A legjobb válasz
Két hónapod van arra, hogy beilleszkedj egy ruhába, és találkozj régi barátaiddal egy találkozás vagy a part megütése, és a legjobban akar kinézni. Lehetséges, hogy két hónap alatt reálisan elveszíthet 20 fontot, ha ragaszkodik egy meglehetősen agresszív étrend- és testmozgási tervhez, bár 20 font ilyen gyors lefogyása túl magas lehet cél, ha már közel van a célsúlyához. Ennek a célnak az eléréséhez heti 2 1/2 font fogyás szükséges, ami valamivel több, mint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok által biztonságosnak és fenntarthatónak ajánlott heti 1-2 font. De ha olyan ésszerű módszereket alkalmaz, amelyeknél még mindig napi 1200 kalóriát fogyaszt, és fokozatosan növeli a fizikai aktivitás szintjét, akkor 20 kg-os veszteség két hónap alatt rendben van.
A matek fogyása 20 kilogramm alatt két hónap alatt
Ha heti 2,5 font zsírt veszítene, akkor napi napi 1250 kalória hiányt kell létrehoznia. kalóriaégetés és az elfogyasztott kalóriák csökkentése. Az első pár hétben, amikor megkezdi a tervet, a teste alkalmazkodásával hetente több mint 2,5 fontot fogyhat. Ez megadja neked azt az előrelépést, amelyet két hónapig meg kell inspirálnod a terv betartásához. Az előrelépés segíthet a cél elérésében is, mivel a fogyás lelassul, ha közelebb kerülünk a célhoz.
Határozza meg a napi kalória-fenntartási igényeket korának, nemének, méretének és aktivitási szintjének megfelelően. Segíthet egy dietetikus vagy egy online számológép, amely figyelembe veszi ezeket a tényezőket. Miután megtudta ezt a számot, határozza meg, hogy hány kalóriát tud csökkenteni anélkül, hogy 1200 kalória alá süllyedne. Az átlagos ember számára szükséges kalóriák száma nagyban változik – ez kevesebb, mint 1600 kalória, vagy több mint 3000 lehet. Ha nagyobb, fiatalabb és férfi vagy, és az égési ráta magasabb végén van, akkor csökkentheti a kalóriamennyiséget, mint egy kisebb, idősebb nő. nem csökkentheti diétával. Például, ha napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, 800-at vághat le, hogy csak 1200 kalóriát fogyasszon naponta. Több testmozgást és napi aktivitást kell tennie, hogy 450 kalóriával növelje a napi kalóriaégetést, hogy elérje az 1250 kalóriahiányos célt.
Hogyan Egyél
Az étkezési napló segít felismerni, hogyan lehet könnyedén csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy nagy hiányt érezne. Vágjon ki második segítséget, extra kanál juharszirupot, sajtot salátákon, mintákat az élelmiszerboltokban és kenyér vacsorával a bevitel csökkentése érdekében. Csökkentse a cukros finomságokat, a finomított gabonákat és a magas telített zsírtartalmú ételeket a kalóriák csökkentése érdekében. Az esztelen falatozás és a stresszes evés sok kalóriával jár napokig; nyomon követheti, hogy mit eszik írásával Ez a le is segít azonosítani ezeket a kalóriákat és kiváltó tényezőket.
Kerülje el a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges, és készítsen tápláló, kielégítő ételeket teljes ételekkel, amelyeket az élelmiszerbolt folyosóinak peremén talál. Sovány fehérje, friss gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák töltik meg a kosarát. Minimalizálja a pihenést aurant látogatások, különösen a gyorséttermekben. Jobban ellenőrizheti az étkezés összetevőit és a kalóriatartalmat, amikor otthon főz.
A legtöbb étkezésnél legyen sovány fehérje, friss termék és egy kis adag teljes kiőrlésű gabona. Egyél például egy tojást teljes kiőrlésű pirítóssal és egy csésze bogyós gyümölcsökkel reggelire; ebédre sült csirkemell brokkolival és barna rizzsel; sovány darált marhahús quinoával és zöld salátával vacsorára. Tisztítsa meg a kamráját az olyan snackekkel, mint chips, keksz és gabona bárkák. Fogyasszon inkább friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy vágott zöldségeket.
Ha szigorú két hónapos határidőt szab meg a 20 font leadására, akkor nem térhet el sokat ettől a korlátozott tervtől. Az alkoholt, a desszerteket és a finomságokat a lehető legkisebbre kell csökkenteni.
Költségvetési idő a testmozgáshoz
A szív- és érrendszeri testmozgás kalóriája leég, így teljesíteni tudja a célhiányt. Napi 400-600 kalória elégetéséhez napi egy vagy több kardiót kell elköteleznie, a választott tevékenységtől függően. Például, ha 185 fontot nyom, akkor egy 30 perces elliptikus ülés 400 kalóriát éget el , de 30 perc séta gyors, 3,5 mph sebességgel csak 178 kalóriát éget el. A nagyobb intenzitású edzések rövid idő alatt több kalóriát égetnek el, de a fitnesz szintjéig kell dolgoznod, hogy fenntartsd őket sérülés nélkül. Ha ” Újra gyakorolja a testmozgást, lehet, hogy mérsékeltebb, stabilabb állapotú ülésekkel kell megelégednie, miközben fokozatosan növeli állóképességét és erejét.
Erős edzés a súly érdekében -A veszteség sikere
Az ellenállástanulás kritikus szerepet játszik, mivel ebben a viszonylag agresszív ütemben fogy.A nagy kalóriadeficitek, például 1250 kalória, a test energiájához fordulhat a sovány testtömeg felé, főleg, ha érzékeli, hogy a sovány izmokat nem használják. Erősítő edzéssel megőrzi a sovány izmokat, és ezután megerősíti az anyagcseréjét. sebességgel, ezáltal megakadályozva az anyagcserét és a fogyást.
Kezdje a testtömeg-gyakorlatokkal, és néhány hét múlva adjon hozzá súlyokat, amikor minden nagyobb izomcsoportot edzel nyolc-12 ismétlésig. hónapban növelje a készletek számát és a súlyát, hogy továbbra is láthassa a változást. Azok az erőgyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak, és így sok kalóriát égetnek el és izomépítést jelentenek, tartalmazzák a guggolásokat, a préseket, a sorokat, a lökéseket, a holtpontokat és a merüléseket.
Alvás 20 font elvesztéséhez
A megfelelő alvás kulcsfontosságú támogatást nyújt a kevesebb étkezéshez és a több mozgáshoz. az elhízás 2012-es számában megállapította, hogy azok a nők, akik jobb alvásról számoltak be, vagy hét óránál hosszabb ideig aludtak pe Az éjszaka 33 százalékkal javította a fogyás valószínűségét. A túl kevés alvás befolyásolja az éhséget kontrolláló hormonokat, így kiszolgáltatottabbá válik a vágyakozás és az éhségérzet miatt. A kimerültség érzése azt is előidézheti, hogy az energiaitalokhoz és a kávéhoz nyúljon egy koffeinhörgéshez, de ezek az italok növelik a napi kalóriabevitelt, hogy zavarják a fogyást. Ha fáradt vagy, tudat alatt kevesebbet mozogsz a nap folyamán, ami tovább csökkenti az anyagcserédet.
A két hónap alatt, amelyet teljes egészében a fogyásnak szentelsz, győződj meg róla, hogy az alvási erőfeszítéseid megfelelnek a a konyha és az edzőterem. Szerezd meg az ajánlott hét-kilenc óra nyitott szemmel jó alvási szokások elfogadását. Hozzon létre egy gyenge megvilágítású szobát, ahol nincsenek televíziók vagy mobiltelefonok, és kerülje az elektronika ellenőrzését vagy a tévénézést legalább egy órával lefekvés előtt. Lefekvés, például meleg fürdés, néhány perc jóga vagy rövid meditáció segíthet egy éjszakai pihenésben és kijuthat a konyhából is.
Ha falnak ütközik
A terv megkezdésének első hónapjában könnyen lefogyhat, de egy platóra ér, és nem halad előre közelebb a célodhoz. Tudomásul veszi, hogy amikor a teste zsugorodik, csökken a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák száma. Előfordulhat, hogy kissé meg kell növelnie az edzés idejét vagy intenzitását, és csak egy kicsit kevesebbet kell ennie, hogy továbbra is csökkenjen a font. A fogyás során a kalóriának 25-50 kalóriára van szüksége minden 5 kilóra, amelyet Ön könnyít. Ez azt jelenti, hogy 10 kiló lefogyása után a kalóriabevitelnek akár 100 kalóriával is csökkentenie kell a fogyást, ha eredményei megakadnak. Ne merüljön napi 1200 kalória alatt.
Más látszólag kisebb tényezők akadályozhatják a fogyás képességét. Tekintse át étkezési naplóját, hogy észrevegye, ha gyakrabban csal, mint gondolná. Szerezzen étkezési mérleget és egy mérőpohár készlet, hogy megbizonyosodjon az adagok megfelelő helyzetéről. Keverje össze az edzést – futás helyett séta, kerékpározás tánc helyett, az erőgyakorlatok átrendezése -, hogy új kihívást kínáljon testének. Az eredmények lassúak, amikor teste megszokja új rutinra. Ha bármilyen kérdése van az egészséggel kapcsolatos problémákkal kapcsolatban, bátran forduljon hozzánk a Whatsapp 9530069900 telefonszámon. Szakértői csapatunk pontos és pontos információkat nyújt Önnek. releváns információkat, és próbáljon megoldást találni a problémájára.
Válasz
Egészséges módon 21 nap alatt 8,1 kg-ot fogytam …
Bár több információ van szükséges (életkorod és magasságod) a kérdés megválaszolásához, írhatok az alapokról.
- Igyál vizet. A víz nulla kalória. Igyál 1 liter víz minden 20 kilogrammonként. Kérjük, győződjön meg arról, hogy kortyokban van-e vize, és ne egy egész littet nyeljen le egy menetben.
- Kerülje a cukor teljes mértékű elfogyasztását. Ez a fogyáshoz feltétlenül szükséges. Nincs édesség, nincs cukros kóla, nincs feldolgozott étel, nincs szósz és fűszer.
- Kerülje a rántott ételeket. A rántott ételekben nagyon magas a kalóriatartalom, és ha van ilyen étel kívül, akkor azok telített zsírral rendelkeznek. Ez nagyon káros az egészségére és nagy akadályt jelent a fogyás szempontjából.
- A fehérjebevitel növekedése. A fehérjebevitel elengedhetetlen. 1 kg tömeghez 1 g fehérje szükséges. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét. Különösen a reggelit. Az ivóvíz elősegíti a fehérje emésztését.
- Csökkentse a szénhidrátokat. Lehetőleg kerülgettem a rizst, a kenyeret. Inkább a zabpehelyet részesítettem előnyben.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Az egyetlen zöldség, amelyet elkerültem, a burgonya volt. A gyümölcsökben lehet alma, gránátalma, papaya, nyers guava. Nincs banán, mangó, dinnye.
- A testmozgás fokozza a fogyást, ha helyesen végezzük. Erre nem volt időm, ezért elhagyom ezt a területet. A megfelelő étrend nélküli testmozgás nem segít a fogyásban, de a jó testmozgás nélküli étrend biztosan segít a fogyásban. Én a második kategóriába tartoztam.
- A kalóriahiány elengedhetetlen a fogyáshoz. Körülbelül 1200–1500 kalóriát fogyasztottam naponta. Ennek érdekében két ételt helyettesítettem turmixokkal, és egy megfelelő házi ebédet fogyasztottam. Ez segített elérni a kalóriahiányt, és hónapról hónapra elérni a célomat. A múlt hónapban is megnyertem egy súlycsökkentő kihívást.
43 kg-ot fogytam, a feleségem pedig 28 kg-ot. Néhány kép….
A feleségem már elérte ideális súlyát. Teljesítem az utolsó 10 kg-ot.
Régebben követtem nyomon a fejlődésemet. Itt a 21 napos kihívási időszak.
Így nézünk ki ma…. Együtt 71 kg-ot fogytunk:)
Felhívjuk figyelmét, hogy havonta 10 kg súlycsökkenés nem ajánlott, hacsak nem követi a megfelelő étrendet, mint mi. Csak a kalóriabevitel csökkentése nem használ. A táplálékfelvételből meg kell szereznie az emberi testnek minden nap szükséges tápanyagot. Kérjük, ne felejtse el, hogy különben egészségtelen fogyáshoz vezet …
Szerkesztés
2K pozitív szavazat. Köszönöm. Itt van a feleség tegnap készített képe.
2. szerkesztés
Hűha, 4 ezer pozitív szavazat. Köszönöm te, mindenki. Itt egy bónusz. Feleség Picje tegnap kattintott. Lagta hai Phir azt javasolja, hogy Karna padega
Jogi nyilatkozat – A tézisek eredményei nem jellemzőek. Ez személyenként változhat.