Legjobb válasz
Az 1200 kalóriás étrend az étkezés egyik módja, amely korlátozza a napi kalóriák számát hogy 1200-ig fogyasztasz. Ezt az étrendet alacsony kalóriatartalmú étrendnek tekintik, mivel lényegesen kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyit a legtöbb felnőttnek meg kell tartania testsúlyának.
Sok egészségügyi szolgáltató, köztük orvosok és dietetikusok, alacsony kalóriatartalmú étrendet írnak elő folytatódik a fogyás stratégiája .
A fogyás kiváltásának általános ajánlása a kalóriabevitel csökkentése napi 500–750 kalóriával. Ez általában alacsony kalóriatartalmú étrendet jelent: felnőtt nőknél napi 1200–1500 kalóriát, felnőtt férfiaknál napi 1500–1 800 kalóriát.
Ne feledje, hogy 1200 kalória van az ajánlott alacsony kalóriatartalom legalacsonyabb végén. a nők étrendtartományai.
Néhány kutató az alacsony kalóriatartalmú étrendet étrendi szokásokként kategorizálja, amelyek napi 800–1 200 kalóriát szállítanak, míg a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket napi 800-nál kevesebb kalóriát tartalmazó étrendekként sorolják. / p>
Ezeket a diétákat általában rövid, hetektől hónapokig követik a gyors fogyás elősegítése érdekében.
Az alacsony kalóriatartalmú és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket általában klinikai körülmények között alkalmazzák orvosi felügyelet mellett, mint pl. súlycsökkentő központok, de a nagyközönség körében is népszerűek.
Valójában sok fogyókúrás edző, személyi edző és népszerű fogyókúrás weboldal 1200 kalóriatartalmú étkezési tervet kínál, ígérve, hogy 1200 után -kalória-étrend segít „gyorsan karcsúsítani”.
Ezek a diéták általában támogassák az „alacsony kalóriatartalmú”, „zsírmentes” és „csökkentett zsírtartalmú” ételek használatát az alacsony kalóriabevitel fenntartása érdekében, és általában kalóriaszámlálással járnak, hogy a fogyókúrázók gondoskodjanak arról, hogy a napi korlát alatt maradjanak.
Míg bizonyos helyzetekben rövid távon 1200 kalóriatartalmú étrend is megfelelő lehet, az 1200 kalória túl kevés a felnőttek többségéhez.
Ráadásul, míg eleinte gyors fogyást tapasztalhat amikor drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend ritkán működik a súly végleges megtartása érdekében.
Segíthet a fogyásban?
Kalóriahiány létrehozása szükséges a fogyáshoz. A kalóriák napi 500–750 kalóriával történő csökkentése, ahogy egyes egészségügyi szakemberek tanácsolják, valószínűleg legalább rövid távon ösztönzi a fogyást.
Számos tanulmány kimutatta, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet követve, köztük 1200- kalóriatartalmú étrend elősegítheti a súlycsökkenést.
Például egy 2093 elhízott emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy egy orvosilag felügyelt, 1200 kalóriás étkezést helyettesítő étrend 12 hónap alatt átlagosan 4,7\% -os zsírvesztést eredményezett. / p>
Egy másik tanulmányban a felnőttek kereskedelmi fogyás programot követtek, amely napi 500, 1200–1 500 vagy 1500–1800 kalóriát biztosított.
1 év elteltével az 1200– A napi 1500 kalóriás étrend átlagos súlycsökkenése 15 font (6,8 kg) volt. Az 1200 kalóriatartalmú étrendet követő 4588 ember 23\% -a azonban kiesett a tanulmányból.
A tanulmányok kimutatták, hogy míg az alacsony kalóriatartalmú étrend, például az 1200 kalóriatartalmú étrend alkalmazásával történő kezdeti fogyás általában gyors és jelentős, gyakran ezt követi a nagyobb súlyvisszanyerés, összehasonlítva a csak mérsékelt kalóriakorlátozást alkalmazó étrendekkel.
A fent említett kereskedelmi fogyásvizsgálatban a kutatók megfigyelték, hogy az első 3 hónap gyors fogyása nagyobb visszaszerzéssel járt a 9 hónapos fogyás fenntartó szakaszában mindhárom étrendcsoportban.
Egy másik tanulmány 57 túlsúlyos vagy elhízott emberben megjegyezte, hogy nagyon alacsony 500 kalóriatartalmú étrend vagy 1250 kalóriatartalmú étrend követése után 5, illetve 12 hétig a vizsgálat résztvevői átlagosan 10 hónap alatt visszanyerték a fogyás 50\% -át.
Ennek oka, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend anyagcsere-változásokat vált ki, amelyek energiát takarítanak meg és megakadályozzák a fogyást, beleértve fokozott étvágy, veszteség o a sovány testtömeg és az elégetett kalóriák számának csökkenése, amelyek mind megnehezítik a súly hosszú távú fenntartását.
Ez számos egészségügyi szakértőt arra késztetett, hogy olyan étkezési szokásokat javasoljon, amelyek csak kis mértékben csökkentik a kalóriabevitelt. a fogyás elősegítése, miközben minimalizálja az alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó negatív anyagcsere-adaptációkat.
Az 1200 kalóriás étrend lehetséges előnyei
Az 1200 kalóriatartalmú étrend betartása bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, de fontos megjegyezni, hogy ezek az előnyök általában a kalória korlátozással járnak, és nem csak az 1200 kalóriás étkezési tervekre vonatkoznak.
Ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, számos egészségügyi következményhez vezethet, beleértve a súlygyarapodást, a megnövekedett szívbetegség kockázati tényezőket és a cukorbetegséget.
A megfelelő mennyiségű kalóriával való táplálás elengedhetetlen a jó általános egészségi állapot megőrzéséhez.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalóriacsökkentés általában javíthatja az egészséget, ha elősegíti a testsúlyt veszteség, a szívbetegségek kockázati tényezőinek, például az LDL (rossz) koleszterin, valamint a vércukorszint és a gyulladás csökkentése.
Nem kérdés, hogy a túlsúly csökkentése pozitív hatással van-e az egészségre, és hogy az Ön egyedi kalóriaszükségletén belül marad-e. a legjobb a tested számára.
Azonban a fogyás elősegítésére alkalmazott módszerek számítanak, és a nagyon alacsony kalóriatartalmú, korlátozó diétás módszerek használata szorosan összefügg a súly visszaszerzésének esélyével az idő múlásával.
Ezért, bár a felesleges testsúly elvesztése előnyös lehet az egészségi állapotának szempontjából, fontos, hogy egészséges, fenntartható fogyás módszereket válasszon az extrémebb táplálkozási szokások helyett.
Meg kell jegyezni, hogy néhány kutatás kimutatta, hogy elhízás vagy kóros elhízás, akik ezt követik az alacsony kalóriatartalmú vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend orvosi felügyelet mellett lefogy, javítja a vércukor- és lipidprofiljukat, ami javíthatja az egészségi állapotot.
Mindazonáltal ezeket az étrendeket általában rövid ideig követik, és általában magas lemorzsolódással járnak. korlátozó jellegük miatt.
Mindazonáltal, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet kíván követni a fogyás érdekében, fontos, hogy tanácsért forduljon szakképzett egészségügyi szolgáltatóhoz.
Lehetséges hátrányok
A kalóriaigény nagymértékben egyénre szabott, és számos tényezőtől függ, beleértve a test méretét, életkorát és aktivitási szintjét. Az 1200 kalóriatartalmú étrend nem megfelelő a legtöbb felnőtt számára, beleértve a kisebb nőket is.
Noha a kalóriaigény személyenként változó, és a pontos szükségleteket csak meghatározott felszerelésekkel vagy számításokkal lehet meghatározni, az átlagos felnőtt nőnek 2000 körülire van szüksége. napi kalória a súlyának megőrzéséhez, míg egy férfinak körülbelül 2500-ra van szüksége.
Ezek a számok megint csak átlagok, és nem tükrözik a kalóriaigény különbségeit olyan tényezők miatt, mint az életkor, az aktivitás szintje és a magasság . Ezek az átlagos kalóriaigény-becslések azonban képet adnak arról, hogy mennyi alacsony az 1200 kalória.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend a legtöbb ember számára túl alacsony, és negatív mellékhatásokat eredményezhet, például szédülést, rendkívüli éhséget, hányinger, mikrotápanyaghiány, fáradtság, fejfájás és epekő
Ezenkívül egy 1200 kalóriatartalmú étrend megalapozhatja a kudarcot, ha a hosszú távú fogyás a célja.
Korlátozás a kalóriák anyagcsere-változásokhoz vezetnek a szervezetben. Ezek közé tartozik az éhséget kiváltó hormonok, például a ghrelin és a kortizol növekedése, valamint a nyugalmi anyagcsere (RMR) csökkenése vagy a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák.
Ez nagyobb eséllyel a súly visszanyerése az idő múlásával, valamint az ismételt súlycsökkenési ördögi kör, amelyet a súly visszanyerése követ, hogy annyi krónikus fogyókúrázó tapasztalja meg – ami általában kétségbeesés érzéséhez vezet.
A súlykerékpározás káros a mentális egészségre , és a kutatások kimutatták, hogy az ismételt fogyókúra és a súlykerékpározás megterhelheti a szívet, és az étkezési rendellenességek, a 2-es típusú cukorbetegség és a megnövekedett halálozás kockázatához vezethet.
Válasz
I válaszolok egy kicsit hátra. Ebben biztosan megkapná a valahol keresett választ.
0 cal élhet. Egyszer 20 napig tettem, és egy 90 napos ablak alatt 70 kg-ot fogytam, majdnem tökéletes állapotba kerültem, az összes biomarkeremet OK-ról fantasztikusra fordítottam, orvosomat olyanná változtattam, aki jegyzeteket ír, amikor kérdést teszek fel, és – tesz fel egy visszatérési kérdést, én pedig válaszolok. Élhet 300-zal is, csak győződjön meg arról, hogy mindezt tiszta, jó zsírban fogyasztja, a lehető legrövidebb időközönként, mint az 1. napon. 40 g olívaolaj, igyon és ne aggódjon további kalóriákért 2. nap – Próbálja ki az avokádóolajat. 3, Kókuszdióolaj vagy a kedvenc MCT olajom. 4. Olívaolaj – ismételje meg. Opcionálisan hagyja ki ezt az olajat, és csak naponta legfeljebb 3 kal, víz, fekete kávé / tea talán almaecet és citromlé. Számomra varázslatként működött. Bármit is csinálsz, ne egyél részben, és ne tedd ezt az elmúlt 15\% -os BF-et egy nő esetében, 10\% -ot egy férfi esetében.
OK, ami 0 kal. esetén. Mi lenne, ha 300 lenne. Nos, zsírként 300, minden nap 1 üléssel mondjon egy masszív golyóálló kávét reggel. Az eredmények majdnem megegyeznek 0 kal. több részletben, de tiszta zsírként tartva, naponta valamivel kevesebb súlyt lehet fogyni, a 300 cal kb. 33 gm zsír. Tehát valamivel kevesebbet veszít.
Térjen el a tiszta zsírtól tiszta szénhidrát és az egyenlet kezdődik t o változás. A szénhidrátok inzulint termelnek, az inzulin leállítja a zsírégetést és lefékezi az anyagcserét. Hamarosan egy 2000 kalóriás anyagcsere 1500-ra, majd 1200-ra megy, és még alacsonyabb, ha ezt folytatja. A kevesebb anyagcsere kevesebb energiát és kevesebb energiát jelent ahhoz, hogy körbe-körbe szaladhasson, és beszerezhesse a megszerezhető dolgokat.És ami még rosszabb, kevesebb zsír éget el.
Most még a magas szénhidráttartalmú étrend, kalória-korlátozás mellett, általában 70\% zsírt és 30\% fehérjét éget el. Nem minden fehérje izom, van néhány izom, de olyan fehérjék is, amelyek rákot és más elhalt bőrt, elhalt és haldokló haszontalan szöveteket okoznak, amelyek megtisztulnak. Még az izom is a legrégebbi legromlottabb izom. Ez kalóriakorlátozással magas szénhidráttartalmú. Ha kalóriadeficitben szenved magas zsírtartalmú étrenddel, akkor 90\% zsírt és 10\% fehérjét éget el. Sokkal jobb, mint 70:30.
Tehát 300 cal nem szükséges, a 0 rendben van. 300 kal zsírként 1 üléssel majdnem ugyanolyan hatású, mint 0 kal. 300 kal, mivel a részekre osztott zsír elosztása körülbelül 30 g-ot vesz ki a napi veszteségből (ami a kezdeti súlytól és aktivitási szinttől stb. Függ, de gyakran napi 1 fontot tettem meg), és 300 szénhidrát valószínűleg néhány héten belül elkezd költséget jelenteni egyre többet és egyre jobban és nyomorultabbá teszel.
Az egyetlen módja annak, hogy 300 kalóriát fogyasszon, mivel a tiszta zsíron kívül bármi más a leveles zöldségfélékben, citrom- és almaecetes öntettel, azonban legyen óvatos, ha folyamatosan olyan salátát eszik, amely rostokkal elárasztja a rendszerét, az puffadást és általános kellemetlenségeket okozhat. És a kényelmetlenség és minden furcsa érzés, amelyet a böjtölés közben ürügyül adunk a böjt megtörésére, különösen az első néhány esetben. Manapság egyszerűen figyelmen kívül hagyom, és folyamatosan böjtölök, de többnyire kevesebb, mint 2-3 napig is böjtölök, főleg lustaságból vagy vonakodásból kapni és főzni ételt stb.