A legjobb válasz
Súlyzó-sorok a T-sáv sorokkal
Régen a T-sávok voltak a királyok a széles hát felépítéséhez. Helyettesítette őket a súlyzó sor? Nem feltétlenül; a választott gyakorlat a rendelkezésre álló felszereléstől és a hátad mely részeit akarod fejleszteni.
Ismerje meg a súlyzó sort:
Az áthajló súlyzó sorok könnyű, alkalmazkodó eszközt kínálnak a nagy súlyemeléshez és az összes fő működéséhez. a hátsó izomcsoportok azonnal – csak ragadjon meg egy megfelelően súlyozott rudat, és menjen. Ez azt jelenti, hogy a forma létfontosságú ezzel, valamint más gyakorlatokkal, amelyek behajlított helyzetben helyeznek el benneteket. Tehát mindig könnyebb tömeggel kezdjen, amely lehetővé teszi, hogy tartsa nagy fejlõdéssel, majd mozgassa felfelé az utat, miközben megteremti a tartósságot és a szinkronizálást. a kocsma mögött, csípőtávolságra, és vegye kézbe a tenyerét (tenyérrel lefelé).
2- Tolja a lábujjait a felszínbe (vagy a padlóra), hogy felemelje a gondolj arra, hogy gondold-e a hátad simaságát, mert a csípődet előre tolhatod, és a térdedet visszahúzhatod.
3- Csuklón keresztül előre csuklópánttal, a térdeket pedig elengedhetetlenül szükséges, hogy újra vízszintes lehessen. amikor alacsony zsírtartalmú előre. A felsőtestnek a lehető legközelebb kell lennie egymáshoz, kerekítés vagy rángatózás nélkül, mivel felemelheti azt a hiedelmet, hogy a törzse fel van nyitva és kinyílik, valamint a hátsó tényezői újra mögötted vannak, például egy autó fényszórói és hátsó lámpái. .
4- Sorolja fel az ütőt a gravitációval szemben, a magasabb dereka felé viszi. Szorítsa meg elsődleges és szintén strapabíró. törzs stabil, ahogy megpróbálja ezt a „ne rángassa meg a hátát, hogy segítsen megemelni a terhelést.
5 – A kezét tágítva tartsa állandóan a kulcsot, miközben a kocsmát a láb körüli szintre csökkenti. ismétlés.
Amint az ExRX.web megjegyzi, a kézváltás megváltoztatja a fő hangsúlyt ezzel a gyakorlással – és ez pontosan megváltoztathatja, hogy mekkora testsúlyot tud megemelni. Széles, túlzott vonóerő használatával az általános hátsó növekedésre, valamint a felső váll és a hát kis izmaira összpontosít, ami azt jelentheti, hogy meglehetősen kisebb súlyt kell emelnie.
Most a T-sáv sor:
A T- a sávsorhoz képest ehhez speciális felszerelésre van szükség, vagy esetleg barkácsoláshoz egy súlyzóval: Idős egyetemre menjen, és csapja be a súlyzó egyik végét a szobája egyik sarkába, hogy elkészítse a személyes DIY T-nightclub soregységet. A sarokban levő klub következtetése helyhez kötött kellék marad, és pántot ad, amikor felemeli a bár túlsó végét.
Mivel ez a gyakorlat általában mindkét kezét közel tartja egymáshoz, a saját latinak részvételét hangsúlyozza. a hátsó izmaid fölött.
1- Töltsd meg bárod (vagy T-nightclub felszerelés) kiálló végét súlyú edényekkel. Álljon fel a szórakozóhelyen, és nézzen szembe teljesen szabad következtetéseivel.
2- Hajlítsa le, hajlítsa előre a csípőjével, és tartsa a hátát ismét tónusú 20–30 okleveles oldalról oldalra vagy párhuzamosan a bárban a mozgásképessége után tökéletes. Fogja meg a kocsmát egy keskeny fogásban, kezével tapogassa meg a másikat.
3- Nyomja le a padlóval szemben a lábával együtt, autót vezetve csípő előre, és rángassa a térdeit, hogy a rúd a helyére kerüljön.
4- Tartsa a sima megerősítést, a felsőtestet felfelé és nyitva, a csípőt pedig hátulra irányítva, amikor az ütőt a rendszer felé mozgatja. kevéssé növelje a bicepszet és a tricepszet, csökkentve a kocsmát anélkül, hogy felszabadítaná ezt a tónusú megerősítést.
Legfontosabb közösségek és különbségek
Mind a T-rudas, mind a súlyzó-sor minden nagyobb izom működik a hátadban – bár gyakran különböző izmok viselik a Betöltés. Ez a kar helyzetében bekövetkező elmozdulások miatt következik be, nem pedig maga a felszerelés miatt – tehát ha hozzáférhet egy T-oszlopos géphez, amelynek többféle fogantyúja közül választhat, akkor jobban finomhangolhatja a hát izmaira fókuszálást, mint Ön “Képes lennél egy súlyzóval.
Válasz
A Trap Bar Deadlift mindenképpen a jobb lehetőségek közé tartozik, ha nem is a legjobb. Ez különösen érvényes a rossz rugalmasságú vagy rossz testtartású emberekre.
Nyilvánvaló, hogy a Trap bar Deadlift megköveteli a Trap-Bar, más néven Hex-Bar.Kiinduló helyzetben a készülék közepén kell állnia, és meg kell ragadnia mindkét fogantyút. A többi variációval (hagyományos és szumó) megegyezően a lábszárának 90 ° -kal a talajnál kell lennie a kiindulási helyzetben. Előre néző fejjel és a mellkasával felfelé indítsa el a mozgást úgy, hogy áthajtja a sarkát, és kinyújtja a csípőjét és a térdét.
Mindhárom változat közül ez a személyes kedvencem. Kínos megjelenése ellenére a csapos rúd az egyik legnagyobb dolog, amelyet az edzőteremben kaphat.
2011-ben Swinston és al (1) kutatása megvizsgálta a Deadlift csapda sávjának biomechanikáját és az egyeneset denevér Deadlift. Megállapították, hogy a csapda rúddal lényegesen nagyobb csúcserő, sebesség és teljesítmény állt elő az egyenes rúdhoz képest. Azt is megállapították, hogy a csapdarúd variációja biztonságosabb, mivel alacsonyabb csúcsokat eredményez a gerincen és a csípőn.
Tehát, ha az edzőteremben van egy ilyen bár, akkor szerencséd van, és ki kell használnod. Most mi van, ha nincs hozzáférése a csapda sávjának elhúzásához. Melyik variációt válassza.
Általános ökölszabályként a legjobb Deadlift variáció a törzsétől és a kar hosszától függ.
A törzs hossza
Rövid törzs: Húzhat hagyományos vagy Sumo Átlagos törzs: Húzza a szumót Hosszú törzs: Húzza a szumot
Kar hossza
Rövid T-Rex karok: Pull Sumo Hosszú karok: Húzza a hagyományos.
Tehát azonosítsa a törzsét és a kar hosszát, és válassza ki a legmegfelelőbb variációt. Hidd el, ez egy olyan játék lehet, amely megváltoztatja a Deadlift jövőbeli nyereségét.