A legjobb válasz
A hasi zsír az utolsó ideges zsíros zsír, amely ráadásul a legmakacsabb is, különösen, ha férfi vagy. Általában, amikor a hasi zsírszakaszra kerül a sor, itt tesztelik a motivációdat vagy az elszántságodat, de ne félj, hogy ezen túljutsz, ha betartod ezeket az ajánlásokat .
Először is, ha kihagyja az alapvető edzéseket, vagy félig végigcsinálja őket, akkor pofon kell ütnie magát, és tökéletes forma és stabilitás. Ne felejtsük el, hogy annak minősége a felett van. A hasizmaink egyike azoknak az izomfajtáknak, amelyek nagyon gyorsan felépülnek a többi izomhoz képest, így heti 7 napon teljes intenzitással edzheted őket, ami azt is jelenti, hogy nem volt mentséged kihagyni őket.
Másodszor: DIÉTA DIÉTA DIÉTA. Valószínűleg ismeri az alapokat, így megkíméllek benneteket tőlük, de nem mindig minden a kalóriatartalom és a kalóriakimenet között van. Meg kell ennie a zöldjeit, el kell engednie a szódát és gyümölcsleveket, és még több vizet kell inni. A napi ajánlott vízmennyiség nem vicc, mennyi vizet iszol, eldöntheti, hogy nézne ki a hasizma.
Végül, maga Arnold szerelme miatt kérjük, ne hagyja ki a ferdéket . Körülöttük az emberek azt terjesztették, hogy „a ferdék kidolgozása csak megvastagítaná a derekadat”, ami teljes és teljes baromság, szerelmi fogantyúid vannak, mert a ferdéidet FAT borítja. Tudod, az a dolog, amitől a legjobban meg akarsz szabadulni? Tehát ne hallgassa meg a teljes meadead-eket, és kezdje el csavarni ezt a magját.
Válasz
a régi muffin tetején két dolog áll:
- inzulinérzékenység
- kalória-korlátozás
Inzulinérzékenység
A srácok és a nők feneke és combja pótkeréke különleges zsírfajtát hordoz, makacs zsírnak nevezzük. A kövér hierarchiában ez a felső kutya. Ez minden, amit a normális zsír tartalmaz, de sokkal nehezebb megszabadulni. Alapvetően ez azt jelenti, hogy ha diétázik és alacsony szinten tartja az inzulinreakciót, a zsír felhasználás céljából felszabadulhat a véráramba. Könnyű borsó.
A makacs zsír több alfa-receptorral rendelkezik, érzékenyebb az inzulinra és kevesebb a véráramlása, mint a normál zsírnak.
A kevesebb véráramlás 2 dolgot tesz 1) korlátozza a mennyiséget 2) ezek a területek hidegebbek maradnak.
Mellékmegjegyzés: Ennek teszteléséhez edzés után vagy kardiózzon, érezze a muffin felső vagy alsó hasizmait. Ezek a területek tapintással hidegebbek lesznek, mint a test többi karcsúbb része.
Ha a zsír nem jut be a véráramba, akkor nem égethető el, és a muffin teteje még mindig ott van. Ha pedig hidegebb a terület, kevesebb zsír szabadul fel. Lehet, hogy ezek a neoprén övek valamin voltak. A béta-receptorok lehetővé teszik a zsír felszabadulását a véráramba, és a zsír oxidálódva energiát termelnek. Gondoljon erre az egész rendszerre, például e-mail küldésre. Gyors és egyszerű.
Az alfa receptorok a zsírvesztés világának csigapostája. Ha felszabadul egy hormonális jel, és az alfa-receptorhoz kötődik, édes szamara időbe telik, hogy a zsír felszabaduljon a véráramba. Éppen ezért ezeken a területeken a zsír soha nem tűnik el.
Kalória korlátozás
A zsírvesztés a kalória korlátozásról szól. Nem számíthat arra, hogy lefogy, ha többet fogyaszt, mint amire szüksége van.
A legtöbb ember számára a jó kiindulópont a testtömeg 14-szerese fontban. Innen tegyen lépéseket a kalóriákban 200–300-ra, amíg el nem éri a 10-szeres testsúlyt. Legyen ott néhány hétig, majd tegye meg ugyanezeket a 200–300 kalóriás lépéseket 14-szeresére.
Folytassa ezt a ciklikus kalória-megközelítést, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Ha így csinálod, az anyagcseréd hatékonyabbá válhat és kevesebb kalóriát égethet el.
Mit kell tennie?
Kezdje egy 7 napos alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Ez elősegíti az inzulinérzékenység növelését és a motiváció magas szintjét, mert a súlycsökkenés általában 5–10 font között van.
Majd ha lejár ez a 7 nap, fogyasszon 200–300 kalóriát kevesebb, mint 14x a testsúlya fontban. Törekedjen a kiváló minőségű élelmiszerek fehérje-szénhidrát-zsír arányának 40–30–30 arányára.
Minden alkalommal, amikor a fogyás elakad (általában 2-3 hét múlva), újra 200–300 kal csökken a kalória.
Addig ismételje, amíg 10-szeres testsúly alatt van, majd menjen be fordítva.
Ha bármilyen kérdése lenne, lőjön nekem egy üzenetet.