A legjobb válasz
Ha nagyobb vállakat akarsz építeni, akkor szakosodnod kell rájuk. Végeztem egy váll szakosodási fázist, és 6 “hét alatt 2” -esre növeltem őket. A testrészek felépítésének kulcsa az, hogy hetente háromszor kell edzeni őket különböző rep, set és gyakorlati sémák segítségével. Tudom, megcsináltam és elkészítettem jelentős átalakulás. Egyesek azzal érvelhetnek: “Ez túlképzés”. Ez a lényeg, túl kell izmolnia egy izmot a növekedés kényszerítéséhez. Nagyon stratégiai kell, hogy legyen.
A valóság az, hogy a legtöbb ember soha nem éri el a túlzott edzés állapotát. Csak ne lássa sehol. A legtöbb ember alul edz, és kíváncsi, miért nem nőnek.
A többi izomcsoport esetében edzheted őket, de nem olyan keményen, mert ha igen, akkor ki fogod égetni a központi idegrendszeredet (központi idegrendszer).
Amikor felépítettem a vállamat az összes többi izomcsoportot csak karbantartásra képezték ki. Ez segít fenntartani a többi izomcsoportot, és teret enged a váll növekedésének.
Remélem, ez segít. Ó, igen, itt van az alábbi 18 hetes átalakításom:
Ha azt a vállprogramot szeretné, szóljon nekem
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Válasz
Csak a váll méretének növelésével furcsa leszel, nem gondolod? Ehelyett módosíthatja étrendjét, és elérheti az edzőtermet. Ha nem akar edzőterembe járni, keresse meg a kaliszténikumokat. Növelje a napi fehérjetartalmat. 1 g fehérje, a testsúly egy kilogrammjára. Ha 150 fontot nyom, fogyasszon körülbelül 150 g fehérjét mindennap. És ha még mindig szeretne csak a váll méretének növelése érdekében végezzen olyan gyakorlatokat, mint a súlyzó fejprés, oldalirányú emelések, elülső emelések, meghosszabbítások, stb. De vegye fontolóra azt, amit korábban mondtam. Az izom általános növekedése a megfelelő módja ennek.