Legjobb válasz
Amikor az életed dolgai szinte túl soknak tűnnek, amikor 24 órán belül a nap nem elegendő, ne feledje a majonézes korsót és a 2 sört.
Egy professzor a filozófiaórája előtt állt, és előtte volt néhány tárgy.
Amikor az óra elkezdődött, szótlanul felvett egy nagyon nagy és üres majonézes edényt, és folytatta golflabdákkal.
Ezután megkérdezte a diákokat, hogy tele van-e az üveg.
Egyetértettek abban, hogy ez van.
A professzor ekkor felkapott egy doboz kavicsot, és beleöntötte az üvegbe. Könnyedén megrázta az üveget.
A kavicsok a golflabdák közötti nyílt területekre gurultak.
Ezután újra megkérdezte a diákokat, hogy tele van-e az edény.
Megállapodtak, hogy így van.
A professzor legközelebb felvett egy doboz homokot, és beleöntötte az üvegbe.
Természetesen a homok minden mást feltölt.
Még egyszer megkérdezte, hogy tele van-e az edény ..
A hallgatók egyhangú “igen” -nel válaszoltak.
A professzor ezután készített két sört az asztal alól, és öntött. az üveg teljes tartalma hatékonyan kitölti a homok közötti üres helyet.
A diákok nevettek ..
“Most” – mondta a professzor, mire a nevetés alábbhagyott. felismerni, hogy ez a korsó képviseli az életedet.
A golflabdák a fontos dolgok — családod, gyermekeid, egészséged, barátaid és kedvenc szenvedélyeid — és ha minden más elveszett és csak ők maradtak, az életed mégis tele lenne.
A kavicsok a többi, ami matt mint például a munkád, a házad és az autóid.
A homok minden más — az apróság.
“Ha előbb beteszed a homokot az üvegbe” folytatta: “nincs hely a kavicsoknak vagy a golflabdáknak.
Ugyanez vonatkozik az életre is.
Ha minden idejét és energiáját az apró dolgokra fordítja, soha ne legyen hely a számodra fontos dolgokra.
Figyelj a boldogságod szempontjából kritikus dolgokra.
Töltsön időt gyermekeivel.
Töltsön időt szüleivel.
Látogasson el a nagyszülőkhöz.
Vigye vacsorázni a házastársát.
Mindig lesz idő takarítani a házat, megjavítani az ártalmatlanítást, vagy foglalkozzon a feladataival.
Először vigyázzon a golflabdákra — azokra a dolgokra, amelyek valóban számítanak.
Állítsa be prioritásait.
A többi csak homok.
Az egyik hallgató felemelte a kezét, és érdeklődött, hogy mit jelent a sör.
A professzor elmosolyodott és azt mondta: “Örülök, hogy kérdezted.”
A sör csak látszik te, hogy bármennyire is teljesnek tűnik az életed, mindig elfér pár sör egy baráttal.
Válasz
Íme 3 hatékony technika a stressz leküzdésére :
1. Légzési gyakorlatok
A stressz egyik kiemelkedő tünete a „légzési nehézség”. Stressz esetén az egyének légszomjat éreznek, és úgy érzik, hogy nem képesek normálisan lélegezni.
rövid légzés, és ezért stressz és szorongás.
Néhány stratégia, amelyet követni kell légzési gyakorlatok:
- Üljön kényelmesen egy székre. Tartsa a hátát egyenesen, a vállát pedig nyugodt helyzetben. Az egyik kezét a gyomor fölé kell helyezni, míg a másik kezét a mellkasán kell elhelyezni. A kéz ilyen elhelyezése légzést érezhet a gyakorlat során.
- Az illető száját be kell csukni. Légzés közben az inhalációs folyamatnak lassúnak és mélynek kell lennie, és csak az orron keresztül végezhető. Légzés közben lassan számoljon 1-10-ig. 10-ig nehéz számolni a gyakorlat első próbálkozásakor. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdje kis számmal, és gyakorlásával növelje a számot.
- Az inhaláció során a számlálással együtt észre kell venni a testérzeteket. A mellkason lévő kéznek nem szabad mozognia, de észre kell vennie, hogy a hasra emelkedő kéz emelkedik.
- A kiválasztott számlálás befejezése után néhány másodpercig visszatartja a lélegzetet.
- A kilégzés ebben a gyakorlatban szájon át kell végezni. Ez egy lassú folyamat is, amelyet úgy kell végrehajtani, hogy akár 10 másodpercet is figyelembe vesz. Érezd, ahogyan a gyomorra helyezett kéz mozog, jelezve a kinti levegő mozgását.
- Folytassa ezt a gyakorlatot naponta legalább 10-szer, az állandó és lassú légzésmintára összpontosítva.
Minél több a gyakorlat, annál többet tanul meg az ember a légzés irányításában, ami kezdetben kontrollálhatatlan lehet.
Itt olvashat bővebben a szorongás relaxációs technikáiról: Relaxációs technikák a stressz és a szorongás csökkentésére
2. Meditáció
A meditáció kiváló és hatékony módszer a mentális stressz, szorongás, kontrollálatlan gondolatok, nyugtalanság, álmatlanság és egyéb mentális állapotok enyhítésére.
Amikor az ember teste ellazul a meditált állapotban, kevésbé érzi magát stresszesnek, feszültnek és elméje nyugodt . A személy hajlamos felismerni, hogy ő irányít, és lehetőséget ad az embernek, hogy szünetet tartson mozgalmas napja alatt, és megszabaduljon bizonyos stresszoroktól. A meditáció csökkenti a rossz gondolatokat, és segíti az embereket a stressz és szorongásos tünetek gyógyulásában. Összességében egy olyan személy, aki szokásosan meditatív cselekedeteket hajt végre, jobban lekerekített személy lesz.
Itt van egy egyszerű folyamat :
Egyszerűen üljön egyenesen, kényelmesen egy csendes helyen, csukja be a szemét, és figyelje a gondolatait … fogadja el továbbra is a beáramló gondolatokat, hagyja, hogy bejöjjenek és kifolyjanak anélkül, hogy befolyásolják őket. ez néhány percig tarthat … Növelje az időt a nap előrehaladtával …
Amint meditálni kezd, ne feledje, hogy nem olyan gyakorlatot végez, amely az eredményekre összpontosít. Ebben az esetben azonban maga a gyakorlat a vég, és ambíció nélkül kell meditálnunk.
Itt megtalálja a meditáció néhány egyszerű, ámde hatékony technikájának részletes útmutatóját: Meditációs technikák szorongáshoz és pánikrohamokhoz
3. Progresszív izomlazítás
Egy másik módszerről szeretnék beszélni a mentális stressz és szorongás enyhítésére, amelyet a progresszív izomlazításról szeretnék mondani… / p>
Mivel a mentális stressz és szorongás kíséri az izomfeszültséget, hatékonyan csökkentheti a stresszt és a szorongást az izomfeszültség ellazításának megtanulásával. p>
Progresszív izom Pihenés :
Üljön le egy kényelmes székre. Ideális lenne, ha van kartámasz. Meg lehet csinálni ágyon fekve is. Legyen a lehető legkényelmesebb (ne használjon cipőt vagy szoros ruházatot). Ne keresztezze a lábát. Vegyen egy teljes mély lélegzetet. Csináld nagyon lassan. Felváltva feszítse meg az egyes izomcsoportokat körülbelül 5 másodpercig és lazítson. Koncentrálnia kell az izmok érzésére, különös tekintettel a feszültség és a relaxáció közötti ellentétre.
Megtalálja lépésenkénti útmutató a progresszív izomlazítás gyakorlásához itt: Gyorsprogresszív izomlazító szkript