, hogy megtudja, mivel ennek jelentős szerepe lesz abban, hogy honnan indul.
Kezdheti azzal, hogy nyomon követi a napi elfogyasztott ételeket egy olyan eszközzel, mint a MyFitnessPal.
Ha meg szeretné tudni, hogy öntudatlanul is fenntartotta-e, hízott-e vagy lefogyott-e, hasonlítsa össze napi bevitelét a a szükséges napi kalóriát egy online számológép segítségével. De ha nem a barkácsolás típusa, látogasson el egy dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez, hogy segítsen kiszámítani a szükséges napi kalóriákat.
3. Hogyan fogyhatsz 15 kilót 2 hónap alatt testmozgás nélkül?
Igen, ez lehetséges, de sokkal nehezebb, mert kevesebbet kell enned.
A testednek szükséges kalóriák , különböző tényezőktől függenek; ha nagyon aktív, akkor több kalóriára lesz szüksége; ha inaktív vagy, a tested kevesebbet fog felhasználni.
Az évek során az ülő felnőtt férfi ajánlott kalóriabevitele 2000 volt, egy ülő nő esetében pedig 1600-at.
Ha aktív, akkor a férfiak napi 3000 kalóriát, a nők pedig 2400 kalóriát fogyaszthatnak az USDA szerint.
De mivel 15 fontot próbál lefogyni két hónap múlva az orvosi szakértők szerint arra kell törekednie, hogy a kalóriát napi 1200-ra korlátozza.
Ez azt jelenti, hogy ha az amerikai kanapes burgonya klub tagja vagy, és naponta 3600 kalóriát fogyasztasz, akkor nagyon lehet veszíteni Heti 2 – 4 font, ha edzés nélkül korlátozzuk a kalóriát 1200-ra.
Ez több mint 15 fontot ad nekünk két hónap alatt!
4. Testmozgás
Mindenképpen lehetséges, hogy 2 hónap alatt fogyjon 15 fontot, ha sétál, amíg van egy heti terve és rendszeresen jár.
Hogy kiderítse, mennyit minden nap gyalogolnia kell, hogy elérje a napi kalóriatartalmát, nézze meg ezt a táblázatot, amely a mérföld és a súly által elégetett gyalogos kalóriákat mutatja be.
Ha nincsenek sérülései, készüljön fel az izzadásra!
A cél gyorsabb elérése és a félelmetes érzés érdekében hetente négyszer-ötször gyakoroljon.
A vérpumpa hatására fellépő gyakorlatok elősegítik a kalóriák elégetését és az anyagcserét – felgyorsítják a fogyást.
A kocogás, a kerékpározás, a gyaloglás, a tánc és a kick-box kiválóan alkalmas a zsírégetésre és az egészségi állapot javítására.
Az ellenállási edzés fokozza az anyagcserét és felépíti az izmokat, és több kalóriát éget el akkor is, ha éppen nem sportol. egy font izom napi hat kalóriát éget el, ahol egy font zsír csak két kalóriát használ fel önmagának fenntartására. Lehet, hogy nem hangzik soknak, de az idő múlásával összeadódik.
Ha azonban nem nagyon aktív életmódot folytattál, a legjobb, ha lassan kezdesz, és megkönnyíted magad az edzésen.
5. Ismerd meg a határaidat
Sokan túlzásba viszik, amikor először kezdenek dolgozni. Ez súlytól függő ízületi fájdalomhoz vezethet, ennek következtében a sérülés és a testmozgás hiánya miatt a motiváció elvesztéséhez.
Ha sérülést szenvedett vagy fizikai korlátai vannak, próbáljon meg ragaszkodni a vízhez. alapú tevékenységek, úgymint úszás vagy vízi aerobik, amelyek kevésbé befolyásolják az ízületeket. kétségtelen, hogy a rendszeres testmozgás megszokásához idő és erőfeszítés szükséges. Fegyelmet igényel, és ez megtérül!
A tevékenységek és a fogyás étkezési terv kombinálása az, amire szükséged van a céljaid eléréséhez és a sikerhez. rossz étrend, ezért minden testmozgást alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt kell végrehajtani.
Étkezési terv, hogy 2 hónap alatt 15 fontot fogyjon
A teljes ételek fogyasztása teljes érzéssel jár. Gondolhatja, hogy naponta csak 1200 kalóriát fogyasztva éhes marad. De biztos lehet benne, hogy nem ez az eset, amikor olyan teljes ételeket fogyaszt, amelyek minden szükséges tápanyagot és energiát biztosítanak Önnek.
Valójában meg fog lepődni, hogy mennyire érzi jól magát – és milyen jó. íze van.
Íme egy példa az 1200 kalóriás étrend-tervnapra:
Reggeli: Kis teljes kiőrlésű pirítós, fél avokádóval és egy kis tojással.
Snack: Málna (3/4 csésze)
Ebéd: Salátafóliás vegetáriánus hamburger paradicsommal, gombával, hagymával és választott mártással.
Snack: Fél közepes kaliforniai paprika, három evőkanál hummussal.
Vacsora: Tejszínes csirke és gomba, sült karfiol oldalával, parmezánnal tetején
Finomnak hangzik, nem?
Kerülendő élelmiszerek listája
Kerülje a feldolgozott ócska ételeket, amelyek minden bizonnyal hozzáadott cukrot, finomított búzát és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
A feldolgozott ételek nemcsak az egészségre ártalmasak, hanem hamarabb éhesebbé tesznek használja, kevesebb időbe telik, míg a szervezete feldolgozza őket.
A cukor nagyjából minden feldolgozott élelmiszerben és konzervben megtalálható – még zöldségkonzervekben is, például kukoricában és borsóban.
Nagyon ajánlott vásárlás előtt mindig olvassa el a termék címkéjét, és vegye figyelembe a cukor összes nevét. Próbáljon mindig ragaszkodni a címkézés nélküli termékekhez, mivel azok egészségesebbek, tele vitaminokkal és antioxidánsokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Hasábburgonya, minden rántott étel és általában olajos ételek. Célozzon naponta legfeljebb 1 evőkanál olívaolajat
- Cukros italok (beleértve szénsavas italokat, magas kalóriatartalmú kávét / energiaitalokat)
- Gyümölcslé (beleértve a természeteset is)
- Fehér kenyér
- Fehér tészta
- Édességek, péksütemények, sütemények és bármilyen desszertek
- Alkohol
- Éttermi étel / Kivitel
- Sárga sajt
Hogyan fogytam 50 kilót a turmix diétával: Így csináltam … itt olvashat