Mennyire hatékony a fekvő fekvenyomásos gép?

A legjobb válasz

Feltételezve, hogy ilyen gépre gondolsz: fekvőtámasz Sajtó , azt hiszem, valószínűleg hatékonyan képes nagy pekeket adni. Ami erőssé tesz, azt hiszem, ez nem annyira segít, mint amilyennek tűnhet. A megfelelően elvégzett fekvenyomáshoz képest az összes aktivált izom száma és mozgási tartománya az összes érintett ízületnél kisebb lesz a gép számára. Ha hozzáfér egy szabad súlyú préshez, akkor nagyon ajánlom, hogy vegyes gyakorlatokat végezzen a gép használatával végzett elszigeteltségi gyakorlatok helyett. Ha felépül egy sérülés után, úgy gondolom, hogy a gépek remek módszerek az elsődleges izmok megerősítésére és a mozgástartomány biztonságos növelésére. http://www.mckinley.illinois.edu/Handouts/free\_weights.html

Ennek ellenére, ha használhat szabad súlyú fekvenyomót, ezt mindenképpen átvenném a gépen. Ha van hozzáférése egy géphez, de nincs fekvenyomásos padja, akkor inkább döntött / elutasító fekvőtámaszt csinálnék. És ha hozzáfér egy állványhoz, és nincsenek vállproblémái, akkor a fekvenyomás felett ajánlom a szigorú állóprést. Egyszerre biztonságosabb és keményebben megterheli testét. Az 1,5x testtömeg egy szilárd pad (haha) jel, de a testtömeg álló, szigorú prés őrületesen erős. Tehát személyes preferenciám a padgép ush-up progresszió ekvenyomás lló sajtó.

Minden jót!

Válasz

Megyek lépjen szembe a hagyományos bölcsességgel és mondjon… igen.

A legtöbb embernek, aki hosszú ideig nehézkesen préseli magát, vállproblémái vannak. A túlnyomó többség.

Néhány fájdalomcsillapításra alkalmas stratégiát kell alkalmazni.

Ne nyomja meg a padot állandóan nehéz. A javuláshoz nem kell rendszeresen használni a 90\% + súlyokat. A 60–80\% -os területen való ragaszkodás jó méretnövekedést és jó szilárdságnövekedést eredményez, ha az megközelíti a 75–80\% -os területet.
Kerülje kudarcra megy, vagy nagyon durva ismétlés. Amúgy sem akar megbukni egy fekvenyomáson, szar. A lassú, gyötrelmes ismétlésekből nem sokat hozol ki, csak ők sokkal jobban megvernek. Mentse őket a versenyre.
Tanuljon meg megfelelően fekvenyomni. Meglepődnél, hogy hány embert látok sokat nyomni a padon, akik nem tudják, hogyan kell csinálni! BECSKOLJ A könyökdel, és érintsd lejjebb a mellkasodat. Ez bizonyos mértékig megvédi a vállát. Lángolhatja őket, miközben kissé felfelé nyomja. A sáv útja NEM egyenesen felfelé és lefelé.
Erősítse meg a hátsó felsőt. * Ezeknek az izmoknak a vállát a jobb helyzet-VISSZA és LE. Helyezze a lapockákat a hátsó zsebébe. A lapockáit behúzva és lenyomva kell tartani. Ellenkező esetben a teljesítmény visszahúzódik, és depressziós lesz. Ez azt jelenti, hogy arcot húz:

Gépsorok:

Mellkas által támogatott sorok:

Kábelsorok:

Állandó pulóverek:

A hátsó delt emelések:

sokféle préselési és tolási gyakorlat. Csak versenyzéssel, a lapos fekvenyomás állandóan megsérül.
Változtassa meg a szöget lejtéssel, csökkenéssel, felső nyomással.