A legjobb válasz
A reggeli böjt edzés nagyon hasznos a zsírvesztés szempontjából. Íme néhány tanulmány.
Ha a zsírvesztés a célod, akkor az éhomi edzés az egyik követhető eszköz.
Ez nem az egyetlen módja a zsírvesztésnek, de én találja meg, hogy nagyon jól működik.
Ne feledje, hogy az éheztetett edzés önmagában nem vezet zsírvesztéshez, ha a nap hátralévő része kalóriatöbbletben van.
Ön megteheti a szakaszos böjtöt, amire csak vágyik, de ha túl sokat eszik az etetési ablakban, akkor hízik. Vigyázzon.
Sokan úgy gondolják, hogy a böjt edzése akkor van, amikor a gyomrod üres, de ennél sokkal több. Nagyon sok köze van ahhoz, hogy a tested lebontja és felszívja az ételt.
Amikor ételt fogyasztasz, különféle molekulákra bomlanak. Ezek a molekulák felszabadulnak a véráramba, és az inzulint is megpattanják. Az inzulin feladata, hogy ezeket a molekulákat a sejtbe juttassa. Az inzulinszint több órán át emelhető attól függően, hogy mennyi ételt fogyaszt.
Amint elfogyasztja az ételt, a szervezete feldolgozza és felszívja azokat, ami táplált állapotban van. Amikor a tested befejezte az élelmiszer feldolgozását, az inzulin alacsonyabb szintre vagy alapvonalra csökken.
Amint az inzulin lecsökken, a tested visszatér éhgyomorra. Tehát bizonyos értelemben a tested az éhezéstől az egész napos táplálékig megy, attól függően, hogy mennyit eszel a nap folyamán.
- táplált állapotban a tested még mindig lebontja az ételt, miközben az inzulin szintje megemelkedik.
- Ha éhomi állapotban edz, a szervezet inzulinszintje megnő. alacsony vagy alapszintű.
Amint láthatja, az éhgyomorra végzett edzés nagyszerű a zsírvesztés szempontjából, de nem olyan jó az izomépítés szempontjából. kalóriákra van szükség az építéshez
Általában soha nem ajánlom valakinek, hogy edzés után egye meg sokféle ok miatt ( lásd a tanulmányt ), de ha éhomi állapotban edzeni, erősen ajánlott valamilyen fehérje turmixot kapni az edzés után az izomkatabolizmus leállítása érdekében.
Ez az egyetlen kivétel, ha közvetlenül edzés után kell enni. Ha már evett az edzés előtt, javasoljuk, hogy várjon legalább egy órát.
Olvassa el itt a tanulmányt Ablak
Az éhomi edzés előnyeiről szóló teljes cikk megtekintéséhez olvassa el ezt a cikket a TurnAroundFitness blogomon itt> Férfiak és nők, akik Nem tettük ezt, mielőtt gyorsabban edzették volna az elveszett hasi zsírt.
Válasz
Mivel egész nap étkezünk, azt mondjuk, hogy a étkezés. Amire érdemes összpontosítania, az az étkezés és a testmozgás közötti idő .
Számos tényezőt kell figyelembe venniük, amikor megpróbálják kitalálni, hogy mikor kell edzeni / enni. Ezek egy része magában foglalja, hogy naponta hány ételt eszel, ezek az étkezések mekkorák és milyen napszakban edz. / p>
Számomra a legtöbbször a délutáni vagy a késő délutáni órákban edzek, 4/5 ételt eszem a napon, és megpróbálok arra koncentrálni, hogy az étkezés megelőző legyen a gyomor fényének edzésére. Ez azért fontos, mert testünk 2 különböző idegrendszer alatt dolgozik, szimpatikus és Paraszimpatikus idegrendszer.
Szimpatikus idegrendszerünk a „harc vagy menekülés” válasz. Fókuszba kerülünk, a szívünk gyorsabban ver, az izmokhoz vér folyik, és az adrenalin az egész testünkben pumpálódik. Nyilvánvalóan ebben az állapotban akarunk lenni a testmozgás során.
Parasimpatikus idegrendszerünk ezzel ellentétes. Ez testünk automatikus „pihenés és emésztés” változata. Véreinket szerveink használják, hogy segítsenek bennünket az egészséges homeosztázisban (egyensúly). Ezt fontos tudni, mert ha túl nagy ételt esel meg, vagy túl közel esel az edzéshez, akkor a tested ebben a nyugodt állapotban akar maradni, hogy megfelelően és hatékonyan emészthesse meg az ételt.
Ha ebben az állapotban jelenik meg az edzőteremben, sokkal nehezebb bekerülni ebbe a „küzdelem vagy menekülés” állapotba, mert a teste automatikusan fut, és gondoskodik arról, amire tervezték. Az izmok számára már nem áll rendelkezésre nagy mennyiségű vér, mert a test többi részén megosztják. Ez fáradtnak és fáradtnak érezheti magát edzés közben.
Fontos azonban, hogy edzés előtt fogyasszon táplálékot. Rajtad múlik, hogy az edzés előtt mennyi ideig kell enni annak alapján, hogy mit érzel . Ehhez idő és tudatosság kell. A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása azért működik a legjobban, mert a szénhidrát a testünk a leghatékonyabb módja az energiatermelésnek a testmozgáshoz, sokkal inkább, mint a zsír vagy a fehérje.
Tehát megpróbálnám tisztában lenni azzal, hogy mit eszel, mielőtt edzene. és kitalálni, hogy mi a legjobb az Ön számára.
Ami a testgyakorlást illeti, megpróbálom ezt a lehető leggyorsabban megvalósítani. Saját edzettségi céljaitól függően az edzés utáni étkezés nagysága a teljes étkezéstől az uzsonnáig terjedhet. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mennyi fehérjét fogyaszt és mikor.
Az edzés utáni ablak vitája még mindig él és füstöl, de tanácsokat adok Önnek, amelyeket magam is használok és nekem ez működik a legjobban, így neked is. Az edzés után legalább 25 g fehérje bevitele 30–120 percen belül kulcsfontosságú. Ekkor a tested a legérzékenyebb az aminosavakra (fehérjékre). Azt is tanácsolom, hogy ismerje meg az elágazó láncú aminosav (BCAA) leucint. A leucin az a „kiváltó tényező”, amely biztosítja, hogy a tested elkezdi újjáépíteni az izmaidat, mert valójában lehet fehérjét bevinni, és nem a legjobb hatás érdekében használni.
Remélem, hogy amit felajánlottam neked, az biztos lehet abban, hogy érték az Ön számára, és segít növekedni, mint egyén. Ha el akarja kezdeni a testmozgást, örömmel nyújtanék Önnek egy kezdő erősítő és kondicionáló programot, amelyet felhasználhat az induláshoz. Nemrégiben főiskolai végzettséggel rendelkezem a mozgástudományban, és jelenleg az NSCA képesítés megszerzésére tanultam. Ha érdekel, akkor a quora-on keresztül üzenhetsz nekem.
Sok sikert neked!