A legjobb válasz
Személy szerint sok tapasztalatom van a fogyásról, miközben egészséges is vagyok diéta. Ez valóban a testtípustól és az anyagcserétől függ, de itt szoktam fogyni.
20 font kb. 9 kg (sajnálom, ausztrál vagyok, ezért meg kellett térnem), és egy héten 3 kg-ot fogyhat, ha azt szeretné, hogy 3 hét múlva legyen. Ez körülbelül 6,6 font.
Azt javaslom, hogy csökkentse a túlzott szénhidrátok vagy lipidek mennyiségét, mint például a fehér kenyér („néha” ételeket sorolok fel), sütemény, gyümölcslé (ha gyümölcslét szeretne fogyasztani, csak a csésze körülbelül 1/3-a legyen a cukor miatt), zsíros hús (ezeket cserélje le kevésbé zsíros húsra vagy csirkével). A kevesebb étel elfogyasztása helyett kontrollálnia kell a tápanyagokat, amelyek az elfogyasztandó ételben vannak, és egyensúlyban kell tartania őket, hogy a fogyás hatékony legyen.
A testmozgáshoz azt javaslom, kardió és izom edzés. Említette, hogy fogyni szeretett volna 20 kg-ot, de szerintem valóban azt akarja mondani, hogy formába lendüljön. A fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges és erős teste lesz az utazás végén, mert ha éhen éri magát, akkor alultáplált és gyenge teste van, esetleg lazább bőrű, mint amilyen lenne, ha testmozgana hogy elveszítse ezt a zsírtartalmat. Ezenkívül, ha éheztetné magát, akkor rövid idő alatt megszerzi azt, amit „elveszített”, és ezt „yo-yo effektusnak” hívják.
Tartsa be ütemezését az edzéshez és az étel bevitele. Ne felejtsd el szigorúan betartani. A gyakorlati beszélgetéssel folytatva a kardio, például a futás, a biciklizés, az evezés vagy az ugrás nagyon hatékony. Igyon sok vizet a felesleges só kiürítéséhez a testében (a só megtartja a vizet és a zsírokat a szervezetben, hogy egyensúlyba hozza a dolgokat, és súlygyarapodást okozhat. A felesleges só testmozgással történő öblítése nagyon erős alapot jelent az utazáshoz). Ami az izomedzést illeti, és a közhiedelemmel ellentétben, a súlyok nem fogják ömleszteni! Csak hangot ad magának, és testét feszessé és formává teszi. Csak akkor ömleszteni fog, ha túlzott mennyiségű szénhidrátot vagy más ételt fogyaszt azonnal a súlyzós edzés után. Ételeket, például gyümölcsöt, vagy kis mennyiségű joghurtot ajánlunk, ha valóban egyenesen szeretne enni valamit edzés után. EMLÉKEZIK!!! mindennap KELL gyakorolnia és egészséges egyensúlyt fogyasztania.
Válasz
Ez valójában nagyon egyszerű.
Drasztikusan növelje a fehérjét, drasztikusan csökkentse az étel mennyiségét . Teljesen hagyja ki a szénhidrátokat. Majdnem böjtölnie kell.
Akkor az „éhség” ellenére edz, és sok-sok vizet iszik. A kaliszténika a legfontosabb munka itt, és néhány HIIT kardió is nagyszerű. Párszor sprint felfelé. Ne pazarolja az időt hosszú kardió foglalkozásokra, ez értelmetlen. Emellett sok kortizolt bocsát ki, amely a testben több zsírt termel a méreg visszatartására.
Tehát ne egyen mérget. Az olyan dolgok, mint a szója és a repce a legnagyobbak. Ide tartoznak a drogok is. Ne dohányozzon, ne gyom és ne dohányozzon. Ez tönkreteszi oxigénfelvételét, ami lehetetlenné teszi az előrelépés több mint 25\% -ának elérését. Az oxigén és a víz kulcsfontosságú, és gyakran figyelmen kívül hagyják.
A hideg zápor is sokat segít, a hát felső része és a has a fő cél, amelyre törekedni kell, de az egész testet le kell hűtenie. A golyók lehűtésével a szervezet több tesztoszteront termel, ami óriási segítséget nyújt.
Ha van hozzáférése szaunához vagy hasonlóhoz, használja azt. A hő megszabadul a vízvisszatartástól. Ami azt jelenti, hogy a zsírból kiürült zsírsejtek nem töltődnek fel folyamatosan vízzel.
Ezenkívül ne aludjon aludástól számított két órán belül. Ne használjon altatót, alkoholt vagy más drogot. Éjfél előtt aludj és reggel 9 előtt ébredj fel. Lehetőleg 22: 00-7: 00. Ez nem feltétlenül szükséges, ha betartja az összes többi pontot.