A legjobb válasz
Az éhgyomorra történő lefekvés jelentősen befolyásolhatja alvását. Mindez a testben található természetes vegyi anyagokkal kapcsolatos. Leegyszerűsítve: az éhség éberen tartja az agyadat. Ez a módja annak, hogy elmondja: „ne aludj, inkább keress ennivalót! Nem látja, hogy éhesek vagyunk? ” Ez egy hasznos mechanizmus, amelynek célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste mindig megkapja a megfelelő működéshez és végül a túléléshez szükséges tápanyagokat.
Ha egy kicsit lebontjuk a tudományt, amikor eszünk, a leptin felszabadul. a szervezetben, és jelzi az agy számára, hogy az éhség kielégült. A tudósok úgy vélik, hogy a leptin képes elnyomni a ghrelin szekrécióját, amely közismert nevén „éhséghormon”. Általában ez a két hormon egyensúlyban van. De amikor éhen halunk, ez a kényes egyensúly megdőlhet, ami finom jeleket eredményezhet, amelyek éjszaka többször felébresztenek minket. Tehát bár nem érezhet semmilyen éhségfájdalmat, vagy nem feltétlenül érzi magát nagyon éhesnek, a teste folyamatosan értékeli az energiát, és az agy jeleket fog küldeni, amikor úgy érzi, hogy kiürül. És ez éjjel is fent tarthat.
Arról, hogy mit kell enni a pihentető alvás érdekében, itt írtam többet egy másik kérdésemre adott válaszomban.
Válasz
Sokan úgy gondolják, hogy az éhgyomorra történő lefekvés jó módja a fogyásnak, de ez nem igaz, mert táplálékra van szükség a test jó pihenéséhez. Semmi sem rosszabb, mint ébredni a gyomor zajától, amikor az üres gyomor görcsjei nem engednek aludni. plusz kilókká válnak, “ezért jobb, ha üres gyomorral alszunk. Az éhség érzése azonban oda vezet, hogy reggel kiürítjük a hűtőszekrényt, vagy akár éjszaka közepén felkelünk “enni”. Mindez negatívan hat a testre, mert a vétel nem korlátozódik például csak egy Apple-re. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen helyzetben lévő ember meglehetősen bőséges sült vagy más magas kalóriatartalmú ételt szeretne. Az emberi test rendszereinek működése adja a legjobb választ arra a kérdésre, hogy melyik lehetőséget válasszuk. A szakértők nem támogatják az extrém helyzeteket, és azt tanácsolják, hogy válassza az Arany középút: vacsora néhány órával lefekvés előtt. Ha az esti étkezés túl késő, ne tagadja meg magától az evés vágyát. Ugyanakkor a szendvicsek és egyéb harapnivalók helyett könnyebb termékek: kis mennyiségű leves, joghurt gabonapelyhekkel, pirítós és tea stb. De semmiképpen ne feküdjön le üres gyomorral.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a vacsora vége és az lefekvés között az ideális különbség másfél óra. Ebben az időben mosogathat, olvashat, elkötelezheti magát a tanulásért, tévét nézhet (nem szükséges túlzottan elszállítani), beszélgethet a családtagokkal a takarításról, a másnapi ruhák elkészítéséről stb. szénhidrátban gazdag, zsírszegény. Adjon le a telített zsírokról az ételekben, mivel ezek lassítják az emésztési folyamatokat, és nehézséghez, puffadáshoz és gázképződéshez vezetnek, ami bonyolítja alvását. Az éhgyomorra történő lefekvés döntése súlyos következményekkel jár, különösen akkor, ha ezt folyamatosan megismétlik.
Ha későn tér haza a munkából vagy az iskolából, és nem biztos abban, hogy késői vacsorát választana, vagy ellenálljon a kísértésnek, hogy azonnal lefeküdjön, válassza az elsőt. Fontolja meg, hogy jobb, ha valami könnyedet eszik közvetlenül lefekvés előtt, mint éhesen elaludni. A tudományos kutatások szerint utóbbiak álmatlanságot és problémákat okozhatnak az izomtömeg kialakulásával és helyreállításával az éjszaka folyamán. Az éhség miatt az agyunk izgalom és szorongás állapotába kerül. A megfelelő alvás hiánya az anyagcsere csökkenéséhez és az étvágyat okozó ghrelin hormon szintjének növekedéséhez vezet. Tehát reggel azt kockáztatja, hogy a szokásosnál sokkal többet eszik, és nincs tisztában az ételek mennyiségével és minőségével.
Ha éhgyomorra fekszel le, alvászavarokkal szembesülhetsz, és a tested nem fog képes regenerálni az izmokat. Testünket úgy tervezték meg, hogy amikor nem kap elegendő tápanyagot, akkor saját izmainak fehérjetömegét használja fel az energia feltöltésére. Tehát, ha fogyni akar, ne adja fel a vacsorát, és hagyjon ki más ételeket. Veszélyes lehet.