Legjobb válasz
Egyik sem. Az izmok túlzott megterhelése okozza a sérülést.
Valójában nincs különbség az erőfeszítésben, amelyet a lehúzásnál megtehet, HA a kezei azonos szélességűek egymástól, függetlenül attól, hogy tenyérrel előre vagy vissza. visszafelé. A nehézségbeli különbség csak annyi, hogy a kezek egymástól távolabb vannak a tenyérrel előrefelé húzva. Az eredmény nagyobb stressz ugyanazzal az ellenállással.
Valójában a felhúzási mozgás legjobb módja a gyűrűk használata. Ekkor a kéz helyzet semleges helyzetbe kerül.
Ezt kipróbálhatja, ha rendelkezik hozzáféréssel egy felső sávhoz. Csak félig kinyújtott karral lógjon a rúdon (szükség esetén a másik karját használja segítségül). A tested a természetes helyzetbe fog fordulni. A legtöbb ember nem érti a semleges helyzet fontosságát. Csak tornászok, és ezért van ilyen fantasztikus felsőtest-erejük.
Egy utolsó pont. Lassan növelje a terhelést, és hagyja, hogy az izmok támasztó csoportja megfelelően helyreálljon, mielőtt bármilyen ellenállás növekedne. Több helyreállítási időt igényelhetnek, mint a mozgó izmok. Ellenkező esetben túlterhelés és sérülés az eredmény.
Válasz
Amikor bármelyik tornaterembe bemegy, számos embert láthat, akik sorban állnak a LAT PULLDOWNS gép mögött. Sőt, az emberek többsége különböző markolatú és változó szélességű mellékletet használ a lat lehúzási mozgáshoz, azt gondolva, hogy különböző szögekből és stílusokból való ütközése jobban aktiválhatja a hátizmokat, vagy eltalálhat néhány izmot a hátulról, amely hiányzik a többi markolatból.
Tehát általában a következő sávokat használjuk:
Széles fogású pronált sáv (tenyér felfelé és szélesre)
Szoros fogantyú szorított fogantyúval (tenyér elfelé néz és keskeny)
Semleges markolat (tenyér egymással szemben, szoros fogás)
Széles semleges markolat (tenyér egymással szemben, széles markolat )
Ezen felül ott van srácok csinálják a nyak mögötti lat és a mellső lat lehúzásokat.
A Journal of Strength and Conditioning Research 2002-es tanulmánya, írta: ar a J. Signorile által vezetett kutatócsoport értékelte a különböző kézpozíciók hatását a vállizmok aktivitására a lat lehúzása során. Tíz férfi 3 ismétlést végzett 10RM súlyával. Négy különböző lat lehúzási változatot teszteltünk, azaz szoros tapadást, fekvőtámaszt, széles fogantyút elöl és széles fogást hátul. A tanulmány megállapította, hogy:
* A latissimus dorsi esetében a széles elülső tapadás jobb volt, mint a többié.
* A tricepsz hosszú feje esetében a széles elülső markolat jobb volt mint a többi.
* A hátsó deltoid esetében az összes markolat hasonló, és mindegyik jobb, mint a széles hátsó markolaté.
* A pectoralis major esetében az összes markolat hasonló, és az összes jobbak, mint a széles hátsó markolat.
Olvassa el a teljes cikket itt: A LEGJOBB FOGÁS AZ UTOLSÓ LEMEZEKHEZ / Hülyék vagyunk