Legjobb válasz
A rövid válasz az, hogy az egyéni sebességtől, kortól és edzettségi szinttől függ.
Egy elemzés szerint, amelyet Strava tett 2015-ben , a férfi futók átlagos üteme 5: 37 / km és egy női futó átlagos üteme 6: 34 / km volt.
Tehát egy tisztességes válasz a kérdésére az, hogy megduplázza ezeket az átlagos időket a neme alapján.
Ne feledje, hogy ezek a Strava fitnesz alkalmazást használók átlagértékei, és valószínűleg gyorsabbak, mint az összes ember átlaga.
Egy kezdő futónak a kényelmes tempóban kell haladnia. Amikor elindul, az a célja, hogy a távolságot túlterhelés nélkül teljesítse, és az idő valóban nem lehet szempont. Jó, gyakran emlegetett ökölszabály, hogy futás közben beszélgetést folytathassunk egy másik személlyel. Szórakoztatóbb más emberekkel együtt futni, amikor még csak elindulsz!
Válasz
Hé! Először is döntsön úgy, hogy bármi is legyen, csak meg kell tennie. Utána csak egy 2 km-es futás. (Ó, tudom, hogy nem könnyű, de gondoljuk csak, hogy már 2 km-t futottál) Vívd meg a szellemi csatát.
Tudok segíteni néhány egyszerű tippben, vigyen magával egy partnert, ez sokat segít.
- Kezdje a 10 napos menetrendet egy egyszerű kocogással. Vigye el lassú, mint igazán nagyon lassú. És nézze meg, mekkora távolságot tehet meg. Mivel a kezdő futók egyik legnagyobb kihívása a távolság növelése.
- Mindig bemelegítéssel indul, nagyon fontos. Ez megakadályozza a mindenféle problémát, például izomfeszültséget, fájdalmat stb.
- Kezdjen egy futásséta kombinációval, kezdetben ne gyakoroljon nyomást magára.
- A kardió edzések ebben nagyon fontos szerepet játszanak. Kezdje egy 5-10 perces meleg kardióval, hogy fokozatosan növelje a pulzusszámot. Ha túl nehéz vagy gyors lesz, csak rosszabbul érzi magát.
- Adjon hozzá néhány erősítő edzést. Izmaid hosszabb ideig képesek teljesíteni, mielőtt elfáradnak, ami azt jelenti, hogy több mérföldet is megtehetsz.
- 4-5 nap után kezdd el a futástávokat, napról napra növekedve. Mondjuk, hogy minden nap növelje 100 méterrel a távolságot. És ne hagyja abba, amikor elfáradt, hagyja abba, amikor végzett.
- Próbáljon lélegezni az orra segítségével, tartsa be a száját és csak lélegezzen az orrából, ahány ideig tud. Gyakorold ezt mindennap.
- Remélem, hogy ezek segítenek neked, csak higgy magadban. Meg tudod csinálni. Minden jót. 🙂