A legjobb válasz
Ez volt én 2017 októberétől:
2017 december körül így néztem ki:
Korábban Bemerülök a sajátosságokba, hadd adjam meg a hátteremet.
Ázsiai etnikumú vagyok, Meso / Endomorph, és mindig cipeltem némi zsírt, így a legrosszabb esetben sovány kövér voltam. Fogyókúra nélkül végeztem kaliszténikát, ami megadta a testet, amely 2017 októberében volt. Nagyon szerettem volna látható hasizmainkat, és átálltam az edzőterembe és a kemény fogyókúrára.
Az edzéseim nyomást jelentettek / pull / leg / abs / cardio split, edzés a hét 7 napján, a fenti osztás forgatása. Igaz, valószínűleg kevesebbet dolgozhat, és így is jó eredményeket érhet el, de én így tettem. Az étrendem 350 kcal-os defecitnél volt, tehát napi kb. 1,7 ezer kalória volt számomra. A tápanyag-arányom 10/40/50 volt, szénhidrátok / zsírok / fehérje esetében.
Testzsír-féknyergeket használtam a testzsír-százalékom nyomon követésére, és októberben a szintem 15 százalék volt, testtömegük 147 font. .
Decemberben a testtömegem még mindig 147 font volt, de a zsírszintem 8 százalék.
A testem általában alacsony szénhidráttartalmú állapotban és enyhe kalóriahiány mellett működik a legjobban. A testem azonban ebben az időszakban képes volt zsírégetésre és izomgyarapodásra. Miután elértem a testzsír 8 százalékát, megpróbáltam ömlesztve menni, napi 2,4 ezer kalóriát fogyasztva. Szörnyű volt. Szívdobogásom volt, duzzadtnak néztem ki, és a súlyom egy hét alatt 155 fontra nőtt. Ebből a 10 fontból azonban számított 5 font izomnövekedést találtak. Némi előrelépéstől függetlenül utáltam az ömlesztést, és jelenleg 6\% testzsírt akarok karcsúsítani, mielőtt az ömlesztett anyag kb. 170 font körüli ideális tömegre eljutna.
Összegzésképpen 3 hónap meglehetősen rövid időkeretnek tűnhet. lásd az eredményeket, de nézz rám; két hónap alatt drasztikus volt a változás. Megfelelő fogyókúra, edzés és kellő odaadás mellett úgy gondolom, hogy bárki akár egy hónap alatt is láthatja a változásokat.
Sok sikert, fáradozzon, és remélem, hogy ez a válasz bármilyen módon segít Önnek:)
PS Nem használok kiegészítőket, ezért ezek választhatóak (azt hiszem, nem vagyok fitneszőrült, hahah, csak egy jobb testet kereső diák)
Válasz
Elkezdtem izomépítő utam ez év január közepén, szeptember-decemberi 73 kg körüli – 66 kg körüli – vágás után. Az alábbi kép az, amikor a legnagyobb súlyomnál – 73 kg-nál – elkezdtem a vágást. Nem voltam elégedett a kinézetemmel és azzal az érzéssel, hogy kövér öltönybe szorultam. A testtartásom is szörnyű volt, mivel az izmok hiánya nem tudta megfelelően alátámasztani a hátam.
Befejeztem a vágásomat és megnéztem így.
Sokkal több definíció volt, és a testtartásom is javult, de még mindig nem voltam pihe és nem buff.
Január 12-én 2600 napi kalóriabevitellel kezdtem az ömlesztési tervet. Úgy döntöttem, hogy teljesen tisztán étkezem, kivágva az összes FELHASZNÁLT cukorral ellátott ételt, és saját ételt készítek az iskolába (17 éves vagyok) . Elkezdtem egy rutint – Jason Blaha ICF 5×5, de nem volt elég időm egy 90 perces edzéshez, ezért úgy döntöttem, hogy áttérek a PGSLP-re (Phraks Greyskull LP). Sokkal jobban élveztem ezt, mivel lehetővé tette, hogy saját főmunkákat adjak a fő felvonók (OHP, deadlift, guggolás stb.) Mellé.
Az alábbiakban egy hónap áll rendelkezésre.
Kezdtem „teltebbnek” tűnni, és a testem kezdett alkalmazkodni az ülő életmód hirtelen változásához. Sokkal jobban éreztem magam a megnövekedett kalória miatt (vágáskor csak 1500-at ettem), és kezdtem sportosabb lenni, annak ellenére, hogy nem csináltam kardiót.
Az alábbi fotó a múlt héten készült
Nem nagy változás az első hónaphoz képest, de a testem ismét feszesebbnek és rugalmasabbnak érzi magát, és van egy erősebb elme-izom kapcsolat, amely lehetővé teszi számomra, hogy több energiát használjak még pár ismétlés áthúzására ahelyett, hogy elérnék egy bizonyos pontot, és akkor sem tudnék fél ismétlést végezni.
Azt tervezem, hogy folytassa az ömlesztést 75 kg-ig, majd 300 kalóriadeficit-csökkentésig.
Sok sikert!