Legjobb válasz
Kissé zavart a kérdésed. A fogyás legjobb rossz módját kéri? Ha igen, miért? Miért keresné valaki egészségtelen módon a fogyást … mi, hatékonyan? Ha gyorsan szeretne fogyni, és a legtöbb súlycsökkentő szeretné a lehető leggyorsabban leadni a kilókat, nem szeretné, ha ez egészséges megközelítés lenne? Elképzelhető-e valamilyen előnye annak, ha olyan súlycsökkentő rendszert használ, amely káros az egészségére? Tudom, hogy a legtöbb fogyni vágyó ember nagyrészt azzal foglalkozik, hogy fizikailag jobban néz ki, de “Nem is az egészségük miatt aggódnak a legjobban?
Egy régi vaudeville-i viccet megosztottam a Quorával egy ideje, válaszul egy másik kérdésre. Megismételem azonban ebben a válaszban, mert szerintem” s egyformán releváns. Egy férfi bemegy egy étterembe, és az ebéd pultnál ül. A pincér megkérdezi: “Mi lesz, Mac?” Az ügyfél azt mondta: “Két szelet égett pirítóst és egy korhadt tojást szeretnék.” A pincér hitetlenkedve nézett az ügyfélre. – Miért akarna enni oly undorító és szörnyű ízűeket? kérdezte. Az ügyfél nem válaszolt: “Van egy szalagos féregem, és ez” elég jó neki! “
Talán nem találja ezt túl viccesnek, de a lényeg az, miért akarja megbüntetni magát annak érdekében, hogy valami jót tegyen magának? Mi értelme van arra, hogy vigyázzon magadra a testsúlyod növelésével, ha olyan dolgot fogsz csinálni, amely egyébként veszélyezteti az egészségedet? Úgy tűnik, itt a logika kudarcot vall.
Számos egészségtelen módszer létezik gyorsan fogyjon. Teljes böjt van, miközben csak alacsony kalóriatartalmú folyadékokat vesz be, a hasfúvásos (több szempontból nagyon egészségtelen) módszer és a mértéktelen tisztítás hozzáadta a hashajtó bántalmazást. Évekkel ezelőtt láttam egy nőt a Súlyfigyelők találkozóján, aki úgy nézett ki, mint egy vékony bőrréteg által borított csontváz. Görnyedten ült egy székben, sötét karikákkal a szeme körül, beesett arcán, tompa haja nagyon elvékonyodott. Láttam és arra gondoltam, hogy a WTF csinál egy Súlyfigyelő találkozón? Amikor rá került a sor, hogy megosszon valamit, magához ragadó tisztításként azonosította magát hashajtó-bántalmazó. A fentiek bármelyike nagyon egészségtelen. Valójában megölhet vagy visszafordíthatatlan szervkárosodást okozhat. De biztos vagyok benne, hogy hatékonyak gyorsan leveszi a súlyát.
Ehelyett azt javaslom, hogy vizsgálja meg az egészséges étrendet és a testedzési programot. Ha elkötelezted magad, akkor valószínűleg viszonylag gyorsan le fogod venni a súlyodat. Bármely súlycsökkentő módszer kezdetén az ember az elején általában nagyon gyorsan fogy. Sok szerencsét.
Válasz
A fogyás sok ember célja, amikor körbejár az új év. Február beköszöntét követően azonban sokan adták ezt a célt az elvesztésért, mivel ez közép- és hosszú távon csata. , és az eredmények általában nem olyan gyorsak, mint általában gondolják. Ez általában azért történik, mert a fogyókúra tévedés, és a fogyás jelentős életmódbeli változást jelentene, ennek a stílusnak az alappillére az étrend.
A fogyás legjobb módjai az alábbiak:
1. Igyál vizet, különösen étkezés előtt
Igyál a víz 1–1,5 óra alatt 24-30\% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét, és ezáltal felesleges kalóriákat égethet el.
Egy tanulmány kimutatta, hogy óránként fél liter víz elfogyasztása óránként étkezés előtti második fele segített a fogyókúrázóknak 44\% -kal több fogyásban.
2. Fogyasszon tojást reggelire
A tojásoknak számos előnye van, többek között segítenek a fogyásban.
Ha egy gabonaalapú reggelit tojással helyettesítenek, kevesebb kalóriát fogyaszthat a következő 36 óra, fogyás és testzsír.
És ha a tojást valamilyen oknál fogva nem lehet enni, bármely más minőségi fehérjeforrás is működik.
3. Igyon kávét (lehetőleg feketét)
A kávét néha igazságtalanul démonizálták.
Ha jó minőségű, tele van antioxidánsokkal és rengeteg módon támogathatja az egészséget.
A koffein 3–11\% -kal növelheti az anyagcserét, a 10-2\% (6, 7).
Természetesen: ügyelnie kell arra, hogy ne adjon hozzá nagy mennyiségű cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőket, mivel ezzel minden előnye megszűnik.
4. Igyon zöld teát
A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de tartalmaz erős antioxidánsokat is. d katekinek, amelyekről úgy gondolják, hogy a koffeinnel szinergiában működnek a zsírégető hatás fokozása érdekében.
Bár a bizonyítékok nem teljesen szilárdak, sok tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea (mind az ital, mind a kivonat kiegészítő formában) ) segíthet a fogyásban (10, 11)
5. Főzés kókuszolajjal
A kókuszolaj nagyon egészséges.
Magas a közepes láncú trigliceridtartalom, amely más anyagcserében zajlik, mint más zsírok.
Kimutatták, hogy ezek a trigliceridek napi 120 kalóriában növelik az anyagcserét, és csökkentik az étvágyat is, ami akár napi 256 kalória kevesebbet is elfogyaszthat.
Az ötlet nem azonban hozzáadni valamihez, amelyet már hagyományos módon főztek, de a főzés során általában használt zsírok egy részét kókuszolajjal helyettesíteni.
6. Vegyünk glükomannánt
A glükomannán egy rost, amely számos tudományos tanulmányban lefogyasztotta a kutatókat.
Felszívja a vizet és egy ideig a bélben telepedik le, teltebbnek érzi magát és segít kevesebb kalóriát fogyasztani.
És azok az emberek, akik glükomannán-kiegészítőket szednek, kissé nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem “.
7. Csökkentse a hozzáadott cukrokat
A legtöbb ember túl sok hozzáadott cukrot fogyaszt.
Ez a fogyasztás szorosan összefügg a kockázattal az elhízás és olyan betegségek, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívproblémák.
Ha fogyni akar, csökkentenie kell a hozzáadott cukrot és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.
És olvassa el figyelmesen az élelmiszer-címkéket, mivel sok állítólag egészséges termék néha tele van cukorral.
8. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot
A finomított szénhidrátok általában cukrok o r szemek, amelyektől rostos és tápláló részeiket megfosztották.
Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok gyorsan emelhetik a vércukorszintet, éhséghez és sóvárgáshoz, valamint órákon belül megnövekedett táplálékbevitelhez. p> Fogyasztásuk szorosan összefügg az elhízással.
Ha tehát szénhidrátokat akarunk fogyasztani, jobb, ha gondoskodunk arról, hogy természetes rostjukkal együtt fogyasztják őket.
9. Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Széleskörű kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása kétszer-háromszor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú étrend.
És ezzel egyidejűleg hozzájárul az egészség javításához.
10. Használjon kisebb tányérokat
Noha első pillantásra lehetetlennek tűnhet, bebizonyosodott, hogy a kisebb tányérok használata gyakran alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet.
11. Ellenőrizze az adagokat vagy számolja a kalóriákat
Bármi, ami hozzájárul az elfogyasztott tudatossághoz, hasznos.
Így jó lehet az adagméret szabályozása vagy az elfogyasztott kalóriák számbavétele. , nyilvánvaló okokból.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az étkezési napló vezetése, a mindennapi esetek felírása vagy az elfogyasztott képek elkészítése hozzájárulhat a fogyáshoz.
12. Egészséges ételek legyenek a közelben, ha éhség sztrájkol
Az egészséges ételek vásárlása és kéznél tartása megakadályozza, hogy káros harapnivalókat vegyenek igénybe az étrendhez.
Így ideális gyümölcsökhöz, dióhoz, babarépához, joghurthoz vagy főtt tojáshoz folyamodni.
13. Mosson fogat vacsora után
Bár nincsenek erre támaszkodó tanulmányok, sokan javasolják a fogmosást közvetlenül vacsora után, ami úgy tűnik, hogy megakadályozza a késő esti snack kísértését.
14. Fűszeres ételek fogyasztása
Néhány fűszer, például a cayenne-bors, kapszaicint tartalmaz, amely összetevő felgyorsíthatja az anyagcserét és kissé csökkentheti az étvágyat.
15. Végezzen aerob testmozgást
Az aerob gyakorlatok nemcsak kalóriát égetnek el, hanem hozzájárulnak a testi és lelki egészség javításához.
Úgy tűnik, hogy különösen hatékonyak a hasi zsír elvesztésében, amely növekszik a szervek körül és anyagcsere-problémákat okoz.
16. Súlyemelés
A diéta egyik rossz mellékhatása, hogy elősegíti az izomvesztést és az anyagcsere lelassulását.
És ennek megelőzésére a legjobb mód az valamilyen ellenállási gyakorlatot végezni, például súlyemelés.
Ez magas szinten tudja tartani az anyagcserét és megakadályozhatja az izomvesztést.
17 . Egyél több rostot
A súlycsökkentéshez általában a rostot ajánlják.
Bár a bizonyítékok nem meggyőzőek, egyes kutatások azt mutatják, hogy a rostok, különösen a viszkóz, növelik a jóllakottságot és segítenek hosszú távú súlykezelés.
18.Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
Mind a zöldség, mind a gyümölcs olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek miatt nagyon hatékonyak a fogyáshoz.
Nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, de sok rostot tartalmaznak.
Vízben is gazdagok, ami alacsony energiasűrűséget eredményez számukra.
Emellett időre van szükségük a rágáshoz és a jóllakottsághoz.
Számos tanulmány kimutatta hogy az őket fogyasztó emberek általában kevesebbet nyomnak.
Ezek az ételek nagyon egészségesek és táplálóak is, ezért a fogyasztás a kilók fogyásától eltérő okok miatt is fontos.
19. Lassabban rágjon
Időbe telhet, mire az agy “regisztrálja”, hogy elegen voltál enni.
És néhány kutatás azt mutatja, hogy a lassabb rágás segít fogyasztani kevesebb kalóriát és növeli a fogyáshoz kapcsolódó hormontermelést.
20. Jól aludni
Az alvás néha figyelmen kívül hagyják, de ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.
A rossz alvás az elhízás egyik fő kockázati tényezője, amely a gyermekeknél 89\% -kal, a felnőtteknél pedig 55\% -kal magasabb kockázattal jár. .
21. Leküzdeni az ételfüggőségeket
Egy 2014-ben 196 211 személyen végzett tanulmány szerint 19,9\% emberek közül az ételfüggőség kritériumai közé tartozott.
Ha erős vágyakozásod van, és nem tudod ellenőrizni az étrendet, bármennyire is próbálkozol, akkor ennek a függőségnek az esete állhat szemben.
És az egyetlen dolog, ami működik, az a segítségkérés.
Megpróbál fogyni anélkül, hogy foglalkozna ezzel a fenyővel st szinte lehetetlen.
22. Fogyasszon több fehérjét
A magas fehérjetartalmú étrend követése napi 80–100 kalóriával gyorsítja az anyagcserét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a fehérjévé való átalakulás A naponta elfogyasztott kalóriák 25\% -a 60\% -kal csökkentette az étkezéssel kapcsolatos rögeszméket, miközben az éjszakai vágyakat felére csökkentette. a fogyás leghatékonyabb (és legfinomabb) módszerei.
23. Kiegészítés tejsavófehérjével
Ha nehéz elegendő fehérjét bevinni az étrendjébe, segíthet egy kiegészítés szedése.
A kutatások szerint kalóriáinak egy részét tejsavófehérjével pótolhatja 4 kilogramm körüli súlycsökkenéshez vezet, miközben növeli a sovány izomtömeget.
24. Ne igyon kalóriát (üdítő vagy gyümölcslé)
A cukor rossz, de folyékony formában még rosszabb.
Valószínűleg ez a leginkább a modern étrend hizlaló része.
Például egy tanulmány kimutatta, hogy a cukros italok 60\% -kal magasabb elhízás kockázatával járnak a gyermekeknél minden napi adagnál.
Ez is érvényes gyümölcslevekhez, amelyek ugyanannyi cukrot tartalmaznak, mint a szóda.
Fogyaszthatja az egész gyümölcsöt, de a legjobb, ha kerüli a gyümölcslé önmagában történő fogyasztását.
25. Egyél egy összetevős ételeket
Ha karcsúbb és egészségesebb szeretnél lenni, az egyik legjobb dolog az, ha természetes, egy összetevős ételeket fogyasztasz.
Ezek az ételek általában természetesen kielégítő, ami megnehezíti a súlygyarapodást, ha a diéta túlnyomórészt rájuk épül.
26. Ne diétázzon, hanem egészségesen fogyasszon
A legtöbb diéta általában hosszú távon nem működik.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúra következetesen megjósolja a jövőbeni súlygyarapodást.
Fogyókúra helyett jobb, ha egészségesebbé, fittebbé és boldogabbá válunk.
A test táplálására összpontosítson ahelyett, hogy megfosztaná a dolgoktól.
Így a fogyás természetes mellékhatásként jelentkezik.