A legjobb válasz
Bevallom, nem napi 200 fekvőtámaszt hajtottam végre, de szerintem a 150 elég közel van ahhoz, hogy képes legyen megosztani a történetemet.
Tehát körülbelül két évig egy Kung-Fu oktatónál edzettem, aki minden alkalommal, amikor bejöttem az osztályba, fekvőtámaszokra késztetett. Bemelegítésem részeként.
Már elég erős voltam, amikor elkezdtem edzeni, mivel előtte évek óta csináltam Taekwondót, ezért a Kung Fu oktatóm, nevezem Hannak, elindított kb. 60 fekvőtámasz. Han fekvőtámaszai kissé különböztek, mert minden alkalommal, amikor egy fekvőtámaszt hajtottál végre, az egyik könyökedet az ég felé emelted, újabb fekvőtámaszt hajtottál végre, a másik könyököt megismételted és megismételted.
Minden héten, Han 5-vel növeli a bemelegítés során elvégzett fekvőtámaszok számát. Ne feledje, hogy akkor tizenhárom éves voltam, így valószínűleg sokkal gyorsabban gyógyultam meg, mint a felnőttek, és így együtt tudtam edzeni kevesebb pihenőidővel. Ez addig folytatódott, amíg 150 fekvőtámaszt nem csináltam szünetek nélkül, vagy a térdemet a földre ejtettem. Oktatóm abbahagyta az általam tett mennyiség növelését, főleg azért, mert ha többet csinálok, akkor a bemelegítés túl sokáig tart, mivel már körülbelül 5-6 percbe telik az összes fekvőtámasz elvégzése.
A fekvőtámaszom fő dolga az volt, hogy a karom soha nem fáradt el az óra alatt. Valószínűleg néhány száz erős ütést el tudnék dobni egy nehéz táskánál, és a karjaim rendben lennének, bár a csülköm valószínűleg ekkorra már szétnyílt volna.
Végül azonban ezek a fekvőtámaszok visszatértek harapj meg. Néhány hónap után, amikor 150 fekvőtámaszt hajtottam végre, valahányszor bejöttem az osztályba, elkezdtem tapasztalni, hogy éles fájdalmaim vannak a könyökömben, és kiderült, hogy ennyi fekvőtámasztól kezdve tendinózist kaptam. Abban az időben én is parkourban edzettem, így az íngyulladásom valóban befolyásolta azt a képességemet, hogy felmásztam az akadályokat, boltozatokat hajtsak végre, és rácsok tetejére kerülhessek. Úgy döntöttem, hogy abbahagyom az edzést a parkourban, és abbahagytam a fekvőtámaszokat annak érdekében, hogy az inaim meggyógyuljanak, és körülbelül egy hónapig tartott, mire az összes tünet megszűnt. Soha többé nem tértem vissza ennyi fekvőtámasz elvégzésére, mivel teljesen világos volt, hogy a testem egyszerűen nem tud hosszú távon kezelni.
Mostanáig valószínűleg maximum 110-et tudtam megtenni. fekvőtámaszt egy mozdulattal, de valójában soha nem csinálok ennyit. Ehelyett 50–80 körül fogok egy szettben elvégezni, attól függően, hogy mit érzek aznap, vagy 30 normál fekvőtámaszt végzek, majd falra vagy párkányra teszem a lábam, és még 15-öt.
Ne feledje, hogy nem csak az izmaid vannak hatással a testmozgásra, hanem ízületeid és inaid is vannak.
Válasz
Láthatsz néhány észrevehető változást a karjaidban, ha túlmutatsz rajta. heti jel.
Miután túllépte az egy hónapos határértéket, elkezd látni néhány változást a testalkatában, javul a hangulata és az általános közérzete.
Egy év múlva , 200 fekvőtámasz elvégzése valószínűleg szokássá válik, és ugyanolyan egyszerűvé válik, mint a fogmosás és a zuhanyozás. És másképp fog kinézni, mint amilyennek látszott az első napon.
De ez csak akkor történne meg, ha megfelelő feltételekkel rendelkezel, és van néhány figyelemre méltó tapasztalat fekvőtámaszok és testedzés ÁLTALÁNOSAN.
Most mondjuk azt, hogy Ön tapasztalatlan és nincs kondicionáló képessége. Ki szeretné próbálni ezt a napi 200 fekvőtámasz kihívást. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy „ó, hú, ez egy szórakoztató és nagyon érdekes kihívás lehet!” De bízzon bennem, barátom, NEM.
Az első napon kezded, a karjaid sikoltoznak és fájdalmasan kiáltanak feléd. Üvöltöznek és könyörögnek, hogy kérlek, hagyd abba, de folytatod, mert „nincs fájdalom, nincs nyereség, igaz? Túllépi a 20 push up jelet, és ésszerű égési sérüléseket érez. – Hé, még csak 170 van rendben? Mosolyogsz és tovább haladsz, és hamarosan eltalálod az 50 push up jelet. A testednek fájdalmai vannak, és a belső hangod azt kiáltja: „Mi a Bassza meg?” De folytatod, mert láttad, hogy ez a srác a YouTube-on 200 push up kihívást hajtott végre, így arra gondoltál: “Hé, talán én is meg tudnám csinálni!” Gyors előretekerés 30 lökéssel, és a 80-as lökésjelzésen van, és erősen izzad, és alig tudja magát felemelni a földről. Megpróbálod felemelni magad, de valami azt mondja, hogy hagyd abba. Nem a belső hangja, hanem a teste mondja, hogy a fájdalom elviselhetetlen! Lendületed és eltökéltséged eltűnt. A tested lassan a földre zuhan, amikor rájössz, hogy nem tudod teljesíteni a célodat.
Akkor miért bukott meg? Azért volt, mert gyenge voltál? Azért volt, mert túlsúlyos volt?
Nem bukott meg ezen dolgok miatt. Nem sikerült, mert a cél nem volt reális. 200 fekvőtámasz lenyűgöző cél, de az ilyen erő eléréséhez idő kell. Ha el akar jutni arra a szintre, hogy naponta 200 fekvőtámaszt hajtson végre, akkor megfelelő kondicionálásra van szüksége.
Kezdjen napi 30 fekvőtámasszal, és lassan növelje onnan. Időbe telik, de az eredmények biztosan bejönnek!
Maradjon biztonságban és sok sikert kívánok Önnek, és remélem, hogy 200 fekvőtámaszáig eljut az útja. jól megy!