Legjobb válasz
Attól függ, hogy mi a motiváló tényező a fogyáshoz. Kicsinyítés az egészség négy oszlopának megtekintéséhez:
1. Táplálkozás
Sok érv szól a legjobb étrendről. Azt mondom, hogy paleo diétával vagy ketogén diétával láttam a legnagyobb eredményt. Ezek nem kalória-központú gondolkodási vonalak, inkább a jóllakottság körül forognak (“egyél, amíg jóllaksz”). Mindkettő hasonló, és itt összefoglalom a legfontosabbakat:
Először is, Igyon elegendő mennyiségű vizet – a vizelete legyen “halványsárga”
A) Három zöldségkategória: Egyél minél többet mindegyik típusból 1 . Levélzöldek (gondoljunk római salátára, kelkáposztára, spenótra)
2. Keresztesvirágú zöldségek (gondoljunk csak brokkolira, káposztára, karfiolra, kelbimbóra)
3. Színes zöldségek (gondoljunk paprikára, céklára vagy a fentiek bármelyikére, ha “színeznek … mint a vörös kelkáposzta vagy a káposzta)
B) Kiváló minőségű fehérje: Igen, a jó minőségű fontos
Vadon kifogott alaszkai (sockeye) lazac Fűvel táplált marhahús, bölény, bárány Nincs antibiotikus csirke Organikus, legeltetett tojás
C) Zsír: Adjon extra szűz olívaolajat a salátákhoz
Húst főzzön fűvel táplált vajjal (a Kerrygold népszerű márka)
Gőzölje meg vagy pirítsa meg a zöldségeket, és adjon hozzá sok olívaolajat, vajat vagy kókuszolajat a főzési folyamat vége felé, hogy ízesítse
Alkalmanként (1-3 nap / hét) adjon ételeihez olyan szénhidrátot, mint a fehér rizs, édesburgonya, jamsz, stb. Fogyasszon olyan gyümölcsöt, mint annak desszertje, amikor az szezonban van.
Ügyeljen arra, hogy sok energiát adjon az ételeihez az energiához szükséges kalória pótlásához. A megfelelő zsírmennyiséggel gyorsan jól érzi magát, ezért veleszületett módon korlátozza a kalória mennyiségét “” Fogyaszt.
~ 6-10 fontot fog fogyni a vízmérés első hetében t. A test alkalmazkodik ahhoz, hogy szénhidrát helyett előnyben részesítse a zsírt előnyös üzemanyagként; következetesebb, de valószínűleg alacsonyabb mennyiségű zsírvesztés következik be (becsülje meg a heti 1-3 fontot).
Ha követi A 30-60 napos étkezés ezen (igaz, szétszórt) keretei között valószínűleg jobban fogja érezni magát, és jó úton jár az egészséges testsúly eléréséért.
Adja hozzá a következő tanácsokat a még hangsúlyosabb előnyökhöz.
2. Gyakorlat
Két kategória: (1) nagy intenzitású testmozgás és (2) mozgás
( 1) Nagy intenzitás: Hetente 1-3 alkalommal, 15 percenként. Példa: 100\% -os erőfeszítéssel sprintel 45 másodpercig, pihenjen 45 másodpercig. Folytassa ezt a ciklust, amíg 15 perc nem telik el. Rendkívül fáradt lesz.
Példa: “Egyszerű” fekvőtámaszok, felhúzások és guggolások (hozzáadott súllyal vagy anélkül), amely 2 percig tart 100\% -ban, majd 45 másodpercig szakad meg. 15 perc elteltével teljes.
(2) Mozgás Válassza az állás helyett az ülést. Ha sétálhat k és csevegj egy barátoddal, inkább csináld, mint ülj és beszélj. Ha videojátékokat játszhat a gyerekeivel, menjen inkább kint játszani. Alapvetően annyit mozgasson a nap folyamán, amennyit csak tud.
3. Alvás
A szobája legyen a lehető legsötétebb (ideális esetben koromsötét).
Próbálja korlátozni a képernyőket (telefonok, táblagépek, számítógépek, TV) és a kék fény forrásait 1-2 órán át lefekvés előtt. Olvasson inkább egy papírkönyvet.
Állítson be egy szokásos “kialszik” időt (~ 22:00), ébredjen fel egy olyan szokásos időben (~ 6:00), amely lehetővé teszi, hogy 7-9 óra alvást érjen el.
Az alvási idő szempontjából egyetlen méret sem felel meg mindenkinek, de általában ez a 7–9 órás ablakon belül van.
4 . Egészséges közösség / kapcsolatok
Ezt a legnehezebb megjegyezni anélkül, hogy ismerném Önt és a történetét. Egyszerűvé fogom tenni, és meghatározom, mit gondolok barátnak:
Barátom (def): “Olyan ember, akit bátorításért, szeretetért és támogatásért teszel, ami cserébe szeretettel, bátorítással és támogatással bánik veled.”
Ne teljesülj, ne teljesülj külső érvényesítésből, de belülről. Legyen jelen.
Van még kérdése, amire válaszolni tudnék? E-mail [email protected]
Válasz
Helló,
Gyors fogyás a pubertás nagyon normális, és minden tinédzser megtapasztalja. De ha túllépi a határértékét, akkor forduljon orvoshoz, mert ez problémát jelenthet. A pubertás alatti hormonális felszabadulás szintén oka lehet a gyors súlygyarapodásnak. De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad erőfeszítéseket tenni érte. Az alábbiakban bemutatunk néhány lépést, amelyek segíthetnek abban, hogy leváltsa ezeket a különös fontokat.
1. JAVÍTJA AZ étkezési szokásait:
Vigyázzon az elfogyasztott ételekkel. Nyilvánvaló volt, hogy azok az emberek, akik inkább a gyorsételeket kedvelik, mint a házi készítésű ételeket, gyakran nagyobb súlyt kapnak.Előnyben részesíti kedvenc ételeinek egészséges helyettesítőit, például a gyümölcslevet a szénsavas italok helyett, a sült ételeket a sült ételek helyett stb. Amit eszel, nagy hatással van a testére. Teljesen rendben van, ha alkalomadtán választanak ócska ételeket, de rendkívül fontos, hogy egészséges étrendeket, például salátát, levest, hajtásokat stb. Zöld tea vagy más olyan italok kortyolgatása, amelyek fokozzák az anyagcserét. A patkány egészséges módon elősegíti a fogyást.
2. FONTOSSÁGA Fizikai alkalmasságának:
A fogyás nem azt jelenti, hogy elveszíti ezeket a felesleges fontokat, hanem azt is, hogy fitt maradva. A fitis maradása az egészséges élet jelzése. A fogyáshoz nincs szükség az edzőterembe vagy intenzív kardio technikákra. Az olyan egyszerű módszerek, mint a kerékpározás, úszás, ugrás stb., Szintén hatékony módon elősegítik a fogyást. A kocogás vagy a gyors séta segít a makacs zsírok csökkentésében és a test testének elérésében is. Gyakorlatok, például fekvőtámaszok, ropogások, guggolás, súlyemelés, deszkák stb. A testmozgások bevonása, például a lift fölötti lépcsők használata, egy szabadtéri sportolás valamikor extra kalóriákat éget el anélkül, hogy éheznének a tökéletes testért.
3. NE VIGYÁZZ MAGADAT:
Ez gyakran tévesen értelmezik, hogy az éhezés vagy az étkezés elhagyása elősegítheti a fogyást. De a helyzet az, hogy ez pontosan ellentétes az elmondottakkal. Valójában elősegíti a súlygyarapodást. Ezért győződjön meg arról, hogy nehéz és egészséges reggelit fogyaszt reggel, amelyet ebéd, ebéd, vacsora és vacsora követ.
4. NE essen rövidre.
A súlycsökkenéshez nincs parancsikon. És ha van ilyen, káros a testünkre. Fogyás kiegészítők és A tabletták gyakran negatív hatással vannak rendszerünkre. Soha nem szabad olyan termékeket választani, amelyek rövid időn belül fogyást igényelnek ez egyszerűen jelzi a lustaságot.
4.VÍZVÍZ MINDENHOL.
IGY SOK VÍZT. Ez a fogyás legegyszerűbb formája. A titok az, hogy igyunk vizet, hogy az kiürítse a szervezetből a méreganyagokat, és maga növelje az anyagcserét.
A tézisek tehát a fogyás egyszerű, de hatékony módszerei. A kitűzött cél eléréséhez azonban türelemre és kitartásra van szükség. Remélem, hogy ez segít …;)