A legjobb válasz
Az, hogy mennyi ideig tart 2 mérföldet gyalogolni, több tényezőtől függ: a magasságától, a súlyától, az edzettségétől , az életkor és a terep mennyire sík vagy dombos. A legtöbb ember azt fogja mondani, hogy ez csak a fitnesz szintjének kérdése. Nem igaz. Egy átlagos magasságú és súlyú, viszonylag fitt embernek képesnek kell lennie 2 mérföld megtételére fél óra alatt, mert a mérföldenként 15 perc séta a legtöbb ember számára jó, gyors séta.
De valakinek nagyon rövid, rövid lábakkal hosszabb ideig tarthat, mert rövidebb a lépés, több lépést tesznek és keményebben dolgoznak azért, hogy azonos távolságot érjenek el. Tehát egy gyors gyaloglás 4′11 vagy 5 láb hosszúságú emberek számára 20 percet vehet igénybe mérföldenként, ebben az esetben 40 percet vesz igénybe ugyanaz a 2 mérföld.
Ha túlsúlyosak, akkor keményebben dolgoznak azon a távolságon. És ha nincsenek formában, egy órát (30 percet mérföldenként) eltarthat. De ezt nagyon lassúnak tartanák. Természetesen ennyi időbe telhet, ha egy városi utcán sétálok, ahol Macy, Bloomingdale és Nieman Marcus sorakoznak az utcán, mert nagyon könnyen elvonja a figyelmemet a nagy divat.
Komolyan mondom, általában alig több mint fél óra (egészen pontosan 36 perc) 2 mérföldes gyalogláshoz, mert az átlagos kinti sebességem mérföldenként 18 perc, és 5 láb vagyok. Körülbelül 20-25 perc alatt tudok kocogni, kb. Mérföldenként 13 perc viszonylag lassú kocogás mellett. Ha dombos terepen jár, különösen, ha a dombok meredekek, akkor ez néhány percet adhat a sétához, ami természetes. Amikor egy 18 perces mérföldet sétálok kint, az is elég dombos talaj, ami befolyásolja a sebességemet is.
Ha Ön kezdő egy gyalogos program elindításában, inkább a pulzusomra koncentrálnék. mint a járási vagy a kocogási sebességem. Az aerob zónába szeretné juttatni a pulzusát. A sebesség követi, amint jobban rátermett leszel.
Válasz
Ó, HECK IGEN: Ez a történet arról, hogyan véletlenül sétáltam 100 000 lépés egy nap alatt.
Az egyik legbüszkébb napom 2019-ben 100 000 lépést tett meg egy nap alatt. Miután odáig gyalogoltam, eléggé meg voltam győződve arról, hogy bármit megtehetek, amihez komolyan elköteleztem magam.
[Ugrás erre a részre, ha nem akarod a háttérsztorikat]
Kezdjük a kezdet mégis. Körülbelül egy évvel azelőtt, hogy megkapta az első Fitbit-et, és elkezdtem követni a lépéseimet. Az első héten átlagosan napi 35–40 ezer lépést tettem meg, mivel versenyképes tini sportoló voltam, napi 2–6 órát edzettem. Aztán elkezdtem átlagosan napi 45 ezer főt keresni, és hamarosan egyetemre kerültem. Első negyedévemben orvosilag nem tudtam edzeni és versenyezni, így közben futópadon sétáltam, miközben tanultam (a stressz ingerlésének agresszívebb formája), napi 3-4 órát dolgoztam fel a stressz és a magány kezelésére, és éjszaka kóborolt az egyetemen, átlagosan napi 60–65 000 lépés. Yikes. Amikor orvosilag alkalmas voltam edzésre, napi 55 000-re csökkentettem a lépéseimet, hogy elősegítsem az edzés és az iskola egyensúlyát. Aztán, amikor megnöveltem a pályamennyiségemet, egészen a jelenig, az átlagomat 50 000-re csökkentettem.
Ez csak egy hosszú út ahhoz, hogy elmondjam, valóban aktív vagyok és hülye energiám van.
[Kezdje itt a 100 000 lépés megtételének történetét]
Hajnali 2-kor kezdődött, mint sok jó kaland. Előző este 20 órakor aludtam, így legalább fél órás alváskor megígérhettem magamnak, hogy legalább egy félig megtöltött tartály energiát kínálok magamnak. Eredetileg a terv nem az volt, hogy 100 000 lépést gyalogoljak: valójában állítólag körülbelül 50 000 lépést tettem meg, mint általában, majd felugrottam egy vonatra, hogy megnézzem a húgomat délutánra vagy éjszakára a városban. Nyáron arra gondoltam, hogy szépen és korán elvégzem az edzéseimet, mielőtt a garázs felmelegedne, és miközben még mindig nagyon ébren voltam.
Tehát hajnali 2–3-ig körbejártam az üres alsó részt. a ház emeletén, míg a szüleim szundikáltak az emeleten, aztán visszaugrottam az emeletre, hogy tornaruhába öltözzek, majd egy fél órás kardio edzésre a garázsba. Ezután térjen vissza a gyalogláshoz 30 percig, majd 30 percig az agility és a plyo munka. Ezután még egy órás gyaloglás, majd további 30 perc ügyességi munka a sportom számára. Újabb szünet járáshoz, egy másik beugrás a garázsba, hogy táncolni lehessen néhány táncos videót, mert komolyan unatkoztam.
Amikor felkelt a nap, szüleim is, és ahogy hallottam, ahogy az emeleten keverednek megkezdte a nap munkáját és elkészítette a reggelit. Nem tudtam, hogy ez lesz az egyetlen szünetem körülbelül 14 óráig. 9 órakor kaptam egy szöveget a nővéremtől, miszerint beteg és nem tud kimenni, ezért úgy döntöttem: Ma volt az a nap, amikor megütöttem a 100 ezret. Mindössze négy nap múlva indultam vissza az iskolába, így most vagy soha (vagy legalábbis nagyon hosszú ideig) volt.Úgy éreztem, hogy ez volt az utolsó dolog, amit le kellett néznem a nyári vödörlistámról, és meg kellett ígérnem, hogy elég erős vagyok ahhoz, hogy végigcsináljam az idősebb éveket.
Tehát a nap hátralévő részében elment az edzőterembe kört csinálni és emelni, majd a da többi részében sétált, kívül és belül. Csak egy gyors harapásra (2-3 óránként kisebb étkezésekre), a vacsora előkészítésére és a zuhanyozásra álltam meg. És az egész idő alatt a Quora társaságban tartott engem , miközben végigmértem a mérföldeket, és egész idő alatt gépeltem a válaszokat a telefonomon vagy a táblagépemen.
Este 9-re már csak pár ezernyire voltam 100k-tól, és lelkesen mondtam szüleimnek, miközben egy pohár bort élveztem a teraszon. Olyan büszke voltam magamra- Nem csak néhány évvel ezelőtt, alig tudtam járni, mert annyira beteg voltam, és egy évvel ezelőtt a lábam gipszben volt, mégis ott voltam, és kb. “Ó, oké”, egy rövid kurvával találkoztam, mire a beszélgetés visszafordult a szomszéd felvilágosítására. Megindulva rohamoztam befelé, és folytattam a hurkaimat, most már dühösebb tempóban. De járás közben az agyam végül kitisztult, és rájöttem, hogy ostobaság idegesnek érezni magam: Soha nem próbáltak ilyesmit, szóval honnan tudhatnák, mennyire nehéz és mennyit jelent?
A napi 100 ezer olyan próba, amelyet 100\% -osan tesz meg magának. Te vagy az egyetlen ember, aki járhat helyetted, és tudja, miért csinálod. Az utolsó ezer lépésben eszembe jutott, hogy miért léptem fitneszre – elegem volt abból, hogy az emberek azt mondták, hogy gyengének tűnök (mert vékony vagyok), és tényleg elhiszem. Élvezem a sportolás szívességét és azt, hogy milyen erős érzést kelt egy erős edzés – ez a napi 100 000 ez nem különbözött más edzésektől, csak hosszabb 🙂