A legjobb válasz
Ma elmagyarázom, hogyan fogytam le 20 kilót 2,5 hónap alatt.
Hadd kezdjem azzal, hogy elmondtam, hogy mielőtt elindítottam volna ezt a programot, nyomorúságos voltam. Borzalmasan éreztem magam étkezés után, főleg vacsora után. Durva, ingerlékeny, dagadt rendetlenség voltam. Én is nagyon fáradt voltam – heti 1-3 délutáni szundit.
A reggelim általában 2-3 egész tojásból állnak (arról beszélnek, hogy a tojássárgája nem az ördög a könyvben), pirítva paprika, 1/2 avokádó és gyümölcs (eper, mangó, ananász vagy alma). Ha lustának érzem magam vagy későn futok, akkor lesz egy alma- és mandulavajom. De elmondhatom, hogy a tojásfogyasztás napjainál többet fogyok.
Ebédre általában salátát készítek, és az előző este a vacsorából megmaradt húst dobok rá. Mindenféle cuccot teszek a salátáimra, hogy érdekesebbek legyenek – eper, kesudió, hagyma, avokádó, kalamata olajbogyó, paradicsom, áfonya stb. A könyvben öltözködési receptek vannak, de lusta vagyok, ezért csak balzsamot használok vinaigrette.
Vacsorára általában csirkét vagy marhahúst fogyasztunk. (Nem vagyok egy hatalmas halember.) Oldalra készítek fahéjas édesburgonyát, házi édesburgonya krumplit (sütőtökös fűszerrel és kevés lite szűz olívaolajjal), sült spárgát, vegyes zöldségeket, sültet paprika, gomba vagy brokkoli. És az esetek 95\% -ában leveles zöld salátákat (vajas saláta, leveles róma vagy spenót) fogyasztunk vacsoránk során.
Gyakorlat
Oké, beszéljük meg a gyakorlatot. A program megkezdése óta nem igazán tornáztam. De az a gondolatom, hogy edzek, 1 órás súly- és kondicionáló órát vagy 1 órás kick-box órát tartok. Brad és én azonban minden este 20-40 perces sétákra viszzük Jacket. És hetente egyszer játszhatnánk társult softball csapatunkban. Többet kell dolgoznom a súlyemelésben, mert szeretem, hogyan érzem magam (és kinézem), ha tónusú vagyok, és az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, amikor a tested pihen.
Eredmények
A program követése után a fogyás mellett tízszer jobban érzem magam.
Válasz
1. A reggeli tisztítás + kanapé edzés
Ebédnél és vacsoránál hagyja ki a keményítőt. Ebéd közben ne tegyen egy-egy chipset a szendvicsével, és hagyja ki a sült burgonyát a vacsora idején. Maga a keményítő nem feltétlenül óriási kalóriakiadás. A sült burgonya például csak 150-200 kalóriát biztosít. De a hozzáadott öntetek könnyen több százat tartalmazhatnak.
2 A mentés nélküli edzés
3 buli a te poochoddal
A kutyád a tökéletes fogyókúra. Mindig készen áll arra, hogy segítsen a kalóriák elégetésében, hogy karcsúsítson. 250 kalória elégetéséhez vigye magával a pórul egy gyors egyórás sétát. Ha kutyasétáltatását kutya edzéssé kívánja alakítani, vigye a kiskamát a parkba egy parkolóba. Ezeket a fit pályákat számos helyi parkban és közösségi központban találja meg. Ez nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az erő növelésének.
4 szombat esti megtakarítás
Könnyedén megtakaríthatja a kalóriákat, ha barátaival együtt jár. Diétabarát éttermi étkezéshez Mandy azt javasolja, hogy hozzon magával … bármit. ” saját, alacsony kalóriatartalmú salátaönteteket, ételízesítőket, sajtokat és egyéb kiegészítőket vacsorázni veled. “- mondja. – Megtakarítasz egy Beaucoup kalória-dollárt. Kit érdekel, ha úgy nézel ki, mint Mary Poppins, aki kinyeri ezeket a kincseket a pénztárcádból? “sovány legyél!” És mondd a pincérnek, hogy hagyja ki a kenyeret. Kenyér vagy magas kalóriatartalmú szószok és öntetek nélkül könnyen megtakaríthat 500 kalóriát (vagy többet!)
Megát is takaríthat meg kalóriát a pia kihagyásával. Valójában könnyen fogyhat, ha átmenetileg vagy véglegesen kihagyja az italokat. Minden ital 100-300 vagy annál több kalóriát tartalmaz. Adjon hozzá egy órát a táncparketten, és diétabarát éttermi étkezésével együtt elérte a napi 1000 kalóriás hiányt.
5 A Math és Miles terv
Egy egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naponta eléri-e a kalóriahiányt: a BMR kiszámításához. A BMR vagy az alapanyagcsere aránya annak a kalóriának a száma, amelyre a testének szüksége van az alapvető funkciók, például a légzés elvégzéséhez. Ha csak ennyi kalóriát eszel meg, majd a nap folyamán kb. kalóriahiány.
6 Igyon vizet a munkahelyén
Igyon vizet tipikus ízesített italok helyett, hogy naponta több száz kalóriát spóroljon meg.Az olyan italok, mint a szóda, az ízesített kávé és még a sportitalok is, tele vannak cukorral és más hizlaló összetevőkkel. És néhány ilyen ital több száz kalóriát tartalmaz. Menjen inkább a vízhűtőbe, hogy elérje az 500 kalóriatartalmú hiányt.
Kalóriákat égessen a gyerekekkel
Van otthon gyereke? Munkába állítani őket? A gyerekek imádnak játékokat játszani, és nagyon szeretnek futni. Tehát tegye be ezt a határtalan energiát. Vigye a gyerekeket a parkba egy cédulajátékra. Ez az intervall stílusú edzés 300-400 kalóriát égethet el egy óra alatt.
“A fogyókúra szar – mindannyian tudjuk ezt” – mondja Mandy. “De a hozzáállás minden, és a siker hosszú utat jelenthet. A legkevesebb, amit tehet, az az, hogy egy kis szórakozást ér el.”