A legjobb válasz
(Jack börtön edzőrendszer)
Adonis glamarella
fitnesz haverom igen, tudsz valakinek a beállításával, vagyis azt is meg kell próbálnod hízni, miközben a 20 font súlyzóval játszol ezzel testépítés lehetséges, hogy egy régi iskolai oktató igazgatót fogunk használni. Képzési módszer hívás testtömeg Progresszív túlterhelés
Old-time strongman testtömeg-gyakorlatokat használt, néhány vonat felhúzott rudakkal és merítő rudakkal, gimnasztikai mozdulatokkal, valahol olyan, mint én, nem szeretem annyira menni a rudas gyakorlatokat, hogy nagy hangsúlyt fektessek rájuk. ugyanakkor megpróbálta felépíteni az izmait, ez azt sugallta, hogy megtanultam és alkalmaztam a keresztgyakorlást a The Godfather Fitness-től Jack LaLanne-tól, hogy a rendes feleség házi gyakorlatait és m Akik testépítő gyakorlatokká válnak, tanulmányozzák a testépítő ember sétáját, amikor fiatalabb voltam. A nők és a nők nem gyakoroltak különbséget abban, hogy a nők legtöbbször csak fogyni akarnak, amikor elkezdik a testedzést. A férfiak épp ellenkezőleg
Ez az, ahol a súlygyarapodás étrendje nagyon fontos, mert az ellenállásra fordított extra súlyt az emberek nem veszik észre, hogy minden uncia növeli, hogy nagyobb súlyú ellenállást szerez a gyakorlatok során. A fekvőtámaszokra példát fogok használni: A testsúlyának 64\% -át használjuk, ha az ember súlya 150 font, akkor csak akkor, ha testtömegének 96 fontja van, ha ugyanaz a férfi volt testépítő Ronnie Coleman egyik versenyszezon sem testtömeg a testtömeg 315 A testtömeg 96\% -a 201,6 font egyenlő egy fekvőtámasszal, ha ez egy 10 ismétlésből álló készlet, amely megegyezik a 2016 fontjával, amely “nagy súlyt jelent a push up izmokon, mint a könnyebb személy 960 lb ellenállás 10 ismétlésből
Tud b A Calisthenic gyakorlatok elvégzésével a testalkat Barre gyakorlatok, de a legtöbb srác nem próbál olyan nagy izmokat felépíteni, amelyek nagyobb súlyt igényelnének, és a testsúly valóban nehéz lenne számukra a gimnasztikai gyakorlatok elvégzésében. a legtöbb férfi 200 fontot forog egy bár körül, ezért vékony izmaik nem voltak hajlandók hízni, ugyanakkor a gyakorlatokat végzik, ha hallgatjátok, hogy beszéltetek vele, nem akarok meghízni te sem ne akarj olyan nagy lenni, hogy könnyű eltávolítani a zsírkódoló kalóriákat és a kardió edzéseket ilyen egyszerűen, de inkább a Föld körül járnak, mint egy Tarzan baba
A fitnesz haverom és elkezdjük a testépítést, nem garantáltan még Tarzannak is nézünk ki, vannak srácok ezen a világon, akik fele ilyen jól néznek ki, és ez a cucc egyáltalán nem mutat jól nagyon nehéz az út
A legnagyobb problémámra gondoltam, gondoltam A legnagyobb probléma az volt, hogy féltem szendvicseket enni. Megtudtam, mennyire fontos ez, amit megpróbálok versenyezni testépítőként, ha ismered a történetemet, erről a gyerekről meséltem Isten áldjon meg, úr. Williams 23 hüvelykes bicepszsel azt mondta nekem, hogy többet kell ennem a fitnesz haveromból. Szeretném megnézni ezt a videót testépítő motivációval (egyél nagyokat, hogy nagyok legyél) fitnesz haverom mindig emlékszem, Isten megteremtett, hogy jól nézz ki harcművészeti mester, Mamon Wesley
Válasz
Tudsz-e izmot építeni egy 20 font súlyzóval – feltétlenül!
Izomokat is felépíthetsz egyszerű testtömeg-gyakorlatokkal. Kereshet bármilyen kaliszténikát, „börtön” edzést és rengeteg ötletet találhat. Futás, sprintelés, ugrás, fekvőtámaszok, felhúzások, úszás, kerékpározás, dobás, mászás, ülések, lábemelések, lécre akasztás – térdtől könyökig, burpees, légguggolás, testépítők, deszka … gyakorlatok hosszú listája.
De vissza a 20-as évekbe. Azt hiszem, szeretném tudni, hogy egy 20 kg-os súlyzó hol helyezkedik el a képességét tekintve, hogy fel tudja emelni. Meg tudja göndöríteni? Meg tudsz csinálni velük vállprést vagy nyomást? Meg tudsz csinálni százat, mert már elég erős vagy? Vagy túl nagy a súlya annak, hogy belekezdjek?
A mindent körülvevő kondicionáláshoz a 8 gróf emberkészítő az egyik kedvencem a súlyzókkal. 25 vagy 40-et használok, attól függően, hogy milyen igényeim vannak az edzéshez, és hogyan akarok kihívást jelenteni magamnak. De a 20-asok remekül működnének.
Néha csinálok embergyártókat, és megpróbálok 25 ismétlést elérni a lehető legrövidebb idő alatt. Néha annyit csinálok, amennyit csak tudok 10 perc vagy 20 perc alatt. Ezek kihívást jelentenek, ezért előbb bemelegítsenek.
Egy másik nagyszerű gyakorlat a hajtóművek. Nagy alatt szarnak értem, de jó a léleknek.Kezdje guggoló helyzetben úgy, hogy a súlyzókat a vállához tartja, és amikor kiegyenesedsz állva, nyomd meg a súlyokat a fej fölött, teljes kinyújtással. Ezután térjen vissza a vállára, majd térjen vissza egy teljes guggoláshoz, és ismételje meg.
Egyetlen karral is lehet hajtóművet hajtani.
Kettlebell lengések – használja az egyiket vagy mindkettőt, és lengessen, mint a kettlebellt.
Situps. Ha még egy kicsit nagyobb kihívásra vágysz, tarts egyet a felső mellkason, miközben ülsz.
A bicepsz fürtök. Próbáljon úgy, hogy a kezét inkább a föld felé fordítsa, semleges és felfelé nézzen (leggyakoribb).
Csuklógöndörök (ha nem túl nehézek az Ön számára). Csuklócsavarásokat is végezhet, de megint csak akkor, ha nem túl nehéz az Ön számára.
A gazda cipelete. Ha csak azért küzd, hogy megtartsa ezeket a súlyokat, akkor próbáljon meg sétálni velük a füvén vagy a padlón. Ne ejtse le a lábára. Ha képzettebb vagy, akkor tedd a sétáló tüdőt. A további szórakozás érdekében, amikor felmerül minden egyes hajlításkor, dobjon be egy fürtöt.
Lépjen fel a padra vagy a lépésre. Tehetsz boxugrást, ha erősebb vagy fejlettebb, de hidd el, vigyázz, figyelj arra, hogy ne kapj el lábujjat, és retteg a bokszugrás vagy még rosszabb. Azt is megteheti, hogy egy nyomást nyom. (légy óvatos, mert ez kihívást jelent az egyensúlyodra – ez a lényeg).
Lövés. Ha van egy szilárd súlyzója és füve, amelyet feláldozhat, akkor folytassa. Két kézzel megfoghatod a végeinél, és guggolással is dobhatsz. Legyen kreatív, szórakozzon, de legyen biztonságban is.
Fuss egy vagy kettővel. Láttál már valaha harcos srácokat nehéz géppuskával vagy lőszerdobozzal. Nos, szar. Élvezze a futás egy-két súlyával járó kihívásokat. Nem csinálnék hosszútávot, de lepje meg magát, hogy milyen kínos, ha az öv alatt van egy testmozgás alapja.
Húzások és állaim. Tartson egy súlyt a combja vagy a lába között, és végezze el a húzódzkodást. Ismételten, ha meg akarja emelni a pullup-okat a következő szintre.
Mint láthatja ez a lista, egyesek könnyebbek, mint mások. Szerezzen egy jó edzőt, aki megmutatja, hogyan, ha nem biztos benne. És ha úgy érzi, hogy ez most túl sok neked, dolgozz vele, vagy hagyd ki. De mint látható, a testmozgás nem igényel sok felszerelést. Csak a következetesség és némi erőfeszítés, és erősebbé, egészségesebbé és tartósabbá válik.
Élvezze!
Érezd szabadon követhet az amREADY blogon az blogon – amREADY , ahol információk és támogatás nyújtásával felhatalmazom az embereket arra, hogy egészségesebbek és boldogabbak legyenek. Vagy kövessen a amREADY címen a Facebookon. Nincs nyomás, költség vagy BS. Csak bizonyítékokon alapuló, bevált és könnyen megvalósítható megközelítések.