Legjobb válasz
Reggelire bármilyen formában lehet tojása, valamint vajjal fekete kávé . Ebédre fogyasszon zöldségsalátákat tejszínnel, hússal vagy panerrel, daal stb., Harapnivalókhoz mogyorót, mandulát stb., Vacsorára megint salátákat, sajtot vagy paneret. Lehet, hogy a közönséges tej helyett író van.
Javasoljuk a tiszta keto helyett a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú étrendet is, amely sokkal hatékonyabb a fogyásban. További információkért kérjük, olvassa el az alábbi információkat.
A sovány és egészséges test a kiegyensúlyozott táplálkozás, az anyagcserét serkentő étrend, valamint az egészséges és aktív életmód eredménye.
A súlykezelés a étrend, életmód és testmozgás, körülbelül 70\% -os hozzájárulással az étrendből és a testedzésből. Először meg kell érteni a testben lévő energiaegyensúly mechanizmusát, hogy betekintést nyerjünk a testsúlynövekedésbe vagy -csökkenésbe.
A testbe juttatott energia különféle fogyasztott élelmiszerek formájában van, amelyek K Cal-ban vagy egyszerűen kalóriának nevezik. A makro-tápanyagok, mint a zsírok, szénhidrátok és fehérjék, a test fő energiaforrása.
A test energiafelhasználását tekintve először is a nyugalmi anyagcsere zajlik, vagyis a test által a napi napi energiaellátáshoz felhasznált energia. rutin, azaz emésztés, légzés, vérkeringés, különféle szervek működése stb., amelyet a bazális anyagcsere (BMR) határoz meg. Kiszámíthatja a BMR-jét a weboldalunkon található Egészségkalkulátor segítségével. Ez biztosítja a test karbantartásához szükséges minimális kalóriamennyiséget.
Mostantól a nap folyamán fizikai erőfeszítéseket is végzünk különböző formákban, amelyek megerőltetik az anyagcserét, ezért a kalóriaigény ebben az időben magasabb, mint a BMR.
A szénhidrátok vagy röviden a szénhidrátok a legkedvezőbb energiaforrások a testben, és a test ezt próbálja először felhasználni. A kompakt energiaformájú zsírokat (amelyek több mint kétszer annyi energiát jelentenek az élelmiszer-g-ra számítva, mint más makrotápanyagok) tartalék energiaként használnak. A fehérjéket, mint energiaforrást, a legkevésbé preferálja a szervezet, és csak akkor használják fel, ha sem szénhidrát, sem zsír nem áll rendelkezésre. Ellenkező esetben a fehérjék az izmok formájában tárolódnak normál menetben.
Tehát, ha az igényhez képest magasabb kalóriákat fogyasztunk, főként szénhidrátok és zsírok formájában, a felesleges energiát a test zsír formájában tárolja. és lerakódik a test különböző részein, jobban látható a gyomor és a fenék körül.
Most, amikor csökkenteni akarjuk ezeket a felesleges zsírokat a testben, meg kell változtatnunk mind az étrendünket, mind a fizikai megterhelés a következőképpen:
A diéta szempontjából korlátozza a kalória-bevitelt, hogy alacsonyabb legyen, mint a BMR. Például. Ha a BMR-je mondjuk 2500 K kalória, korlátozza étrendi bevitelét 2000–2200 K kalibrálásra. Ezen belül kérjük, ügyeljen a telített zsírok és szénhidrátok, különösen az egyszerű szénhidrátok, például a cukrok csökkentésére. A cukorból, a finomított szemekből és a telített zsírokból származó egészségtelen kalóriák hirtelen megugrják az inzulinszintet, és felesleges testzsírt fejlesztenek, ami egészségügyi kockázatokra adhat okot, mint például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. Ehelyett inkább több fehérjére és rostra koncentráljon. Ezzel a testet nélkülöznék olyan alapvető energiaforrásoktól, mint a szénhidrátok és a zsírok, és arra kényszerülne, hogy a tárolt zsírokat felhasználja energiává történő átalakuláshoz és a BMR teljesítéséhez. Néhány természetes antioxidáns, ha ezt a diétát veszi be, segítené a zsírégetést.
Min. 45 perc fizikai megterhelés a hét 5 napján (ide tartozhat futás, kocogás, kerékpározás, úszás, ugrás) , aerobic, aktív sport stb. vagy erőnléti edzés) szükséges az anyagcseréd és így a zsírégetés felgyorsításához. Ezenkívül a nagyobb fizikai megterhelés a sovány izomtömeg kialakulásához vezet, amelyet a fehérjék megfelelő módon támogatnak az étrendben.
A Proliva Light n Lean egyedülálló termék, amelyet a súlykezelés fenti szempontjainak vizsgálatával hoztak létre. Szója-tejsavó fehérje keveréket kínál, természetes élelmi rostokkal, anyagcsere-fokozókkal és egyéb tápanyagokkal, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt a testmozgással és az alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva. A termék főbb jellemzői a következők:
· Magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú táplálék – 77\% -ot, azaz 11-et tartalmaz.55 g fehérje 15 g-os adagonként
· Gyorsan felszabaduló tejsavófehérjék az izom helyreállításához és az éhség jóllakottságához
· Lassan felszabaduló szójafehérje az egyenletes táplálékért és a sovány izom fejlődéséért
· A szója izoflavonok csökkentik a koleszterinszintet és védik a csontokat
· Jó zsírok Omega 3, 6 és 9 formájában, amelyek szintén segítenek a felesleges zsírégetésben és a testtömeg fenntartásában.
· A zöld tea, a garcinia cambogia és a phytolacca bogyó kivonatok által nyújtott katechinben gazdag polifenolok antioxidáns és zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. p> A Proliva Light n Lean használata:
· Kérjük, hogy napi 3-4 alkalommal, étkezések között vagy edzés után legyen. cukros vagy zsíros harapnivalók helyett. Rendelkezzen napi egyszeri étkezés helyett.
· Ez egy unisex termék, amelyet férfiak és nők egyaránt fogyaszthatnak.
· A thandai íz a legalacsonyabb zsírtartalmú tejjel működik vagy vizet hűtve. Ha nem tud ellenállni a cukornak, csak adjon hozzá néhány szem cukrot az íz növelése érdekében.
· A Spice Mix íze jobban ízlik az íróval. Adhat egy kis sót az íz további javításához. Ezenkívül az író, amely magas fehérjetartalmú és ásványi anyagokban, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, ideális kombináció a Proliva Light n Lean-nal. Ráadásul az író pro-biotikus jellegű, tovább javítja a bél mikrobiomját és megkönnyíti az emésztést.
10 000 lépés & Proliva:
A legjobb eredmény érdekében párosítsa a Proliva Light n Lean programot rendszeres testmozgással, mint például a jóga, a futás, az aerobik, a súlyzós edzés vagy az aktív sport.
További információkért keresse fel weboldalunkat.
Válasz
Azt hiszem, nem bölcs dolog arra kérni néhány véletlenszerű embert, hogy fogyókúrázzanak, anélkül, hogy ismernék a preferenciáidat (Vegán vagy NEM). Sovány izomtömegre vágyik, vagy csak növeli a súlyát. Naponta sportolsz, sportolsz-e, meddig szeretnél diétázni és a legfontosabb kérdés Végcélod.
Az alábbiak szerint teheti meg a kezdését:
- Ismerje meg a végcélját, mivel szeretne elérni egy bizonyos súlyt, vagy sovány testtömeget akar növelni, vagy növelni akarja méreted.
- Ismerd a testtípusodat (Endomorph, Ectomorph vagy Mesoporph). A különböző testtípus-funkciók különböznek az étrendtől és a gyakorlatoktól.
- Számolja ki napi karbantartási kalóriáját (bodybuilding.com), és 200-300 kalóriát fogyasszon a végcélnak megfelelően, amíg el nem éri a kitűzött célokat.
A diéta legjobb módja, ha saját maga tervezi meg a végcéljának megfelelően. Ha több karcsú testtömegre vágyik, több fehérjében gazdag ételt is felvehet az étrendbe.