A legjobb válasz
Nincs!
Eddig öt olyan gyakorlattal kísérleteztem, amelyek szerintem kardiovaszkuláris vénák.
1. Gyaloglás
2. Kerékpározás
3. Futás
4. Úszás
5. Mászás a lépcsőn
6. Sooryanamaskaar
Ha figyelmesen észrevette, láthatja, hogy az összes gyakorlat az általa nyújtott fizikai erőfeszítések növekvő sorrendjében van elrendezve.
ie
Gyaloglás erékpározás utás szás épcsőzés ooryanamaskaar
Válasszon ki bármilyen testmozgást, és csináld mérsékelt ütemben, és a szíved élvezni fogja az oxigén bevitelét, és megerőltető (gyorsabb) tempóban szuper emberré változtatja.
ezek mindegyikének előnyeiről és hiányosságairól fog beszélni. Mielőtt továbbmennék, hadd mondjam el, hogy megfigyeltem a testem minden gyakorlatának hatásait.
Valójában megpróbáltam megérteni az ergológiát (A fizikai tevékenység a pszichén és a testen) azáltal, hogy minden tevékenységet legalább 6 hónapig gyakorol, egyetlen kivétellel.
Mielőtt hozzákezdenék, értse meg, hogy minden gyakorlat rendkívül hasznos a szív számára .
Ha mindennap fogyasztja az Amla más néven indiai egreset (Phyllanthus emblica), akkor minden előnyét kihasználhatja.
legalább 15 gramm Amla Choorna minden nap.
TÖBB JOBB lenne, ha mindennap 15 gramm Triphala Choorna-t fogyasztana MINDIG ÉLJ.
Kezdjük a sétával.
Séta
~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Rendkívül könnyű, ezért hosszabb ideig tovább tud járni.
Bármelyik tevékenységet választom, fenntartom, hogy folyamatosan Alking olvasás közben, és általában minden nap három-négy órát olvasok.
Van elegendő helyem és elegendő zöldség az otthonomban, és általában nem megyek ki a szabadba a gyakorlati gyalogláshoz.
Ó, igen … !!! A gyaloglás gyakorlat.
Mérsékelt.
Bárki megteheti.
Érdekes, ha olvasás közben.
Kerékpározás
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Kicsit nehéz.
Azért nem szeretem, mert kora reggel kell kelnem, vagy a szívemet és a tüdőmet rengeteg szén-dioxiddal, CO-val, szennyezéssel kell táplálnom; még a por is, amelyre allergiás vagyok.
Ha időnként nem tudok korán kelni reggel, akkor egy napot kell hívnom, és kizárólag a sétára kell hagyatkoznom.
A kerékpározás azonban a legérdekesebb tevékenység, mert csak a kerékpározás miatt felfedeztem Bhopal összes érdemes látnivalóját.
Csak a kerékpározás miatt élvezhetem Bhopal nyugalmát a leghalkabban.
Mérsékelten nehéz
Érdekes nagyon nagyon nagyon
Futás
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Nem tudom miért, de nagyon utálom a futást.
Még vasakaratom ellenére sem tudtam három hétnél tovább folytatni ezt.
Talán lapos lábam felelős vagy.
Vagy azért, mert nem örülök annak, hogy egy óra alatt megtettem a távolságot.
Csak 10 kilométer …! !!!
Vagy talán ez egy olyan tevékenység, amely megköveteli a kapkodást.
És a kapkodás pazarlást jelent … !!!
Két órát sétáltam volna mérsékelt sebességgel, és 11 kilométert tettem volna meg.
És ráadásul egy átlagos méretű A8 méretű papír 24 oldalát olvastam volna el.
Nekem futni teljes időpazarlás.
A futás nehezebb
Rendkívül unalmas…. !!!
Úszás
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Szórakoztató tevékenység.
Másodszor, az úszásnál az a legfontosabb, hogy láthasson lányokat.
Nem foglalkozom részletes magyarázattal, hogy mi tetszik és amit csodálok, különben meg fogja tudni a VÉRON OLCSÓ MENTÁLISÁGOM, ami miatt híres vagyok hölgybarátjaim között.
És istenem … !!! Az úszás öröme; akkor is, ha nem tud úszni, csak legyél a közelben, és egészséges szíved lesz. (A nagy egyetemek által végzett összes klinikai vizsgálat nem lehet téves.)
Másodszor, minden nagyobb izomcsoportot mérsékelten gyakorol.
Télen azonban minden ezzel kapcsolatos dolog haszontalan lesz.
Kevésbé kemény.
Érdekes….? Szexi.
Akkor is hasznot húzhat, ha csak lóg.
Lépcsőmászás
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Nagyon jó gyakorlat.
Jobb, mint a járás.
Másodsorban különösen erősíti a csípő és a comb izmait.
A csípő- és a combizmok olyanok, amelyek a járás csupán hangot adnak.
Harmadszor, a testmag izmokat gyakorolja; azaz a gyomor, a csípő, a comb izmai, és ezáltal erősítik őket.
Mivel ez alapvetően alapvető gyakorlat, drasztikus mennyiségben éget el a szervezetben tárolt zsírokat.
Fokozza az anyagcserét, ezért növeli a kalóriafogyasztást akkor is, ha pihen.
Kezdje úgy, hogy megmász egy lépcsőn és mindennap növelje egy járattal.
Ne próbálja azonban a lehető leghamarabb teljesíteni.
Hagyja, hogy a a tevékenység eltart a maga idején.
Ha mérsékelt ütemben végezzük, akkor érezhetjük, hogy az orrnyílásba jutó oxigén hűvös, és a CO2 és a CO meleg kiáramlik.
Úgy kell megtenni, hogy egy hónap alatt legalább 26 lépcsőt tudjon megmászni.
26…?
Igen… vasárnap, soha ne végezz semmilyen fizikai tevékenységet.
Csak játssz. . azaz tegyen úgy, mintha meghalt volna.
Egyél, amit enni, inni szeretne, és a legkevésbé zavarja a kalóriabevitel.
Ha bármilyen edzéstervet vagy fogyókúrás rendszert követ, nem szabad, hogy aszkéta életet éljen.
Miután elsajátította a képességét, hogy 50 lépcsőn, ez egyfajta meditáció lesz.
Tényleg nagyon jó …. !!!
Sooryanamaskaar
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~
Az összes gyakorlat BAAP-ja.
Ez a gyakorlat alapvetően zsírbontó, izomépítő, és nagyon jó hús és csont oxigénellátására.
Jobb, mint felmászni a lépcsőn.
A lépcsőmászás nem gyakorolja a vállakat, a bicepszet, a tricepszet és a hátat .
Mivel az összes szisztémás gyakorlat anyja, Sooryanamaskaars a mozgásszervi rendszer minden elemét gyakorolja.
Ez nem csak minden izomcsoportot és ízületet a maximális megengedhetőségig erősít, de kifeszíti.
Kezdje el öt Sooryanamaskaar elvégzésével, és minden héten növelje azt eggyel.
Az év végére legalább 50 Sooryanamaskaar-t kell elvégeznie egy menetben.
Két hét eltelik, még akkor is, ha Ön valamilyen Bheeshma Pitamah, aki 350 évig képes életben maradni szex nélkül.
Egy éven belül sportképessége nem kevesebb, mint egy profi sportoló.
Ebben a cikkben azonban nem lehet Sooryanamaskaar minden jóságáról írni, ezért külön cikket írok Sooryról anamaskaar, amelyben mindent elmondok neked, amiről tudnod kell.
Mindig olyan ütemben tedd, ahogyan neked kényelmes.
Soha ne erőltesd meg magad.
Ha fáradt vagy, ha levegőt kapsz, állj meg … !!!
Pihenjen, és ha levegőt kap, folytassa.
A legkevésbé időigényes.
A leghatékonyabb.
Legjobb az egészségi állapotra.
Ne folytasson semmilyen testmozgást 6 hónapnál tovább, vagy éppen a testmozgás megviselte.
Változtassa meg az edzést az évszaknak megfelelően. vagyis kerülje a téli úszást. az esős évszakban való kerékpározáshoz kövesse ezt a két előírást.
Mielőtt azonban bármit elkezdene, először konzultáljon orvosával.
Válasz
Ne fáradjon futópadot vásárolni. Idő- és pénzpazarlás. Ha fogyás céljából vásárolja, ingyen megteheti. Így …
A futópadok túlértékeltek, és a fogyás minden előnyét NÉLKÜL élvezheti, és ingyen megteheti.
A testtömeg-körök egyre népszerűbbek, mint a hagyományos egyensúlyi állapotok. kardió a gyorsabb zsírvesztés érdekében. Itt van az oka.
A testtömeg-körök egyre népszerűbbek azok számára, akiknek nincs edzőtermi tagságuk, nincs elegendő idő a napban az edzéshez, vagy egyszerűen túlságosan zavarban vannak, hogy túlsúlya miatt csatlakozzanak egy edzőterembe .
Sokan vannak, akik fogyni vágynak, de az egyik fő tényező, amely megakadályozza az emberek fittségét, drága edzőtermi tagsággal rendelkezik, és nem tudja pontosan, mit kell tennie a csatlakozás után.
Az egyik oka annak, hogy a DVD edzésprogramok, például a „Beach Body” vagy az „Insanity” olyan népszerűvé váltak, hogy a gyakorlatok nagy részét saját otthonában végezheti el, divatos edzőeszközök használata nélkül .
A hosszú, stabil állapotú kardió elvégzésében az a legrosszabb, hogy ez idő előtt idősebbé teheti Önt (így idősebbnek tűnhet, mint valójában), megtartja a kövérséget és túlterheli a szívet, ami stresszes állapotokat okoz az élet későbbi szakaszában!
Ma három okot szeretnék megosztani veletek, miért érdemes elkezdeni olyan testtömeg-köröket végezni, amelyek csak 8-10 percet vesznek igénybe a futópad vásárlása és fárasztó kardió helyett.
A LEGJOBB az, hogy JOBB alakot kaphatsz közvetlenül a saját otthonod kényelmében, bármilyen díszes tornatermi felszerelés és kisüzemi tornaterem nélkül .
1. A testtömeg-áramkörök 9-szer több zsírvesztést produkáltak, mint a kardio csoport
Itt egy érdekes tanulmány készült, amelyet 2 kanadai tudós készített. A kanadai tudósok 27 inaktív, egészséges, nem elhízott felnőttet (13 férfit, 14 nőt, 18-32 éveseket) osztottak két csoportba. Az egyik csoportot 20 hetes állóképességi edzés (ET) programnak vetették alá, megszakítás nélküli kerékpározást hetente 4 vagy 5 alkalommal, 30-45 percig; az intenzitás a pulzus tartalék 60\% -ánál kezdődött és 85\% -ra emelkedett. (Egy 30 éves fiatalember számára ez azt jelentené, hogy körülbelül 136-as pulzusból induljon, és nagyjából 170 ütés / percre haladjon, ami intenzívebb, mint általában a testsúly vagy a zsírvesztés esetén.)
A másik csoport 15 hetes programot hajtott végre, amely főleg nagy intenzitású intervallum edzéseket (HIIT) tartalmazott. Az ET csoporthoz hasonlóan 30 perces folyamatos testmozgással kezdték a maximális pulzus tartalék 70\% -át (ne feledje, hogy nem voltak hozzászokva a testmozgáshoz), de hamarosan 10–15 rövid (15 másodperces 30 másodperc) vagy 4–5 hosszú (60 másodperc 90 másodpercig terjedő) intervallum, elválasztási idővel elválasztva, amely lehetővé teszi a pulzus 120-130 ütem / perc értékre való visszatérését.
A rövid intervallumok intenzitását kezdetben rögzítették 10 másodperc alatt a maximális munka 60\% -ával, a hosszú ütemeké pedig az egyedi maximális munka 90 másodperc alatt 70\% -ának felelt meg. Az intenzitás mindkét héten 5\% -kal nőtt három hetente.
Amint arra számítani lehetett, az ET program teljes energiaköltsége lényegesen nagyobb volt, mint a HIIT program. A kutatók kiszámították, hogy az ET csoport több mint kétszer annyi kalóriát égetett el edzés közben, mint a HIIT program. De (meglepetés, meglepetés) a bőrhajlítás mérései azt mutatták, hogy a HIIT csoport több bőr alatti zsírt vesztett. “Ráadásul – számoltak be a kutatók -” amikor a program teljes energiaköltségében mutatkozó különbséget figyelembe vették …, a bőr alatti zsírveszteség kilencszer nagyobb volt a HIIT programban, mint az ET programban. “
Röviden: a HIIT csoport 9-szer nagyobb zsírveszteséget kapott minden égetett kalória után.
2. A testtömeg-áramkörök teljes testedzést jelentenek, és bárhol elvégezhetők.
A testtömeg-körök az egész testet működtetik, és akár napi 8-10 perc alatt is elvégezhetők bármilyen díszes tornaterem nélkül. .
A testtömeg-áramkörök szintén kiváló eszközök a gyorsabb zsírvesztéshez, amelyek gyakorlatilag bárhol elvégezhetők, például ebédszünetben, otthon vagy nyaralás közben.
Nincs is szükség csatlakozni edzőterembe, ha költségvetése van, vagy ha kissé kényelmetlenül érzi magát a súlya miatt mások előtt.
3. A testtömeg-áramkörök évekkel fiatalabbá teszik a megjelenését és érzését anélkül, hogy stresszt okoznának a szíven.
Az egyensúlyi állapotú kardió ismételten és következetesen elárasztja a szívét, és idő előtt megöregítheti a szívét, és sebezhetőbbé teheti Önt. a szabálytalan szívritmusra.
Meggyőző és ÚJ kutatások azt mutatják, hogy a zsírvesztés ideális edzésformája a rövid intenzív testmozgás. Nemcsak a hagyományos kardiót veri meg a leghatékonyabb és leghatékonyabb testmozgás formájában, hanem olyan egészségügyi előnyöket is nyújt, amelyeket egyszerűen nem lehet elérni a rendszeres aerobikból, például az emberi növekedési hormon (HGH), más néven „ifjúsági hormon” hatalmas fellendülését.
A hosszú kardió edzés pont az ellenkezőjét teszi. Végrehajtásuk gyorsabbá teszi az öregedést, megterheli a szívet, és megakadályozza, hogy makacs zsír fogyjon a has, a csípő és a comb körül.
A hagyományos erősítő edzések és kardió gyakorlatok elsősorban az aerob folyamatot végzik, ugyanakkor nagy intenzitással az intervall gyakorlatok mind az aerob, mind az anaerob folyamatokat működtetik, amire az optimális kardiovaszkuláris előnyökhöz van szükség. Éppen ezért előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményeket, még akkor sem, ha hetente többször egy órát tölt a futópadon.
Elég érdekes, ha nagy intenzitású gyakorlatokról van szó, a kevesebb valójában több. Minden szükséges előnyt csak egy 8–10 perces munkamenetben kaphat, kezdje a befejezést, hetente kétszer vagy maximum háromszor végezze el.