A legjobb válasz
Biztos.
Soha nem teszek többet 20 percnél, főleg azért, mert reggel nincs időm.
És ugyanúgy, mint az izomépítés, is biztosítani kívánja, hogy fokozatosan túlterhelje magát.
Ez a következő formában fordulhat elő: gyorsabban halad , növekszik az idő vagy növekszik az ellenállás . És mivel a futópadon körülbelül 20 perc áll rendelkezésre, ezt megteheti a lejtés és a sebesség növelésével.
Most miért kell fokozatosan túlterhelnie?
Mivel a teste alkalmazkodik dolgokat. Nem szereti elég sok energiát égetni. Tehát minél többet fut, annál hatékonyabbá válik, és kevesebb energiát használ fel.
Tehát ezt szem előtt tartva íme, hogyan szeretek futópad kardiót programozni online edző ügyfeleim számára:
1. hét: 3,0 sebesség (normál járási ütem) 5\% -os lejtőn
2. hét: 3,5 sebesség 5\% -os lejtőn
3. hét: 3,0 sebesség 6\% -os lejtőn
4. hét: 3,5 sebesség 6\% -os lejtőn
5. hét: 3,0 sebesség 7\% -os lejtőn
stb.
Tehát minden héten csak egy kicsit nagyobb lejtést vagy sebességet adunk hozzá, így állandó változások vannak a kalória éget. Folytassa ezt addig, amíg meg nem unja, és fel akarja váltani, vagy eléri a legmagasabb lejtést.
Ebben az esetben indítsa újra 5\% -os lejtéssel, és növelje a kezdési sebességet 3,5-re vagy 4-re, és ismételje meg a folyamatot .
És mivel a lejtő növelését javaslom, kérem, kérem, kérem, ne ragaszkodjon ehhez a korláthoz:
Soha nem járna fel egy dombon egy korlátnál tartva, és ez tagadja a lejtés előnyeit. Nem fog esni.
Ha növelni szeretné a fogyását, íme egy cikk megnézheti, amely részletesen leírja, hogyan lehet ezt megtenni.
Válasz
Tegyük fel, hogy 20 perc alatt gyors tempóban jár.
Tegyük fel, hogy ez azt jelenti, hogy napi 1,25 mérföldet sétál a futópadon, a hét minden napján.
Ez hetente 8,75 mérföld, vagyis körülbelül 875 kalória hetente (100 mérföld / mérföld) ).
Egy font 3500 kalória.
Tehát arra számíthat, hogy ennek a rutinnak a következtében heti negyed fontot fog veszíteni.
Melyik őszintén szólva nem túl sok, és azt mutatja, hogy a testmozgás nem a leggyorsabb módja a fogyásnak.
A fogyás leggyorsabb módja az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.
Természetesen a testmozgás segít egy kicsit. De a testmozgás legfőbb előnye a jobb erőnlét, nem a fogyás.